译者序：跑位是极限飞盘进攻的脉搏，清晰的跑位是每一只队伍梦寐以求的东西。如何从根本上理解跑位原则并且提升自己的跑位技术呢？今天我们带来了一些关于跑位的思考（原题：How To Cut in Ultimate Frisbee），尝试一下里面的建议，相信你会接到更多的飞盘！
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有人问我：“有什么技巧可以教大家突然加速和变向吗？我们有很多队员，他们基本上只会慢跑。”
学习如何跑位的时候，我们要考虑两件事。
第一件事:选手的运动能力
极限飞盘是一种爆发力运动，需要突然冲刺和快速变向。所以爆发力强的选手会更有优势。
在回答前面关于跑位的问题时，我们需要考虑每个选手的整体运动能力。一些队员速度极快，爆发力极强，而另一些队员则需要更长的时间来加速和改变方向。
对于普通选手来说，一定要为自我突破感到开心。队伍教练的工作就是鼓励每个队员去达到他们自己的极限。
更有建设性的做法是鼓励每个队员尽全力跑位，而不要拿他们和场上的其他队员比较。每次的“全力以赴”得到的正反馈都会把我们推向更好的表现。永远不要让选手觉得他们尽了最大的努力还不够好，因为这会滋生一种“那又何必”的心态。这对个人和队伍来说都是一种悲哀的状态。
付出100%的努力需要勇气。如果你们对努力的尊重和重视大于结果，那么无论是个人能力还是队伍水平，都会取得长足的进步。
我们希望队员们能够发挥出他们全部的运动能力。对于尽全力去跑位的选手来说，在这种极限尝试会带来运动能力的进步。当然每个人的健康基础不同，所以在设定期望的时候一定要考虑到这一点。
运动能力确实提高了，但是表现在赛场上可能还需要几个月的时间。所以在练习跑位的时候，我们还可以考虑下面这个立竿见影的因素。
鼓励选手加大跑位力度的时候要考虑的第二件事就是渴望。选手到底有多渴望得到飞盘？我小时候父母给我报了足球队。我很害羞，所以我很清楚地记得害怕在比赛中接到球的感觉。我不想成为大家关注的焦点，我更想在队友中间滥竽充数。一旦球传到我脚上，我就会紧张地赶紧踢走。
飞盘队员有这种感觉是很正常的。没有人想在聚光灯下做一些他们可能会失败的事情（比如传接飞盘）。小时候踢足球，我花了很长时间才改变心态。这种心理转变实际上一开始和足球无关。我在学校交了不少朋友，获得社会归属感的同时变得更自信了。这种自信慢慢地融入了我的运动风格中，所以我在足球比赛中开始想要去接球。这时候我也真正的开始进化成为了队员，为队伍做贡献并且变得更开心。![]()
这里的重点是让选手感觉自己是队伍的一员。在内心深处，每个人都想属于某个部落。所以要尽力让选手找到归属感，这样他们在冒一些小风险的时候会感觉更安全。对于一些新队员来说，努力跑位飞盘会带来一些社交风险。他们原地接盘已经不容易了，再加上全力冲刺，成功接盘的几率就会大大降低。我觉得很多队员在潜意识中知道这一点，所以他们跑位速度很慢。他们甚至可能会避免成为无人防守的状态，因为不是真的想要飞盘。
全速冲刺接盘是一件很难做到的事情，但是可以通过在比赛前后的训练来加强。一开始可以走着练习跑位，然后提高速度，在慢跑中成功完成接盘。我们在更高的速度下接到更多的盘时，自然会获得自信。慢慢的我们就会有信心用最快速度接盘。随着时间的推移和大量的重复练习，这种信心会让我们在比赛中更努力地跑位。
加强对飞盘的渴望程度是比提高运动能力更快的进步捷径。白热化的渴望会带来更多的全力冲刺，运动能力就会同时提高。我喜欢在比赛前和队友们一起进行一个练习，让他们在跑动中轻松接住飞盘。这项训练也很有帮助，因为所有队员都会表现得像一个控盘手。一个队伍拥有的合格控盘手是越多越好的。
这个练习叫做“传完就走”，模仿的是一个经典的控盘手跑位：传完一个短传之后立马跑去要盘。
你会注意到这个练习的节奏并不快。实际上，我更喜欢让选手先走着来几遍，让他们对流程有信心，然后逐渐加快跑位速度。
一开始学习飞盘时，尽可能保持传盘和接盘的成功率是很重要的。如果传的不准，接的不稳，这时候跑位再快也没有用。练习中的掉盘很可能会在比赛中复制。一开始练习跑位接盘的时候使用走的方式，保证传接的成功率。反复的成功传接会增加选手的自信，帮助我们不断试探自己的极限，而在极限附近的尝试是进步的最快方式！![]()
接下来是练习跑位的一套通用指南。这些指南提供了一个起点，你可以从这里开始建立自己对于高效跑位更深的理解。
基于不同的战术体系，你所在的队伍可能会有不同的跑位方式，如果存在差异，请忽略我的想法，优先选择对队伍最有利的方式。不过当你对跑位感到困惑的时候，下面这些建议可以帮你建立高效跑位的基本理念:
Cut Toward or Away From The Handler (Not Across)这是一个通用的原则，直接跑向或者跑离控盘手去接盘。得分区是个例外，在得分区从一侧跑向另一侧的横向跑位是很有意义的。左右跑位经常会导致阻挡违例，也就是你挡住了别的防守队员的路，或者绕过另一名队员去阻拦你的防守队员。阻挡违例一般都是无意的，所以如果有人喊你阻挡，不要认为示意是针对你的。相反，可以请他们澄清发生了什么，这样你就可以更好地避免以后跑位时再发生这种情况。如何决定跑向还是跑离控盘手？通常可以选择防守队员没有防守的方向，如果防守队员在你和控盘手之间，你就可以尝试下底。如果防守队员在防守你下底的方向，那就跑向控盘手。你也可以改变打法，绕过你的防守队员跑到另外一个方向去。
Create Contrast in Your Cuts慢跑的队员是很容易防守的。但是在走动和冲刺之间切换的队员是很难防守的。比赛中我会花很多时间散步或者慢跑。但是一旦机会出现，我会全速的冲向无人防守的区域。当我玩极限飞盘时，我会花很多时间在游戏后面散步或慢跑。只有当看起来我有机会晋级时，我才会冲进开阔的空间。防守我的队员会感觉很有压力。因为我经常看起来不在比赛中，而是在后面徘徊，防守队员会认为我不是比赛的一部分，所以他们会去帮助其他队员。这时候就为我制造了一些发挥的空间（有时候可以接一个很大的横传，有时候可以全速的超过防守队员）。
One Strong Cut Is Better Than Many Little Ones而且更容易传出来。有些选手喜欢在各个方向上进行小幅度的随机跑位——这是低效的，因为:控盘手很难预测你的下一次跑位，也很难传出高质量的盘。防守队员不需要跟随你的小跑位，他们只需要留在主要防守区域就可以。我认为更有效的方法是这样的：向相反方向迈出一大步假装跑位，然后立即朝着或远离控盘手的方向冲刺，创造一个明确的传盘目标（后面我会详细说）。
保持眼神交流——如果你不看着控盘手，他们是不会传给你的。要指着想让他们传的方向——如果在下底，就指一下得分区。大声的要盘——附近没有防守队员的时候可以大喊“这边！”、“我没人防！”。你还可以把双手举在胸前做好夹盘姿势，用肢体语言告诉控盘手你想要接盘。
跑位要比你认为的更远（下底时甚至可以一直跑位到得分区），然后一直跑回（甚至超过控盘手）去接回传。大部分队员经常聚集在场地的中央，由于防守队员的密度很高，所以传给这些队员的难度比较大。最好是一路跑到得分区，把自己变成一个单独的目标（记住要保持眼神接触，表示你准备好接盘了！）。
很多队员不知道什么是“完成跑位”，因为他们觉得离持盘人“太近”不是一件好事。不用担心跑得太近，尤其是刮风的时候。只要你的手一直准备着接盘（很可能是接一个快速的传盘），一路跑到离控盘手1米的范围内（如果防守采用了区域防守，这叫做“压杯子”）才算是完成跑位。如果你没有接到盘，接着绕到持盘人身后去清场，不要干扰可能在你身后跑位的队友。清场并不意味着控盘手不会再传给你了。绕过控盘手之后，你还可以转身跑向前场（注意不要挡住跑回的队友），同时指着传盘方向、进行眼神交流。如果你们正在打竖排，最后回到竖排中，你的前场跑位才算完成。Tailor Your Cuts To The Handler不同的人控盘的时候，我的跑位也会变化。如果控盘手擅长长传，我会下底。如果他逆风传盘很吃力，我会回去接回传。随时注意谁在持盘，并且清楚每个队友的传盘风格，你就可以为他们定制一个舒服的跑位。这样的话，无论队友是老炮还是年轻人，你都会从他们那里得到更多的传盘。
对于一个控盘手来说，防盘人没有追上TA之前，盘是更容易出手的。在盘飞起来之后，大多数队员都会本能的看着盘，尤其是盘离自己比较远的时候。大家都喜欢看着盘是接住了还是掉了，然后才进行反应。盘还在空中的时候，就可以先下手为强了。提前假设队友会接住盘，直接冲刺到他们前面的空间去接下一次传盘。能够通过连续的接续跑位打出流畅节奏的队伍是非常难防守的。如果能意识到跑位的启动时机在下一次接盘之前，就能让你在比赛中领先一步，并且给持盘的队友带来无干扰传盘的舒爽。
关于跑位，我想说的最后一件事是心态。如果你不渴望飞盘，就不会尽全力跑位去接很多盘。如果你想甩开防守接到更多的传盘，就在心里建立对飞盘的极度渴望。一开始比较难，但我保证，如果你经常告诉自己：“这个盘是我的”和“下一个就是我”，你每次尝试都会更加渴望飞盘。每次控盘手四处寻找无人防守的队友时，他们心里都在想：“谁想要盘？”成为那个渴望飞盘的人。Be the one who wants it.
本文翻译陈京Robin，点击阅读原文可查看本篇原文。
