首批购买舒教练的肌肉放松滚轴的朋友们已经收到货啦，有朋友问舒教练具体的使用方法。
今天就在这里介绍下，该如何让你的肌肉放松滚轴发挥最大的作用，以及针对不同身体情况该怎么进行具体的肌肉放松方法。
首先需要注意，很多没有太接触过健身训练的人可能会觉得舒教练的放松滚轴比较硬，放松时候比较疼。是的，这其实正是说明这些肌肉点位需要放松，如果肌肉没有问题的话，哪怕滚轴是很硬，按压上去其实是应该不会太疼的。
当然，和健身训练的过程一样，放松也是需要循序渐进。所以想要减少疼痛的程度，那就在一开始不要把所有的身体重量都压在滚轴上。
随着身体习惯和肌肉放松开，再逐渐使用更多身体重量压在滚轴上。最后可能像舒教练一样，需要把几乎所有身体重量都压在轴上，才会让肌肉再次感觉到压力。
另外就是能全面使用这个滚轴，是需要身体至少有一定的力量基础。因为有很多放松大腿的动作，是需要胳膊持续撑在地上一定时间，所以如果目前连一些平板支撑的动作都无法完成，那么也无法发挥这个滚轴的效用。
最后需要注意的就是，舒教练做的这个滚轴是有轴承的，因此滚动性很好。很多人使用的时候还把这个当成传统泡沫轴来使用，如果还是进行大范围的滚动，就会容易从滚轴上滑下去。
舒教练的肌肉放松滚轴，适合在某一个点位周围反复放松使用，或者在一个小区域范围内重复放松按压，然后换到不同的疼痛点或区域再重复。而不是像传统泡沫轴那样整个大腿前侧来回大范围放松，当然泡沫轴本来也不应该这样进行放松。
这个滚轴相比于传统泡沫轴的特点，就是：“位置固定不移位”、“可精细放松肌肉”、“利于放置在不同位置”。
好了注意事项说完了，我们看看具体该如何使用滚轴进行正确的肌肉放松：
如果你能感觉到某个肌肉上，有很紧张的肌肉区域，那么就可以直接按压放松此区域。比如感觉大腿上某一个点很紧张，明显是很多东西“絮在一起”的感觉，那直接针对这个点位放松按压即可。
放松按压时候，利用“轴动腿不动，腿动轴不动”这两种方式来进行。
轴动腿不动，是指保持放松肌肉上下关节的角度和位置，通过在滚轴上“滚来滚去”来放松该位置。
腿动轴不动，是指在滚轴按压到肌肉上疼痛的位置之后，不再改变滚轴和肌肉的相对位置，而是通过移动肌肉上下关节，来使目标放松肌肉在被按压时进行缩短和拉长，从而达到肌肉放松的目的。
下图就是很好的一对例子：
通过“轴动腿不动”的方式，来放松大腿前侧肌肉。
通过“腿动轴不动”的方式，来放松大腿前侧肌肉。
如果你并没有在身体肌肉上感觉到有特别紧张的肌肉区域，但知道自己的肌肉柔韧性差，那么你该按照“拉伸测试-按压放松-拉伸测试-按压放松···”的流程进行肌肉放松。
这个在之前的视频里讲过，就是把拉伸动作当作肌肉紧张部位的“测试动作”。在拉伸动作中感受拉伸张力最大的特定区域，然后针对此区域按照“轴动腿不动，腿动轴不动”这两种方式进行放松。
然后再回到刚刚的拉伸动作，并感受是不是之前拉伸张力最大的位置区域，发生了变化。你很可能会感受到新的位置有最大的拉伸张力了，那么你需要做的就是针对这个新的点位，进行滚轴的肌肉放松，然后再次测试，并不断重复以上步骤。
比如在进行上图拉伸时，我感受到大腿红色区域拉伸张力最大，即说明该针对放松此区域。然后第二次拉伸时，感受到黄色区域，又进行了针对放松。第三次可能会感受到绿色区域······
这样你就能理解了，肌肉紧张的情况就好比是一层层叠在一起的问题，我们解决了最表层的问题，才会暴露出下一层的问题。解决完下一层，才能发现更深一层的问题。
所以这样进行的肌肉放松，就很有针对性了，你的肌肉放松滚轴，也才能发挥最大的功效。
祝你肌肉放松愉快。
