一个盘有几种接法？
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体育
2024-05-27 20:08
陕西
如果你想提升接盘技术，要记住在比赛中，几乎所有的接盘都是动态的。所以需要学会调整自己的跑动路线，尽量在身体的正前方伸手接盘，双手偏向身体一侧时可能会配合不好，导致夹盘不稳或者双手不同时接盘（图4.6）。![]()
图4.6 侧面的接盘可能导致的风险情况
练习的时候尽量多的让自己从各种方向、盘速和飞盘角度尝试接盘。这样在比赛中你就会下意识的做出最好的接盘姿势，然后进行读盘并注意边线位置和防守队员的情况。如果你还需要思考接盘动作，就有可能干扰你的注意力，导致失误。
比赛中很多失误都来自于注意力不集中，尤其是疲劳的时候，因此可以采用下面的训练来提高自己疲劳时的集中力。
两人距离10米左右，跑位的人全速地反复进行折返并接盘、回传，传盘人朝两个方向进行不同动作的传盘，角度速度高度都可以随机，90秒后休息并互换角色，一次训练进行三组练习。
接盘之后的合理动作可以帮助你留在界内或者进入得分区，尤其在得分区比较小的飞盘比赛中或者比分比较接近的时候。接盘人要在防守队员之前接到盘，并保持自己的头部稳定，手眼一致，还要避免接盘后将盘震落。在面对高度在头与腰之间的传盘时，根据脚步的不同，接盘主要分为三种：小跳、大跳以及跑动接盘。这种技术主要用于跑位面对飞盘，并且身后无紧贴防守的情况（图4.7），飞盘高度要高于小腹。当快要接到盘时，迈一小步减速，双手靠近胸部，轻轻跳起接盘，落地时起跳那只脚着地。这种小跳可以稳定全身，并在接盘后很好的缓冲落地，不让盘受到冲击。小跳接盘最好接的盘是高度在肩膀或脖子的那种。![]()
图4.7 小跳接盘
大跳接盘
大跳接盘是快速版的小跳接盘，接盘时向前迈进了一大步，把手伸展，在起跳的最高点接盘，然后自然地大步落地，并继续向前跑几步停下来。这是最常见的接盘方法。
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图4.8 大跳接盘
在跑动中不进行起跳的接盘，适用于接带有预判路线传盘。也有越来越多的人在向后场跑位的时候使用这种接法，好处是接盘时不需要减速，身体更加稳定，更有利于快速的转身和出手，也可以更好地防止防守队员扑断。缺点是较难保持手眼一致，接盘可能不稳定，技术较难提升。![]()
图4.9 跑动接盘
低于腰部的盘也有对应的接法，包括下蹲、弯腰、滑行以及扑盘（图4.10）。要记住身体和地面的接触会增加掉盘的可能性。![]()
图4.10 低盘接法：A下蹲B弯腰C滑行。
下蹲接法和小跳接法一样适用于无人贴身防守的情况，适合面向后场的跑位以及区域防守时的静止接盘。接盘前的最后一步需要减速然后屈膝下蹲，在胸前夹住飞盘。弯腰接法是在跑动中弯腰伸手去接低盘，抓盘接法适合这种接盘。这种接法和跑动接盘的优缺点相似。扑盘时要使用抓盘接法抓紧盘，以免落地滑行时掉盘。利用跑位来避免扑盘是比较好的，因为扑盘动作对于你和防守队员都存在一定的危险性。下面分析一些特殊情况。在边线附近接高盘需要使用起跳的方法，利用只需要一个落点在界内的规则，把起跳腿向后伸，探出脚尖，落地时保持界内即可，不需要把重量放在起跳腿上，用另一条腿承受全身的重量。![]()
图4.11 边界线起跳接盘
对于不需要起跳的边界盘，有两种腿型可以使用。一种是双脚留在界内，身体前倾去接盘，但是这种方法可能会因为身体的惯性将脚带离地面。另一种是叉开腿去接盘，保持一只脚在界内，这是更好的办法。
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图4.12 边界地面接盘
靠近边界的低盘需要采用抬起一只脚并侧转身体的接法。一只脚留在界内，身体前倾并转向盘的方向，同时保持另外一只脚抬起。
转身可以让在地上的脚更稳定，也可以让你面向盘，并避免落地的时候胸部着地掉盘。
高速地扑盘时，就不用转身了，因为侧面落地容易受伤。扑盘时略微分开腿，让低的腿轻轻落地，虽然主要的重量还是落在上半身上，但是接盘时的接触点还在界内。
好的腿部动作可以帮你做好继续传盘的准备，只要能够让你的臀和肩第一时间到达合适的位置，任何动作都是可以的。通常是跟着身体的惯性向边线一侧转身，但是有时也可以考虑转向内场。比如面向前场时接到了盘，或者肩部扭向内场时接到了盘，这时顺势转身就可以。跑位回后场时可以在空中转身，在接盘前就开始轴转，落地后继续转身，就可以快速的面对前场进行进攻。正手的话落地的腿是轴心腿，反手的话相反，无论如何，尽量流畅的落地出手。这种接法也适用于横传之后的快速进攻：首先面对传盘人，在他出手时将前侧的腿后移，使臀部面向前场，上身在接盘前继续面对传盘人，接盘之后上身跟着旋转，然后出手。![]()
图4.13 A：在接盘前开始转身。B：接盘后快速传盘优秀的接盘人在接盘时会综合考虑多方面因素，然后做出最可能得分的选择。当盘接近你的时候，按照下面顺序考虑：如果环境让你考虑过多以至于影响你接盘，那么就先忘掉一切把盘接好，只有在确定好了接盘不会失误的情况下，才去思考下一步的做法。不存在完美的进攻，带着适当的风险去推进是正常的。每推进10米，得分的概率就提高了10%。
特别鸣谢：为本次推送进行动作示范及拍摄的西安交通大学小肥羊飞盘队各位队员
