01
我从小就会晕车，我们家族的女性我妈我姨我表妹都有晕车的问题，这个可能是家族遗传的毛病。
小学的时候，我晕车特别厉害，坐汽车、公交我都会晕车，连坐绿皮火车都会晕得呕吐一整天。
20多年过去了，我还是会时不时地晕车，但现在我晕车的毛病好多了，我可以坐一整天的大巴去旅行也没有太大问题。
我是怎么做到的？所谓久晕成医，在不断自我观察和自我实践中，我总结出了很多适合自己的，可以预防和缓解自己晕车的方法。比如不要吃饱坐车，带上风油精涂抹太阳穴和人中，坐在可以开窗透气的地方，不要穿太多衣服导致身体太闷太热，口含陈皮糖或薄荷糖，头脑放轻松，闭目养神……现在遇到别人晕车，我也很有解决办法。
缓解晕车问题如此，我们身体上的其他病痛的改善和调整也需要我们不断自我观察和自我实践。
包括情绪导致的一些身体不适的问题也需要如此。
一般来说，抑郁症、焦虑症的人都会有身体上的不适，即躯体化的症状，比如四肢沉重酸痛、头痛、心慌胸闷、手抖、便秘、肠道不适等。
没有抑郁症焦虑症的人，也会因为各种压力和情绪紧张导致身体的不适。
作为一个和人们的各种心理问题打交道10年的心理咨询师，希望大家养成这样一种思维习惯：身心一体，把你身体上的不适与你的情绪、思维以及身体的紧张相关联。
具体怎么做呢？当你出现身体不适的时候，比如头痛、胃不舒服、肩膀疼痛、胸闷、晚上睡不好等症状，先排除生理上的问题，比如胃感到持续不舒服要想是不是饮食习惯不好，是不是有胃部的一些疾病，可以先去医院检查看看，吃一些药物看看能否缓解。
如果已排除生理上的原因导致的身体不适，就要想到：是不是自己的情绪、压力导致的身体不适？
很多人有偏头痛的问题，很多时候和用脑过度，大脑过度思维反刍、紧张、内耗、忧虑，没得到足够的休息和放松有关。
这个时候试着适度改变生活的内容和节奏，切换一下自己的状态，去放松自己的头脑和身体，一般可以缓解偏头痛。
身心放松可治百病。
但是我们很多人没有这个意识，吃一粒止痛药就算了，根本不去好奇和重视自己的身心健康。
不是说不该吃止痛药，而是说不能简单粗暴地这样对待自己，因为这样治标不治本的方式容易导致后续出现更大的身心健康问题。
02
日常生活中持续的自我观察、自我关怀、自我调整，这是提升个体身心健康重要且有效的方式。
身心类的病痛其实大多是慢性病，需要我们对自己持续的观察和持续的自我关怀，加上在专业人士的指导下，才能得到比较良好的调整和控制。
没有对自己的观察和关怀，你生病难受了，去医院也好，找心理咨询师也罢，你都描述不清楚自己的症状，什么时候发的厉害，什么时候好一些，从何时开始，持续多久，做一些什么会好一点……这些你统统都不知道的话，说实话，别人也很难真正有效地帮助你。
这样的人来咨询，咨询师通常会让其回家先刻意观察和记录自己的身心状况持续一两周的时间再进行咨询。
所有的心理咨询都有一个共同的目标：提高个体的自我认识和自我觉察能力，对自己的情绪、思维、身体感受、反应、问题应对方式等方面有更多的觉察。
为什么要增加一个人的自我认识和自我觉察？
是为了自我调整自我改变做准备的，因为觉察是改变的基础，没有觉察你都不知道从何调整和改变。
注意我说的是调整和改变，而不是说消除。
人都是肉体凡胎，吃五谷杂粮长大，生病是很正常的事情。没有百分百身体健康的人，也没有百分百心理健康的人，我们追求的也不是绝对的健康，而是相对的健康，能够不影响正常的生活，能够让你更身心状态更舒服地生活就是好的。
这就是我们咨询师所说的“带着可以承受的病痛和症状去生活”。
我们追求身心健康不单单是为了健康而健康，身心健康是目的也是手段，背后其实是追求更高质量的生活，追求更幸福的生活。
要想身心健康，不要总想着依赖别人，自我照顾非常重要。
生理医生和心理医生不可能天天陪着一个病人给他看病，帮助他调理（非常非常有钱的人也许可以包下整个医疗团队全天照顾自己），但是他的病痛和症状也还是只有他自己知道，需要他去承受，没有人可以代替另一个人去承受病痛。
一个人的身体状态只有自己最清楚。一个人身心健康的第一责任人永远是自己，在人生中的大多数时候能够照顾好自己的人也是我们自己。
当一个人拥有更独立地自我照顾，自我保健的观念，懂得对自己的身心状态持续观察，不断认识和觉知自己的身心状态，并懂得具体地自我关怀和自我照顾，学习更多地依靠自己调节自己的身心状态时，他就会活得更健康，更幸福。
点击“阅读原文”，可以预约咨询
