手把手教你盯人防守
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体育
2024-07-22 20:08
陕西
你可能已经注意到了我们前面讨论的矛盾之处，在破防侧应该防守前场，而在开放侧又要防守后场。在某点往往会发生一个急转，因为当你在进攻队员的一侧时，无法同时防住前后两个方向（图6.3）。当你在他身后时，很难防住他的短距离跑回，因此在他跑向开放侧的时候，就要逐渐的追上他，一旦跑到了开放侧，就要全力冲到他面前，期间注意自己的身体姿势，保持好防守方向。![]()
图6.3 插入防守。防守破防侧的进攻队员，在A点比较合适，开放侧的话C点比较合适。进攻队员从破防侧跑到开放侧时，防守队员应当从A冲到C，期间适当的进行转身。
这个动作的时机非常重要，通常发生在进攻队员穿过竖排的瞬间，但也要看情况。如果起步晚了可能会跟不上他的后场跑位，早了的话容易被下底的跑位拉开。反过来如果对方启动过早，你可以慢慢的逼近他让他只能接很短的传盘。如果对方开始下底，你就需要跟紧，调整位置，保证自己在他前方进行防守。不能及时插入防守会导致进攻方轻松地把盘传到开放侧进行进攻，所以一定要通过练习来熟悉这个防守动作。一开始使用一半的速度进行防守练习，反复的练习直到熟练为止，然后提高速度并加上盘。合适的站位会让你成功的防守住两侧的进攻。掌控防守
防守需要大量的精力和持续的灵活性，而节省精力的最好办法就是挫败进攻队员的士气。几次练习之后你就会明白防守队员需要极快的反应力。你会开始提前考虑接下来进攻的可能性并提前做准备。这里的掌控防守就是指，不要满足于跟上对方的行动，而是积极的思考防守方式。先发制人的防守方式需要更加集中注意并暂时消耗较多的精力，但是长远来讲是效率最高的防守。好的进攻跑位是强迫防守队员犯错或者为难，如果防守的位置很好，就需要更多的假动作和位置调整直到他犯错。如果防守队员一直控制的很好并占着主导位置，那么进攻不得不清场，再次寻找机会。
每一种进攻跑位都是为了让防守队员失去平衡的，因此防守就是要尽量做到时刻保持平衡，保证能够快速的跟上进攻方的动作。腰部的移动才能算作真正的移动，如果你全神贯注的防守腰部，就不太容易被假动作骗到。但是注意腰部是反直觉的，需要练习。传盘人与防盘人站在距离边线5-10米的位置，防盘逼向边线的一侧。一个跑锋配一个防守队员，开盘后跑锋自由地跑位接盘，前场后场均可，防守队员则专心防守，保持平衡。一开始先不使用盘，跑锋使用一半的速度进行多次跑位，防守队员注意自己的站位，认真应对跑锋的跑位。每次有疑问或者错误的地方都要停下来讨论，然后角色互换进行练习。练习几次之后开始加速，最后加入盘进行比赛强度的练习。之后可以换防盘逼方向进行练习。
当你能够跟上跑锋的冲刺时候，也要注意自己的位置是否正确，防守还没有结束，一旦你松懈，他就可以变向甩开你。如果跑锋开始清场，你也要时刻防止他再次进行突然地跑位，同时可以打开双手给开放侧的空位造成一些影响。跑锋归位后，防守的方式从头开始。设立一个固定位置的传盘人，在距离7、20、25米处设立三队人。传盘人给7米处的进攻队员传一个前场预判盘，出手后25米处的人尝试进行连续的接盘进攻，20米处的防守队员进行防守。防守时可以要求注意防守前场或后场的跑位，也可以让防守队员自行决定。这个练习也可以提高跑锋进攻能力。
在得分区往往使用人盯人防守，所以这里主要考虑这种方式。因为在得分区任何传盘都有得分的可能，所以一定要防止传盘人传出轻松的盘。假设盘在开放侧并且没有很大的开放空间，那么就要重点防守开放侧的得分线角标附近区域，而底线的角标区并不容易得分，因为要越过防守。不惜一切地去防守得分线角标区，有时候需要放弃传盘人的视野，甚至需要送掉一次角标前面的传盘。为了专注的防守，适当的放弃周围的防守机会和协防的机会都是可以接受的。当你的进攻队员没有跑位的时候，你需要做好准备，但是也要协防跑向得分线角标区的进攻队员。如果盘在破防一侧而且空位很大，情况就比较麻烦了，因为两侧都有很大的得分机会，就必须防守好两种轻松的进攻传盘。总之要时刻注意防守角标区，大多数队员会因为一时的松懈而漏防丢分。然而不好的防守有很种形式，防守队员常常会掉入一些陷阱，例如：被带到了错误的一侧，违背了空间原则。这种情况通常是进攻队员跑到破防侧导致的，尤其是当他绕着圈跑位的时候，如果你一直跟着他，很容易被带到错误的一侧。还有一种情形是由于你过于注意防守他的破防侧假动作，被甩到另一边引起的。背对着进攻队员，违背了重心原则。你可以扭头瞥一眼盘，但是不可以将臀部转向那边，背对进攻队员。这样的话要么就无法看到他的动作，要么就容易失去平衡，无法应对他的动作。肩部不面对进攻队员，违背了重心和空间原则。在没有全力冲刺的时候，尽量将肩部略略面向进攻队员。一旦你的肩部平面超过了他，他就可以减速变向甩开你。协防一个更弱的进攻点，违背了空间和效率原则。有时候看到漏防的人，会不由自主的去协防而漏掉自己的进攻队员。协防一半，违背了空间原则。如果要协防就全力协防，否则就不要协防，太贪的话反而一无所获。不好意思求助，违背了沟通原则。如果进攻下底甩开了你，不要跑进人群里，要快速求助，如果队友都不认同你防前场的做法，那么可以考虑换个队伍。不知道盘在哪里，违背了注意力或者沟通原则。当你不知道盘在哪里，传盘人想要传怎样的盘时，防守就很吃力了。在有空的时候不时地快速看一下盘的位置，并注意听场上和场边队友的语音提示和喊的“UP!”不知道防的人在哪里，严重的违背了注意力原则。一旦发生，立刻求助队友。忘记防守方式，违背了注意力原则。当进攻连续传了几次盘或者到了某个位置的时候，这个陷阱经常出现。如果忘了就要快速求助队友，让对面知道也没关系。开盘前要提醒边线位置的队员采用何种防守。变换姿势或位置的时候交叉双腿，违背了重心原则。这会让你难以保持平衡，两腿分开会更灵活一些。倒退着走，违背了重心原则。这样会无法跟上进攻队员的动作，应该让自己的身体朝向开放侧，慢慢向后移动。防守比你快的进攻队员时缓冲空间不够，违背了空间原则。要给自己足够的时间去反应。总之作为一个防守队员，必须要保持机敏，时刻关注进攻队员的位置，你要防守的位置，你自己的位置，还有你的平衡情况。这些因素随着时间一直在变化，所以为了保证时刻都在正确的位置，要动态的调整你的位置。比赛中防守时，将重心保持在两腿之间，尽量面对进攻队员防止他先发制人，可能的话尽量能看到盘。你要能在他穿过竖排时及时插入防守，并在盘出手之后去抢盘。
如果你的进攻队员站在破防侧，你的防守重点仍然应该在开放侧上面。站位时需要防止进攻队员从破防侧跑位到开放侧，因为防守破防侧的传盘是相对次要的。从破防侧下底得分是比较容易的，因为这种长传飞行时间长，破防侧的跑位角度也不会显得太远。也就是说不能站在他身前防守，因为盘可以先飞向边线再回到场内，避开你的防守范围。防守时不要距离进攻队员太远，防止他跑向开放侧。只有这样才可以一方面防住下底的盘，一方面不漏开放侧的传盘。
