译者序：从飞盘新人到老鸟的成长过程总是会遇到传出去的盘和自己想象的不太一样的阶段，这个阶段几乎每个人都会有，甚至会反复出现。如果你也在经历这个阶段，恭喜你来到瓶颈期。为了更好的控制自己的发力，优化传盘轨迹和落点，请看这篇文章（原题Beat the Beginner’s Throwing Plateau）。
Photo: Jeff Albenberg — UltiPhotos.com
每一个极限飞盘选手的成长过程中都不可避免地会遇到一定的停滞期。今天，我们探讨一下如何突破我们都经历过的传盘瓶颈。
你已经练习传盘了一段时间了。你掌握了反手的基本形状，你已经达到了美妙的飞盘里程碑：在比赛中完成正手，你也终于不再改变轴心脚。但现在你感觉卡住了：同样的奇怪问题不断出现，不管怎么练习都无法解决。恭喜你，欢迎来到传盘瓶颈，在这里进步是难以捉摸的，你终于知道了还有多少东西需要学习。接下来要去哪里呢？
把传盘技术从差强人意变得令人印象深刻需要专注和重复。我已经找到了一些困扰选手的常见问题，并给出了一些应对这些问题的建议，但繁重的练习还在于你。专注、静止的传盘可以建立肌肉记忆，在压力下会自动转化为习惯性的成功传盘。想要毫不费力的精彩传盘？每天都要传盘，专心的传。
对于正在传盘瓶颈的选手来说，下面有四个经常出现的问题，我们提出了一些你在专注传盘时可以做的一些小调整，应该会让你的传盘质量上一个台阶：
你的正手可以传到目标——至少大多数时候是这样的——但它并不漂亮。它似乎从来没有飞出直线，遇到大风更是没办法。如何从一个仅仅达到目的的正手变成每次都精准制导的正手？
问题：手腕抖动不够。
正手手腕的抖动；这也是为什么正手叫做flick（突然摇动）。我们有时候特别想像扔棒球一样传正手，用肩膀来发力，但是忘了给盘足够的旋转。
解决方案：把传盘的所有其他部分都去掉，只训练手腕抖动。不让身体的其他部分产生干扰，可以让你专注于最基本的传盘动作——抖腕。站在距离传盘搭档五米远的地方，将手肘贴向臀部，然后抖动手腕。每次都要争取传一个完全水平、不晃动的盘。你会惊讶的发现这么小的动作能产生多大的能量。随着这种感觉越来越舒服，逐渐把传盘的手臂移身体开，增加你的传盘距离。再尝试增加肩部动作，始终专注于最后的抖腕动作。
你终于每次都用正确的脚轴转了，但无论队长提醒你多少次要注意你的走步，有时你的轴心脚就是停不下来。这是什么情况？
问题：核心参与不够。
你抬起那只轴心脚，很有可能是因为想产生一些力量。后腿蹬起会使你失去平衡，而核心肌群产生的动量会帮助你控制住身体，同时产生更多力量。这样你就不会再因为走步而被示意了。
解决方案：通过练习平衡、有力、以核心为基础的传盘动作来锻炼你的核心肌群。收紧腹部肌肉，感受核心力量的参与。一开始先慢慢的轴转和完成假动作，注意保持背部挺直，让核心肌群带动你的每一个动作。现在，把你的轴心脚粘在地面上，使用核心肌群来转体传盘。这样专注传盘几分钟后，你的腹部会感到有点酸，但接下来你会在轴转时更好的控制下半身的移动。
没有人防盘的时候你的传盘准确率还挺高，但是想要破防的时候就不一样了。最小只的防盘队员也像是无法逾越的障碍，你的传盘技巧在这个时候都失效了。怎么把静态传盘技巧转化成为破防传盘的技巧？
问题：肩膀没有充分打开
你可能没有迈步很远，并且在离身体很近的地方出手。学会用更远的出手点传盘，可以帮助你绕过防盘，继续队伍的进攻。
解决方案：不断地练习增加你的出手宽度，扩大你的传盘舒适区。缓慢而有意识地转动身体，尽可能地向外伸出手臂。一开始你可能会觉得有点不平衡，没关系！一点一点的加强协调性，把更远的出手点放到比赛场景中，逐渐扩大你的进攻边界。
你已经开始将长传加入你的传盘武器库。有些长传在接盘队员前漂亮地飞行，但有些就漂得太高，下落的角度也很奇怪。怎么才能控制这些任性的长传呢？
问题：出手时身体后倾
长传时使用整个上半身是非常非常诱人的。你需要产生更多的力量来让飞盘飞得更远，对吗？不过，这股力量需要来自臀部和腹部，而不是肩膀；过度使用肩膀会导致你在出手时向后倾斜。后倾会让出手点向上抬起，也会让飞盘的飞行路线更难控制。
解决方案：腹部收紧，身体微微前倾，很好的控制出手。理想情况下，当你传出长传时，你的肩膀应该位于臀部的正上方，但是一开始可以主动的考虑用核心肌群向前带动出手。身体前倾的情况下长传可以有效的避免对肩膀力量的依赖，所以你很自然就会学习如何从核心发力。当你的核心发力开始感觉更自然的时候，试试在强势点的时候长传。静止时保持可控的传盘动作，不要让肩膀接管发力。
记住，能否达到下一个水平取决于你自己。漂亮的传盘离不开练习，但如果你的传盘发力难以集中，你很可能会养成不好的习惯，之后还需要费力去纠正。现在，想清楚自己想要的改善的部分，然后通过逐步的调整来打造优秀的传盘动作。用心练习，你很快就能突破自己的传盘瓶颈。
本文翻译陈京Robin，点击阅读原文可查看本篇原文。
