各位下午好：节日过得怎么样？
继之前做了关于维生素B族的连载介绍后，这次我尝试介绍一个提升自己代谢功能的框架性的介绍。
这个连载将介绍代改善和提升代谢的8种重要的方法。内容如下：
1）线粒体健康
2）肠道改善
3）营养优化
4）运动改善
5）控制炎症
6）睡眠与昼夜节律
7）拥抱季节性
8) nnEMF 缓解
这个连载不会过多的提供这些主题的所有细节，而是提供一个基础框架。它也不是医疗建议。
首先介绍线粒体健康。
线粒体是人体中产生能量的主要细胞器。如果没有足够的能量产生，人类就很难正常运转。因此人体的线粒体功能不佳=代谢功能低下。
以下是改善线粒体健康的方法：
• 多接触户外环境（草地、海洋、山地等）如果能皮肤接触就更好
• 增加硬脂酸的摄入量，好的硬脂酸：可可脂。白色的那种。不是黑色的。
• 16:8禁食或者过午不食
• 至少半年的生酮饮食周期（可以考虑搭配冷暴露：洗冷水澡或者冬天赤膊户外运动）
• 补充剂：硫辛酸，辅酶 Q10，肌酸。或者摄入足够的肉类和动物内脏。我更推荐吃肉。
第二，肠道改善。肠道改善的过程漫长而棘手。在某些情况下，需要有足够背景知识水平才能处理某些问题。
因此，如果你的肠胃问题很严重，我建议你找一位专业人士来帮助你
以下一些迹象表明你肠道功能不太理想：
• 腹胀或消化不良
• 排便不正常
• 经常恶心
• 长期便秘
• 胃酸反流
• 痤疮或脂溢性皮炎
• 舌头上有白色舌苔
• 食物不耐受现象日益增多
如果你的肠道有问题，为什么这会对你的新陈代谢造成影响？
首先，如果你的肠道通透性增加，并且有大量内毒素（如 LPS），那么你的免疫系统很可能会疲惫不堪。此外，由于消化不良和吸收不良，你出现营养缺乏症的几率也会增加。这会引起各种问题。
如果我们想成为精力充沛的人，我们就必须改善肠道。
很多人问我我如何才能改善肠道。我的回答大多是“视情况而定，每个人的情况不同，改善的措施和方法也不同”。
你肠道的主要问题可能是：
• 肠道通透性增加
• 肠道内壁受损
• 小肠细菌过度生长
• 酵母或真菌菌群失调
• 内毒素问题
• 寄生虫
• 霉菌毒性
或者甚至以上全部都是？
不经过详细的排查而直接提供标准化的解决方案是不负责任的。
然而，一个初步的有利于肠道健康的饮食可以考虑以下：
• 避免食用深加工食品
• 避免高 nnEMF 环境
• 避免霉菌和霉菌毒素
• 避免使用城市自来水
• 完全避免饮酒
• 尽量减少吸烟
• 多吃好的酸奶
• 喝富有动物明胶的汤，比如猪大骨汤，牛羊肉汤
• 坚持食用营养丰富的全食
• 避免食用喷洒过草甘膦的农产品和谷物
• 每顿饭后散步 15-30 分钟
• 日落后不要进食
• 如果可以的话，食用发酵食品
• 优化睡眠和昼夜节律
未完待续，明天继续。
免责声明：本文内容仅供一般信息和教育目的。本文既不提供任何医疗建议，也不旨在取代对任何疾病、病症或残疾的治疗、诊断、预防或缓解的专业医疗意见。在开始新的保健方案（包括改变饮食或生活方式）之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员，了解您的健康状况和/或担忧。
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