你会如何解释一件事的成败？不知道的，快来对号入座！

文化 2024-09-14 15:00 江苏

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学习心理学会有很多好处，其中一个好处就是训练一个人的思维方式，即帮助一个人增加自己看问题的角度。

遇到一个问题，心理学会帮助你从多个角度去看待它，分析它，它很少单一或者片面地去看待某个问题。

比如关于一个人为什么会患上焦虑症、抑郁症等心理疾病，心理学的教科书上会说这是生理、心理、社会三方面综合因素导致的问题。

生理上可能这个人身体里的某些神经系统，激素水平发生了变化，

心理上可能这个人比较高敏，容易受到外界刺激，情绪调节或者性格方面有些缺陷，

社会上则指整个社会的生态环境、文化、价值观、社会习俗等可能容易让人生病，比如有的人在内卷、高压的城市环境里就容易焦虑到失眠，一回到了小镇或者村里就不焦虑了，睡得特别香。

学习这种多角度看问题的方式，经常训练自己的大脑养成这样的思考方式，我们就不容易陷入狭隘和偏执，人也会变得更有智慧。

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社会心理学有个“控制点理论”，是美国心理学家罗特在上世纪50年代提出的一个有关归因的理论，指一个人在面对一个事情的时候他会做出解释的倾向。

具体讲，控制点是指个体将责任归因于自身的内部因素，如个人的能力、努力，还是归因于外部因素，如命运、运气或者机会。

如果一个人将责任归因于自身的内部因素，认为个人的努力非常重要，会决定生活中的多数事情，面对可能的失败，也不怀疑未来可能会有所改善，面对困难情境，能加大工作投入。

此类人的控制点在个体的内部，称为“内控者”。

对另一些人而言，他们会认为个体生活中，多数事情的结果是由个人不能控制的各种外部力量的作用造成的，所以他们相信社会的安排，相信命运和机遇等外部因素决定了自己的状况，认为个人的努力无济于事。

这种人倾向于放弃对自己生活的责任，他们的控制点在个体的外部，称为“外控者”。

看到这里，可能很多人会说，倾向放弃个人努力和责任的外控者不好，我要做一个内控者。

但是做一个绝对的“内控者”就好吗？

比如一个人在目前经济下行的社会环境下，想升职加薪，他需要和其他几个同事去竞争经理的岗位，他付出了很多努力，甚至努力到有些耗竭的程度了，可最终他却失败了，没有当上经理，而另一个与他能力相当，但比他更有背景的同事上位成功。

他作为一个内控者，认为成败都在于个人的能力和努力，这次失败是他自己能力和努力不够，于是他付出更大努力，去学习怎么提升自己的工作能力和效率，更加班加点的投入工作。

这样做的结果多半会导致他的身心健康出现问题，很可能因过劳和压力太大导致身体疾病或者抑郁。

如果这样的人来做心理咨询，咨询师会试着把他的这种归因模式做一个调整，增加他看问题的视角，让他看到一件事情能不能成功，不是单单靠个人的能力和努力这些内部因素决定的，还有其他外部因素的影响，比如人脉、趋势、机遇等也很重要，

把他从内控者往外控者的方向拉一拉，最终形成一个更平衡更灵活和更健康的归因模式。

相反，如果一个人觉得自己目前的困难和痛苦都是别人造成的，陷入一种受害者模式，怨天尤人，觉得自己没有什么责任，自己做什么努力也都没有用，陷入一种很无助很被动的生活状态。

那这样的人显然是一个外控者，看不到个人努力与行为结果的积极关系，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因。

如果他去咨询，咨询师会在建立关系的同时识别出他逃避责任的情形和方法，并且帮助他看到这一点。咨询的目标要把他往内控者的方向拉一拉，甚至咨询师需要去面质和督促他去承担起属于自己的人生责任。

就像《存在主义心理治疗》一书写的那样：“意识到责任等同于意识到自己是自我、命运、生命中的困阻和感受的创造者，也是个体自身痛苦的创造者。如果病人不能够接受这种责任，仍坚持认为其他人或者其他因素是造成自己不快的罪魁祸首，就不可能有真正的治疗。”

所以，不是内控者比外控者好，也不是外控者比内控者好，而是具有内外综合归因的“平衡归因者”（我自己命名的）更好，更健康，更具优势，他遇到困境的时候，不会怨天尤人，不会推荐责任，也不会过度自罪自责，会恰当地反思自己的责任，并且能够看到外部的原因。

他的视角会更全面、客观、灵活，不容易陷入单一性和僵化性。

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中国经典的《孟子》《孙子兵法》中有“天时、地利、人和”的说法，指作战时的自然气候条件，地理环境和人心的向背。

其实这就是一种平衡归因论，一种高级的思维方式，看到一个事情的成败是由多种因素相互影响的结果，如果一个人懂得这一点，看问题就不容易陷入单一片面的归因模式，会更具有心理弹性和灵活性，更容易保持一种有利于健康的平衡。

现在，请你花一点时间，去看看自己是如何解释那些发生在自己身上的事，无论是成功的事情，还是失败的事情，你是怎么看待这些事情，去梳理一下自己是如何归因的。

关于归因，你是一个内控者，外控者，还是一个平衡归因者？

你还可以做这样一个小练习：

写下一件自己做成功的事情，分别列出导致成功的3个内因，3个外因。

写下一件自己做失败的事情，同样分别写下导致失败的3个内因，3个外因（多写几个也可以）。

看看自己做完这个练习有什么感觉和想法。

这个练习有利于扩展我们的思维，增加心理的灵活性。

认识自己是改变的前提，愿今天的分享能够对你认识自己有些许帮助。

也愿你接纳自己的同时保持不断成长，最终成长为自己喜欢的样子！

作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公众号“meiya”（ID:OneStepUp）

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爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。

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