各位中午好，
今天我们讲营养优化和运动改善。
营养优化
如果你吃的食物大多是高热量、低营养的，你的新陈代谢就会变得很差。
以下是可以采取的一些可行建议，以优化营养摄入：
• 避免食用深加工食品
• 吃富含动物蛋白的食物（肉、蛋、海鲜）
• 吃的红肉应优先选择以草饲为主，羊肉优先，其次是牛肉。
• 吃的家禽和鸡蛋要注意抗生素过量的问题，优先考虑无抗鸡蛋
• 吃的海鲜优先考虑野生的。海鲜营养丰富，富含 DHA 和 EPA 等必需脂肪。养殖海鲜尤其是养殖鱼类要留意抗生素过量的问题。因为养殖过程中为了驱虫使用鱼药无法避免
• 食用的牛奶和乳制品优先考虑生牛奶或 A2 牛奶。西北地区和牧区做到这一点很容易。
• 对于脂肪来源，主要食用饱和脂肪（椰子油、MCT 油、牛脂、黄油）。但食用鱼和海鲜也非常重要，因为它们富含 omega 3。橄榄油也是一个不错的选择，但我会优先考虑动物来源的食物。
• 应有策略地使用碳水化合物，如果你要吃碳水化合物，请尝试在户外有自然光照射的地方吃。
• 饮食中应多摄入欧米伽 3 脂肪酸，少摄入欧米伽 6 脂肪酸。欧米伽 6:3 脂肪酸比例不应超过 4:1。
• 避免使用味精等添加剂，因为它们会破坏GABA/谷氨酸平衡，使你陷入焦虑和/或强迫症状态。
• 补充镁（甘氨酸盐、牛磺酸盐和氯化物是最佳形式）
• 保持良好的甘氨酸与蛋氨酸比例。甘氨酸与蛋氨酸比例低与衰老加快和健康不良有关。这是主要食用肌肉而摄入的肉冻和骨汤不足的结果。
运动改善
如果你希望你的新陈代谢足够旺盛，那么目标就是能够吃得更多，同时也能运动得更多。
运动方法如下：
• 每周进行 3-5 次阻力训练。在优化代谢方面，肌肉质量是你最好的朋友之一。以肌肉质量为目标，力量自然会随之而来。保持动作缓慢且有控制，同时注意大脑与肌肉之间的联系。
• 每周进行 1-3 次高强度内部训练 (HIIT)
• 每周冲刺
• 每天至少步行 10,000 步。如果可能的话，尽量在户外进行大部分步行。
• 如果你住在山区附近，可以去徒步旅行。
• 海滩或森林漫步
• 如果你喜欢骑自行车，那就去骑车吧
• 确保你进行伸展运动并进行以柔韧性为基础的运动，以避免随着年龄的增长而变得更加僵硬
最重要的是确保优先考虑恢复。
运动的全部目的是让你的身体得到休息，并在休息期间变得更强壮。
如果你不优先考虑休息，你很可能会精疲力竭，并陷入低能量状态，最终疲惫不堪。大部份短期突击的减肥营的减肥效果无法保持的原因也在这里，他们几乎不考虑你的运动后的恢复。
未完待续
免责声明：本文内容仅供一般信息和教育目的。本文既不提供任何医疗建议，也不旨在取代对任何疾病、病症或残疾的治疗、诊断、预防或缓解的专业医疗意见。在开始新的保健方案（包括改变饮食或生活方式）之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员，了解您的健康状况和/或担忧。
天天看文献看得有点累，让我们回归初心，开开心心的吃喝减肥，我为大家组建了一个生酮烹饪交流群，有兴趣加入炸厨房队伍的你们，可以扫下面二维码申请入群哦
