“不想起床,不想出门…”|冬季感到抑郁的话,你可以做这6件小事

文化   2024-12-09 16:13   江苏  
来源:一杯咖啡公益心理(微信公号ID:coffeecenter)

冬天的日照较少,空气中逐渐弥漫寒意。

物理环境对我们的情绪有很大影响,阴冷和灰暗的天气让我们难免感到情绪低落、动力不足。


每年冬天,我们或许都会经历几天甚至几周这样的状态:满足感降低、情绪起伏不定。


随着气温不断下探,每天睁开眼睛都想在床上多赖一会儿。情绪也很低沉,注意力不能集中,工作效率也降低。


这在心理学上,被称为“冬季抑郁”。


“冬季抑郁”的概念,是医学博士诺曼·罗森塔在1984年提出的。根据临床统计,冬季抑郁症高发,抑郁症患者容易在冬季出现病情复发。


虽然“冬季抑郁”或者“季节性情绪波动”并非严格意义上的临床疾病,但当这种状态持续太久或强度过高时,可能会引发更严重的问题,比如季节性情感障碍(SAD)。


比如,地处高纬度北美洲北部的加拿大,在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎,每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国,冬季抑郁人群也十分庞大。


在冬天出现能量下降,甚至整日窝在温暖的睡衣里懒散度日,其实是可以理解的。但如果你感到这种状态已经影响到正常生活,或者持续时间过长,那么学习一些应对策略将会非常有帮助,让你在漫长的冬季中保持身心平衡。


今天,这篇文章带来了几件适合在冬日做的小事,希望能够带给你一些暖意~

(ps:如果你尝试了很多方法,但并没能帮助自己有更好的感受,请求助身边的朋友或专业的心理咨询师。)




洗个澡,打扮整洁

当我们情绪低落时,可能会忽略个人卫生。比如,整整一个周末都穿着同一条运动裤,不想刮胡子。如果你想摆脱这种无力感,不妨尝试一些简单的小行动来重振精神。

比如,洗个热水澡,用带有清新香气的身体乳或洗发水,我个人偏爱桉树和薄荷的味道,往往能迅速提升心情,让人感到充满活力。

换上舒适又得体的衣服,让自己看起来更有活力,仿佛正以一种积极的方式迎接生活。如果你感觉很糟糕,不妨从这些小事做起,为自己注入一丝阳光和动力。


清理

杂乱无章的环境往往会让人感到生活失控,甚至加剧内心的不安。

对于一些人来说,凌乱的空间尤其难以忍受。如果你也有这样的困扰,试着整理身边的小区域

比如,把洗碗机装满,或擦拭干净厨房台面,这些看似微不足道的动作,其实能有效帮助我们重获对环境的掌控感。

每完成一项小任务,都会让人意识到:

生活是可以被改善的,而我们也拥有改变的力量。这种小小的成就感,将成为重新找回希望的起点。


冥想

冥想的形式多种多样,总有一种适合你。

我非常推荐感恩冥想和慈爱冥想,它们能够引导我迅速进入一种积极、平和的状态。

养成每天冥想的习惯,不仅有助于短期内改善情绪,还能为长期健康打下坚实基础。

建议你可以在每天早晨或晚上,抽出10分钟时间专注冥想。无论是唤醒新一天的活力,还是为一天画上宁静的句号,这段时间都会成为滋养身心的关键时刻。

运动

如果你此刻懒得从沙发上挪动,我完全理解。

但如果你真的想让自己感觉好一点,最快、最有效的方法是——去运动。

你可以选择在树林里安静地散步,呼吸大自然的清新空气,也可以在家里或工作室上一节瑜伽课,放松身心,甚至只需进行10分钟的高强度间歇训练(HIIT)。

无论选择哪种方式,只要动起来,就已经向更好的状态迈出了一大步。如果能在户外锻炼,感受阳光和新鲜空气,效果更加倍。

有条件的话,到大自然中去。即便天气非常寒冷,大自然的美景也能极大程度地治愈我们,并帮助我们重新审视世界。



帮助别人

当我们将注意力从自身转向他人,并把精力投入到帮助他人的行动中时,往往能带来意想不到的积极效果。

这种转变不仅能让我们暂时忘却烦恼,还能帮助我们以全新的视角看待生活,重新焕发内心的力量。

无论是为养老院的老人烤一盘饼干,向慈善团体捐款,还是给独居的邻居打个电话、聊聊天,甚至帮邻居拿垃圾桶、清理车道,或者只是简单地开门、微笑问候……

每一份小小的善意,都能为他人带来温暖,同时也让我们自己感受到关怀和连接的力量。善意无需宏大,从身边的点滴开始,就能让生活更有意义。


发挥创造力

烤面包、弹钢琴、画画、涂鸦、上色、拼贴……

这些看似简单的活动,其实都能为我们的生活增添趣味与创造力。释放双手,专注于一些能激发灵感的小事,让心情变得轻松愉悦。

关键在于享受过程,尽情探索新鲜事物。这种纯粹的“玩”不仅能激活大脑,还能有效调节情绪,让我们在忙碌和压力中找到一片宁静与乐趣的空间

放轻松,如果此时此刻你只想停下来,是完全可以的!

躺在沙发上追剧、泡个热水澡,尽情去做些不费力却能让自己稍微舒服点的事情。

允许自己接受当下的状态,放松身心,当你调整好心态,会自然地找到重新出发的力量。


End

作者 |ordan Fiorillo Scotti博士,持证咨询师和学校心理专家,目前在美国蒙大拿州白鱼小镇修习佛教。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 老李师傅 (226)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  coffeepr@qq.com





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meiya,应用心理学硕士,畅销书作者
国家二级心理咨询师,10年心理咨询经验
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meiya
爱生活,爱成长,改变就趁现在,成长从心开始。meiya,畅销书作家,心理咨询师,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业,专注个人心灵成长。成长,是一个缓慢持续的过程,和我一起,从“心”开始吧。
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