各位：今天开始我会尝试写一个关于现代社会城市人的慢性压力话题。
关于压力，我们每个人都知道有，但是它是如何表现出来的？它产生的生物机制是怎么样的？它有什么特征和危害？如何缓解慢性压力？
你可能还没有意识到有很多症状都是由压力引起的。
1. 无法入睡
2. 半夜醒来上厕所
3. 半夜无缘无故醒来
4. 噩梦/睡眠麻痹
5. 泡沫尿
6. 脱发
7. 头发变白
8. 容易发胖
9. 腹部增重（内脏脂肪）
10.食欲不振
11. 四肢冰冷（指尖、鼻子、脚趾、耳朵）
12.月经来潮
13. 月经不调或经前综合症
14. 易怒
15. 愤怒或攻击性
16. 抽搐
17.头痛
18. 瘙痒
19. 紧张
20.焦虑/恐惧
21.缺乏信心
22. 食欲旺盛或渴望甜食
23. 呼吸困难或呼吸沉重
24. 心跳加速
25.便秘
26.恶心
27.腹泻
28. 肠痛
29.胃酸反流
30. 尿频
等等
有一种简单的方法可以帮助你判断你是否正在经历慢性压力：瞳孔测试。
找一个镜子的黑暗房间，用手电筒（从侧面）照射瞳孔并保持约 1 分钟。
健康的状态下：你的瞳孔收缩并且保持较小。
慢性压力下：你会发现你的瞳孔变小，但又开始扩大或明显颤动。
你的身体如何管理你受到的压力？
一切都源于大脑——这使我们能够感知压力并产生生理反应。
大脑中的杏仁核是许多感知发生的地方，下丘脑是控制中心，负责将压力协调到身体的其他部位。
下丘脑：
→刺激垂体（使用一种名为 CRH 的激素），然后垂体将另一种激素（促肾上腺皮质激素）发送到肾上腺皮质，产生皮质醇（以及其他激素）。这被称为下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴，是体内的主要压力系统。
→将信号传输到脑干，然后传输到脊髓——脊髓将神经纤维传送到全身
→其中一些纤维连接到肾上腺髓质，肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素
还有大量其他的压力荷尔蒙和信号，我后面会讨论，但最终它们都是通过上述机制发挥作用或作为上述机制的结果。
这套机制是进化的结果，用于个体应对外部威胁。你应该有感受到压力的能力，这了能力不是这篇文章关注的重点。
我想讨论的是如何应对过度、长期、不适当或过度活跃的压力反应。
我们如何才能平静地生活，同时又不对那些需要压力的事情变得麻木？
（未完待续）
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免责声明：本文内容仅供一般信息和教育目的。本文既不提供任何医疗建议，也不旨在取代对任何疾病、病症或残疾的治疗、诊断、预防或缓解的专业医疗意见。在开始新的保健方案（包括改变饮食或生活方式）之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员，了解您的健康状况和/或担忧。
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