各位晚上好，整个周末我干了这么一个事，
整理了一下维生素+矿物质的纯天然食物来源。希望对你有所帮助。
-按每克该食物含量最高的营养素排：
维生素A：
☆牛肝
☆蛋黄
☆乳制品脂肪：黄油、奶油、全脂牛奶
维生素B1：
☆猪肉
☆橙汁
☆鸡
维生素B2：
☆鸡肝
☆牛肉心
☆奶酪
维生素B3：
☆蘑菇
☆牛肉
☆鱼
维生素B5：
☆牛肝
☆鸡蛋
☆牛肉
维生素B6：
☆土豆
☆鸡
☆牛肉
维生素B7：
☆红薯
☆蛋黄
☆蘑菇
维生素B9：
☆绿叶蔬菜
☆肝脏
☆橙汁
维生素B12：
☆牛肝
☆牡蛎
☆牛奶
维生素C：
☆水果
☆甜椒
☆西红柿
维生素D：
☆太阳
维生素E：
☆红辣椒
☆放牧蛋黄
☆绿叶蔬菜
维生素K2：
☆牛肝
☆奶酪
☆黄油
钾：
☆瘦肉
☆水果/果汁
☆椰子水
镁：
☆矿泉水
☆绿叶蔬菜
☆巧克力
钠：
☆盐
☆鱼
☆贝类
钙：
☆牛奶（尤其是脱脂）
☆奶酪
☆可食用的鱼骨
碘：
☆贝类
☆乳制品
☆蛋黄
铁：
☆红肉
☆蛋黄
☆牛肝
锌：
☆牡蛎
☆牛肉
☆奶酪
铜：
☆牛肝
☆巧克力
☆牡蛎
锰：
☆贻贝
☆绿叶蔬菜
☆浆果
钼：
☆牛肝
☆土豆
☆酸奶
甘氨酸：
☆胶原蛋白
☆骨头汤
☆明胶
牛磺酸：
☆扇贝
☆牛肉
☆鸡蛋
胆碱：
☆牛肝
☆蛋黄
☆牛肉
欧米茄3：
☆草饲的肉
☆蛋黄
☆海鲜
各位做科普的同行，只有一个小小要求，注明这个出处。
既然已经整理出来了这么多食材，下一步该做什么呢？？你懂的
免责声明：本文内容仅供一般信息和教育目的。本文既不提供任何医疗建议，也不旨在取代对任何疾病、病症或残疾的治疗、诊断、预防或缓解的专业医疗意见。在开始新的保健方案（包括改变饮食或生活方式）之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员，了解您的健康状况和/或担忧。
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