今天推荐一个方法，用抱枕来练习简单的后弯体式。
第一个体式
趴在抱枕上，额头放在瑜伽砖上 左腿伸直绷脚背，脚背贴地，右脚离地 保持10次呼吸，换边重复
第二个体式
趴在抱枕上，双脚踩地 双手在身体两侧，掌心压地 胸腔上提，肩膀外旋，脖子后侧延展 保持10次呼吸
第三个体式
趴在抱枕上，双腿双手伸直，掌心相对 左脚背贴地，右手着地 右脚离地，左手离地 保持10次呼吸，换边
第四个体式
趴在抱枕上，双腿伸直，脚背贴地 双手在身体两侧撑地，胸腔延展 保持10次呼吸
第五个体式
趴在抱枕上，双手在身体两侧撑地 弯曲膝盖，膝盖离地，头顶向前延展 保持10次呼吸
第六个体式
仰卧在抱枕上，双腿伸直，脚跟着地 后脑勺放在瑜伽砖上，双手往头顶方向延展 保持10次呼吸
第七个体式
在上一个体式基础上，弯曲左脚离地 保持10次呼吸，换边
第八个体式
仰卧在抱枕上，弯曲膝盖，双脚踩地 双手往后推墙，稍微弯曲手肘 保持10次呼吸
练完你会发现，这些体式虽然看起来简单，却对加强背部力量和柔韧性很有帮助，赶紧试试吧。
