关注武宗
学
天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
一、功法介绍
1、舒筋壮骨功
舒筋壮骨功是北京张广德新编的“导引养生功”中的一个功法。
第一式 犀牛望月
预备姿势：站立，双脚并拢，眼睛看着正前方。放松腹部和肛门，双手握拳放在腰的两侧，拳心向上。
（1）、（吸气）提肛调整裆部，身体重心移到右脚上，右腿半蹲，左脚向左侧迈出一大步，脚尖朝向正前方；同时两臂向内旋转，两拳变成手掌分别向两侧偏后的方向弧形摆起，就像鹏鸟展翅的样子；眼睛向左平视。
（2）、（呼气）上面的动作不停，放松腹部和肛门，左脚不动，以右脚掌为轴，脚跟向外蹬，上身向左转，右脚伸直，左脚弯曲；同时两掌分别从两侧向上摆起停在头的前方，两臂都弯成弧形，前臂向内旋转使掌心朝向前上方，眼睛向左后上方看，就像在看月亮一样。
（3）、（吸气）提肛调整裆部，随着身体向右转将身体重心移到右脚上，两掌随着转体向外旋转，同时双臂向两侧各划半圆平摆到胸前，手臂伸直，掌心向上，手指指向前方，两掌之间的距离与肩同宽；眼睛同时看着两掌。
（4）、（呼气）放松腹部和肛门，左脚向右脚并拢，同时两手握拳收回到腰的两侧，回到预备姿势。
接下来的5到8步和前面的1到4步相同，只是方向相反。这样就是一个八拍，一共做2到4个八拍。（下面的两式也是这样。）注意：在形成弓步时前脚不动，后脚尽量旋转，后腿蹬直，后脚跟不能离地；转腰的幅度尽量大；两手握拳时要用中指尖点按掌心劳宫穴。意念要守在腰部的命门穴。
第二式 凤凰旋窝
（1）、（吸气）接着上面的式子，提肛调整裆部，重心先移到右脚上，右腿半蹲，腰部带动上身向左转90度；左脚向左侧迈步，同时两臂向内旋转下沉，两拳变成手掌向两侧后弧形伸出，掌心向上。身体继续尽力向左转，左膝前弓，右膝伸直，右脚跟提起，同时右臂伸直弧形摆到右侧上方，掌心朝外；左掌也随着身体转到左后下方，手臂向内旋转伸直，掌心向上，眼睛顺着左臂看左掌。
（2）、（呼气）放松腹部和肛门，左腿下蹲使膝盖呈90度，右腿也下蹲使右膝关节从左膝后斜穿到左小腿的左侧，膝关节接近地面。两臂同时向外旋转使掌心朝上，右掌略高于肩膀，左掌与胯部平高；眼睛看左掌。
（3）、（吸气）提肛调整裆部；两掌的中指腹部分别点按在翳风穴（颈后两侧）处，双脚向右转动，重心移到右脚上，身体上起，右膝略微弯曲，左腿伸直；眼睛平视前方。
（4）、（呼气）放松腹部和肛门，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌从颈后分别向两侧划弧收回到腰的两侧，两手握拳，拳心向上；眼睛平视前方。
第三式 金鸡报晓
（1）、（吸气）接着上面的式子，提肛调整裆部，百会穴上顶将身体和脚跟一起拔起，同时手向两侧弧形摆起，手腕下垂，五指尖捏在一起成勾手状，手臂伸直上摆到与肩同高；眼睛看左勾手。
（2）、（呼气）放松腹部和肛门，脚跟落地，两腿下蹲到膝关节呈90度；同时两勾手变成手掌向下按，掌心朝下，手指朝外，按到两臂朝向侧前下方伸直；眼睛平视前方。
（3）、（吸气）提肛调整裆部，右腿伸直，左腿屈膝后伸，脚面绷平，脚底朝上，同时两掌从两侧向内划弧到腹前时变成勾手状，继续直臂上提停在头的前侧方，勾尖朝下，两臂伸直；眼睛看前上方，就像金鸡报晓一样。
（4）、（呼气）放松腹部和肛门，左脚落下与右脚并拢，两腿缓慢伸直；同时两勾手变成手掌向下按在胯旁，掌心朝下，手指朝前；眼睛平视前方。
2、虚明功
关节疼痛比较剧烈、活动困难的人可以练习虚明功。这个功法能让气冲到关节里，对上肢关节疼痛特别有效。
（一）、调整身体：可以选择平卧式、坐式或站式，要领和其他静功一样，根据患者的病情和体质情况来决定。
（二）、调整呼吸：采用手臂聚散呼吸法。具体方法是：吸气时内气沿着手和小臂内侧向上聚集，呼气时内气则沿着手和小臂外侧向下外放散。刚开始练习手臂聚散呼吸法时，内气的聚散变化可能不太明显，这时要注意加强意念诱导的同时还要配以姿势诱导。例如练功时可以采取双臂屈肘呈抱球状或者坐式、站式时双臂垂于体侧等形式来帮助内气萌生。在练习手臂聚散呼吸法的初期当内气随着吸气绵绵上聚时要强调气不逾肘这一点非常重要必须掌握让上聚的内气不待及肘就已消失无踪的功夫。当能够自如地用神来驾驭气的运行时就可以让内气冲过肘关节继续延伸上聚到上臂。按照这个方法经过一段时间的练习后再让内气冲过肩关节使内气上聚到胸膈。呼气时的路径和吸气时相对应只是方向相反。
（三）、调整心态：静心体验内气在手臂上的聚散流动并产生“吸聚时绵软安静呼气时散开放松”的念头。
每天练习2次每次15到30分钟。
二、辅助活动
可以配合简化太极拳、行步功等进行辅助练习。
三、注意事项
1、应该避免长时间居住在潮湿阴暗的地方并改善潮湿的生产环境。
2、风湿性关节炎的发病和发作与链球菌感染有关。因此积极预防和治疗上呼吸道感染非常重要。对于慢性反复感染的扁桃体炎患者，可以考虑摘除扁桃体来减少感染的风险。
您的支持· 我的坚持
武术广告推广群
武术资料在“群文件”里
丹道资料在“群文件”里
扫码加上方微信↑，回复“丹道”，邀你入群~
武宗·旗下公众号
武宗·武术交流群大全
微信群·QQ群-扫码进入
炁气功·往期精选
7 July 2018
武宗·短视频
关注我们
《武宗》——天下武术宗成。每天分享各门派各拳种武学知识，以文字、图片、音频、视频等格式展现传统武术国粹的魅力，同时传承和发扬武术（武品、武技、武功）的实用价值。武宗“以武学打开世界”为宗旨，以“智者不匹夫，武者无懦夫”为目标。学功夫，除了强身健体，掌握真正的技击能力才是武术之魂，武学之精髓！欢迎您的加入~
Read the original text and discover more
“阅读原文” 发现更多 ~
