译者序：我认为飞扑是“极限”的具象化表现，这个动作能够传递的精神实在太狂野和震撼，尤其是最近的叶神官媒飞扑，相信没有人能不被打动。一起来看看这篇文章（How to layout），掌握无伤起飞的技巧吧！
Photo: Kevin Leclaire— UltiPhotos.com
极限飞盘最独特和令人兴奋的事情就是，飞盘的漂浮动态创造了比其他球类运动更多的高光时刻。
但是，我们一定要学会飞扑，才能利用飞盘的特点来制造高光。
断盘的时候直接让身体水平，或者飞扑接住几乎落地的盘，还有那些令人难以置信的摘盘，都需要完全舒展的飞扑，然而许多选手——尤其是年轻、经验不足的选手——不太敢做这种对抗地心引力的动作。还有一些选手飞扑的方式可能导致严重的受伤。
下面是正确飞扑的五个步骤，一些要和不要做的事情，还有一些重要的练习方法。
第一步是最显而易见的：认识到飞扑的机会。大多数选手在进攻的时候更容易理解这一点，特别是在长传中，飞盘会等着我们追上、接住。不过防守时也可以找到很好的机会来飞扑，因为防守队员扑盘可以缩窄跑锋创造的进攻空间，也有断盘制造攻守互换的机会。
无论进攻还是防守，我们都要盯紧飞盘，让自己处于蓄势待发的状态。速度很重要，但让眼睛时刻盯着目标也很重要。如果看不见飞盘，就没戏了。
一旦飞盘飞出来，就尽快加速去接或者断。大多数情况下如果我们跑得足够快，就可以在跑动中接到。有些时候，我们的迈步赶不上飞盘，但是就差最后的一步。也就是说，我们离目标大约有1米5，而且看起来没有办法通过正常的方式接到。找到这个距离，我们就学会了识别飞扑的机会。
确定了机会之后，我们必须消除头脑中所有的疑虑，全身心投入到飞扑中。做好飞出去的心理准备；如果犹豫的话，我们很可能会减速或者难以进入状态。加速前进，克服疑虑。一旦找到飞扑的机会，干就完了。
想想超人。
对许多人来说，这一步是最难克服的障碍，因为是最可怕的。如果心态没有投入，我们的身体会想要慢下来，放弃掉。
“加速，起飞”是我们必须在脑海中重复的话。在我们意识到机会的瞬间，加速，迈一大步，然后尽力的蹬地起跳。
和起跳很像，不过不是向上，而是向前。用我们的头和胳膊来带动(是的，两个胳膊！这很重要，后面我会讨论)身体向前冲。伸出去越远越好，就像超人起飞一样。
现在不必担心落地（下一步我们再说），把注意力集中在飞盘上。眼睛盯着飞盘，尽可能向前飞。
把手臂伸直，直到接住盘。
这一步完成接盘和落地。如果动作正确，这会是一个完全无痛的过程。
抬起头和眼睛，向前看着目标飞盘。
举起双手并伸直。许多选手会本能地向一侧的手臂倾斜，因为他们计划单手接盘。但是这种倾斜往往会导致尴尬的侧身落地，可能会让肩膀脱臼。所以就算计划单手接盘，也尽可能保持双臂向上。
挺高胸脯，保持胸部与地面水平。在半空中我们完全伸展的时候，胸部会保护我们的安全。如果姿势正确，我们的腹部和上半身都会被保护起来，这些地方比较平坦，落地时会滑动，不会有擦伤或刮伤。
飞扑的时候用胸部带动全身，不要用手。用手带动会让手先撞到地面，不仅更容易掉盘，而且还可能导致手腕或手受伤。
不要转身；侧着落地似乎是个好主意，但是容易让躯干或前臂擦伤，甚至会让肩膀或脖子受伤。
保持向前和向上的姿势。让腿跟在身后；不要过早地把腿收下来，否则我们的膝盖上会出现瘀伤和擦伤——甚至更糟。
现在我们全身心的飞扑，完全舒展，盯着飞盘。用一只手（或两只手）伸出来，抓住飞盘的边缘。紧紧抓住。如果我们保持双臂向上，手就不应该（或者只是略微）砸中地面，飞盘也就不会触地。如果我们用拍盘的方式接盘，胳膊撞到地面时更有可能掉。
一定要盯着飞盘，不要闭眼，也不要转头。一直看着盘到我们手里，然后在落地时继续向前看。
接盘之后，我们的身体会击中地面。继续抬高手臂和胸部。如果伸手支撑或者向下推的话，更容易受伤。如果保持向前的惯性，就会完成几乎没有划伤的滑行。
和所有的技能一样，在实践中练习是绝对必要的。
飞扑有成有败。有时候没有问题，也有时候，不管是因为伤病、担心，还是怀疑和犹豫，我们可能不在状态。最完美的飞扑断盘高手也会经历低谷的。
如果做得不好，或者感觉疼痛和害怕，努力逐步解锁步骤就好。找一个更柔软的地方来练习，请别人来检查我们的姿势。熟能生巧，就像其他技能一样。
在训练和比赛中不停的练习。下底的时候盘不落地不要放弃。正在努力适应飞扑的时候，即使感觉没有机会，也要去扑。一些看起来没什么用的飞扑，可以改善我们的状态，增加信心。而且我们会更靠近那些看起来“不可能”的盘。
在学习飞扑防守的时候，首先要考虑的必须是安全。要知道在我们和飞盘之间可能会有另一个队员，所有扑断都必须采用不会危及自己或对手的角度。在前面的基本原理（抬眼睛、举手臂和挺胸脯，用胸部落地）之上，还需要学会绕过别人去接盘或者断盘。一旦我们可以自信地做到这一点，每次接近防守的时候都可以练习。关键的是要清楚自己的接盘范围，并且知道在哪里可以进行稳妥的防盘。
团队领袖：帮助新手提高水平。鼓励一些飞扑，有时甚至是无理由的飞扑，不要嘲笑那些正在学习的队友。有很多方法可以帮忙：有些队伍会在泥泞的地面进行练习，有些队伍会让队员在垫子上和比赛中反复练习。有些队伍会给队员的第一个扑断准备礼物或者庆祝仪式。
继续练习，不要气馁。
本文翻译陈京Robin，点击阅读原文可查看本篇原文。
