犀利的下底会让对手绝望，快速的得分会给他们巨大的压力。1. 开始下底之前不要距离盘太远，一般不超过20米。3. 让自己和边线最好保持10米以上的空间留给传盘人。5. 最好让盘处于强势状态，也就是传盘人有清晰的传盘空间和自由的出手。通常传盘人水平跑位或者防守者在他身后时，盘可能出现强势的情况。6. 下底要比向后场的跑位稍微提前一些，需要注意的是，因为下底是在传盘人接到盘之前就开始了，也是有可能被打断的。长距离的跑位需要足够的空间，如果跑位时离后场太远，传盘人不一定有那么长的射程，也不一定可以传出足够快、能够绕过防守的盘。同时也需要给长传提供容错空间，以免读盘错误或者风影响轨迹。一种是在传盘后直接下底，特别适合防守队员位置不好的时候。就算不做假动作，防守队员一般也不会在你传盘后立马跟上你。另一种方法是用假动作骗出空位：假设回传接横传成功时，你是最后一个跑锋，但是跑位时防守队员看到了这个传盘，然后封锁了你的后场跑位。此时可以奋力跑向盘一下，然后跑向破防区域的得分区。与短跑位不同的是，为了保持速度，不需要在一瞬间变向，而是逐渐的改变方向（图5.11）。第三种方法是见好就收，当进攻的节奏很快时，防守很容易乱了阵脚，此时简单的做假动作并快速的下底可能有奇效。图5.11 回传接横传后，先向前跑位，然后下底。
好的下底跑位可能不如短跑位更容易接到盘，但是不代表应该放弃下底的尝试，有时候你的下底会吸引一名协防的队员，因此也就让你的另一个队友变的无人防守了。如果发生了这种情况，就继续跑位并略微的减速，这样通常会让防守你的两个人感到困惑，就可能制造跑空位的机会。下底的另一个目的是消耗防守队员的体力，尤其是比赛后期，经常付出全力的来防守下底跑位的队员，不太会有更多的体力去防守后场的跑位。最佳下底路线是受一些因素影响的。通常这个路线不是直的，而是有约15米接近直线的前场跑位，然后弧形的偏向接盘位置。这种跑法可以给传盘人传盘视野和空间，也能给跑锋避开竖排和协防队员需要的空间。尽量避开竖排的下底可以一方面减少协防的机会，另一方面当有人进行协防时，不容易判断你的跑位方向。下底的前几步是非常重要的，一定不要看盘，要全力拉开防守距离。然后再瞄一眼盘的位置，注意不要扭着头和肩跑位，速度会很受影响。当你跑离了竖排和防守队员后，就可以开始追着盘了，尽量让盘在你的前方，首先这样比折回去接要容易一些，另外一个原因是防守队员一般会跟在你身后防守。最后，影响下底路线的还有你的进攻打法和防守队员的防守情况。长传通常带有一些曲线，因此跑位要能适应传盘的过远或者过近。如果跑位与传盘都是直线的，那么就要求传盘非常完美。下面我们分析一下三种下底传接的例子，这三种传盘实际上没有本质差别，只是起点终点略有不同。第一种情况，防守方逼正手，传盘的终点和起点都在场地的开放侧，跑位的起点大概在场地的中间（图5.12）。可以看到这种跑位可以适应过长或过短的传盘，存在的缺点是容易使盘靠近边线。![]()
图5.12 下底时与边线留出一些空间用来调整。
如果防守打法是逼内场，另一种长距离跑位就比较合适了（图5.13）。由于防盘的位置，传盘人很难进行强侧的长传，但是短一些的破防传盘是有可能的。因此跑锋先跑向破防的方向，然后再转身下底，接盘的位置往往在经过中场的另一侧。
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图5.13 逼内场时，跑锋向破防方向做假动作然后转身下底
最后一种情况是摆好阵型的情形（图5.14），传盘人在场地的中央，两个跑锋同时向后场跑位，一两秒钟后，剩下的一名跑锋直接下底，视情况变向去接长传。
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图 5.14 留一名跑锋进行下底的保留打法
这个练习可以使用不同强度的防守，在最简单的版本中，4人一组，三人进攻，一人防守。一个队员持盘站在得分线中点处；一个进攻队员站在前面10米位置，进行假动作并向反手方向跑位；再距离10米处，下底跑锋进行假动作并下底，防守队员对其进行防守。要求防守队员一开始站在跑锋面前，但是要像在比赛中一样全力防守。如果没有跑出空位，传盘人不出手。如此轮换进行，每人完成三四次传盘之后换到正手进行。这个练习常见的错误是跑锋站位太靠后、跑位太靠近边线。如果需要提高练习难度，可以添加一个防盘人或者不再限制防守队员位置。
前面我们主要分析了前场跑位，长距离的推进跑位是极限飞盘最激动人心的时刻，然而在计数较高时为了保持控盘权，短距离的控盘手跑位也是很有必要的。回传是指传盘人没有更好的选择时，传向后场的短传。方便起见，我们把向前传几米的重置传盘也叫作回传。进行这种短传时，启动，灵活性，时机把握和眼神交流的作用要大于速度。回传最主要的目的是保住控盘权，尤其是传盘人技术不好的时候。此时跑位就要依照见好就收原则，因为回传的方向防守一般强度不大。回传跑位主要用于保持盘权，有时候也会因为位置原因在低计数时就进行。无论原因是怎样的，方法是一样的。传盘时机是回传跑位的关键点，因为前场的传盘通常是由接盘人牵头的，接盘人的跑位决定了传盘的方向和时机，而在后场时，回传跑位往往由传盘人牵头，传盘的人指明跑位的方向和时机。1. 开放侧的跑位距离传盘人5米左右，防守侧的跑位稍微远一些回传跑位受到计数和防守队员的影响，最简单也是最好的一种情况是，传盘人面对着你，同时防守队员在你的另一侧，如图5.15。等到传盘人有出手的动作时，跑向后场的方向就好，如果你先跑位的话，传盘人反应慢一点就可能没有空间给你传盘了。![]()
图5.15 传盘人要进行回传时，在他出手时进行跑位
另外一种情形是，计数比较高时，防守你的人背对着盘看不到传盘人的动作，如图5.16。此时踮起脚，等传盘人传出回传之后再跑去接盘，可以的话用身体挡住防守队员。![]()
图 5.16 如果防守队员背对着盘，在出手后再跑位
回传跑位时还可以用力的迈向防守队员一大步，假装要从侧面越过他去前场，如果他失去平衡了，再跑回后场就好。有些情况下也需要跑位的人主动带头，比如传盘人被逼在了边线的位置，而你距离边线10米左右差不多与盘平行，防守你的人也没有刻意防哪一侧，如图5.17。在计数还不高时，就应该看着传盘人，进行假动作假装回传跑位，然后再向前跑位。![]()
图5.17 在低计数时进行跑位，前场后场都可以选择
要时刻对形势保持敏感，有时候防守队员预感到盘要出手了，会回头去看传盘人。这时立马跑向另外一个位置就可以甩开防守队员。要注意不要太靠近传盘人，尤其是接正手传盘的时候，因为短距离的传盘很难柔和的传出，你也很难调整自己的位置去接一个不稳定的传盘。在多数的进攻过程中，回传跑位是从盘后面开始的。还有一些打法是从盘的前面开始，这就要求跑锋在准备跑位时更加的积极。当然灵活一点是最好的，不要总是从后面开始跑，因为那样会占用盘的出手路线，但是如果你跑位失败了又正好在后面，就可以利用一下自己的位置。虽然回传都是后退的，但是有转移盘位置的作用，有可能引发流畅的连续进攻。接到回传的第一时间需要看是否有横传的机会，在第四章关于接盘的内容中我们已经强调过，回传的接盘姿势需要为下一次横传服务。最后要时刻记得空位会随着时间变化，计数5秒时存在的空位，过几秒很可能就不见了。
摆一个15米见方的正方形，让两个进攻队员两个防守队员站在里面。持盘人站在线上，距离一个角2米左右并面对那个角，防盘人一直保持在传盘人和角之间，防守后场盘。另一个进攻队员从中心的位置开始跑位，防守队员可以随意站位跑动。五秒之内完成传盘，接到盘后的人变成传盘人，其他人快速的站位进行下一次传盘，进行90秒后攻守互换。这个练习的变体是不再有位置的限制，也不停，传盘失误就攻守互换，连续传5次盘算一分，先拿到10分的人获胜。
无盘跑动是进攻中另一项非常重要的内容，但是很少得到重视。无盘跑动不仅包括跑位失败后的及时清场，还包括提前为队友的跑位清场、避免或者应对换防及协防、跟上进攻节奏等等方面。通常在一个时间点有几个队员处于进攻的活跃状态，因此其他人应该帮助他们制造空间，并调整自己的位置准备进行自己的跑位。在高水准的比赛中，你常常会注意到很多的后场活动，没有注意到竖排的构建。实际上七名队员都在为构建跑位的空间而努力。清场的大原则是，离开开放区域的同时防止自己的防守队员进行协防。当跑位失败的时候已经到了边线，就要在回到竖排之前先把跑位路线让开。尽量在到达边线之前就意识到跑位失败，即刻撤退。要确保全速完成清场，让队友可以跑位上来。每一次进攻中都需要全程保持活跃，所以要时刻准备着跑位或者给别人让路。清场意识和跑位意识是很像的，当你意识到需要跑位了而自己的位置不好，比如离盘太近或者靠近边线的时候，快速的离开开放区域，避开即将跑进这个区域的人。就算是在竖排里面，也要利用假动作来防止防守队员去协防。好的防守可以通过换防与协防来破坏进攻的节奏，因此需要仔细的应对。虽然被协防断盘的责任应该是传盘人的，但是作为跑锋应该尽量避免自己的防守队员去协防，至少也要在他协防的时候制造一些优势。协防发生的原因包括进攻的懒惰、注意力的不集中以及空间被压缩等等情况，以下的情况代表你可能被防守队员放松防守去协防：反协防的时机和跑位时机是相似的，但是时间上有一到两秒的差距，而且方向上和跑位相反的。如果你在离盘比较近的时候意识到了跑位即将发生，避开进攻的节奏，穿过竖排后继续向后场移动。如果你在后排并且一个队友已经开始跑位了，你就跑向另一个方向。如果有人下底了而你也在后排，那么向前跑位，但是不要跑向下底的人，因为这样会被换防克制。有时候协防是不可避免的，你要做的是让对方不敢再次协防。一旦被放松了防守，立刻跑向远离防守的一侧，同时不要离其他的防守队员很近，有时候可以是前场或后场的方向。跑向后场的话虽然不一定直接接到传盘，但是第二次或第三次传盘时可能有很好的机会。如果你在前排时被协防了，很可能协防人是短暂的阻挡开放侧的传盘，此时立刻跑向破防的方向，并且大声或者挥手示意自己无人防守，如果不能接到破防的推进盘，也要继续去跑位尝试绕后破防。更多关于换防与协防的内容见第八章。就算你没有参与进攻，也要保持注意力集中，调整自己的位置做好准备。比如在队友下底时，你可以选择跑向后场，把防守队员带离盘的落点及路线。又如一个比较高的长传发生时，进攻队员都意识到至少有一个队员接盘的位置是最好的，如果你是队伍中最高的队员，自己上前去抢盘也是很好的，不过你也可以去做后备工作。读好盘之后先跑到落点附近，同时也准备好继续跑向得分区后方，追被指尖碰飞的盘。如果有很多人都去抢盘了，那就跑到盘飞来的方向，防止防守队员在进攻队员身前将盘打掉。还有一种情况是，盘已经明显的进入不了得分区了，可以选择远离人群跑向得分区前角，这样一旦队友接到盘就可以轻松地传给你得分（图5.18）。
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图5.18 长传的三种合理后备位置示意图。A：盘飞到头顶的位置；B：手指干扰之后的落点；C：盘飞不进得分区时的得分点
一般进攻时把盘传向前场的人会紧随节奏，如果节奏足够流畅，他很可能再也跟不上盘，这是非常可以接受的情形。传盘后最好快速的避开下一次传盘的可能路线，如果是控盘手，可以跑向竖排的前半部分，其他角色则可以跑向中后部分。如果你的防守队员注意力不集中，就可以直接下底寻找机会。控盘手完成推进传盘之后还可以慢慢的跑向前场，让自己的防守队员无法干扰前场的同时保持接回传的可能。七个队员中只有一个人持盘，其他的人负责重要的跑位任务。跑锋跑位时要记得四项原则，并积极的清场。有很多技巧和假动作可以帮助你跑位，但是身体的动作只是跑位的一部分，首先要有跑位的意识，要知道跑位的方向，然后在合适的时机进行跑位接盘。
