各位早安，万圣节一过，圣诞节就不远了，意味着可以把自己裹成粽子一样的冬天也快来了。
秋冬季节，会有一种常见的流行病，它的症状是感冒，咳嗽。医生会说这是你的免疫力系统的下降，而我会悄悄的告诉你，是因为太阳离你远了，你体内的VD浓度下降了。
维生素D是一种对你的心理、身体和长期健康非常重要的维生素。但是在现代社会中，维生素 D 缺乏症是一种非常常见的症状。
如何知道自己是不是维生素D缺乏呢？通过测量血清中的 25-羟基维生素 D浓度就可以知道。一般医院都有这样的检查内容。
一般会有三个层次的标准：
维生素 D不足是指血液中的VD浓度(< 30 ng/ml 或 <75 nmol/L）
维生素 D 缺乏是指血液中的VD浓度（<20 ng/ml 或 <50 nmol/L）
严重维生素 D 缺乏是指血液中VD浓度（<12 ng/ml 或 <30 nmol/L）
体内VD浓度的最佳水平为 >40 ng/ml 或 >100 nmol/L，世界上只有一小部分人能够达到这一水平。体内VD浓度低于 40 ng/ml 会导致死亡风险增加 50-100%。
维生素D是一种有效的抗压力营养素。
一项研究表明，仅 2,000 IU 维生素 的补充，就可以让实验对象的：
◦皮质醇降低40%
◦血压降低9/7 mmHg
另一篇研究文章表明补充维生素D可以：
⬩增加睡眠时间
⬩减少入睡时间
⬩提高睡眠效率
⬩增强安稳睡眠的感觉
⬩减少对安眠药的需求
这也是为什么在阳光下晒了一整天之后，睡眠质量会得到改善的原因。
维生素D有很多好处，以前的推送中也讲过。例如：
维生素D可显著改善：
甲状腺功能减退症（疲劳的常见原因)
可以预防自身免疫性甲状腺疾病（桥本)。
可以预防多种自身免疫性疾病，包括：
类风湿关节炎
风湿性多肌痛
皮藓
多篇论文表明维生素 D 可以改善胰岛素抵抗。
糖尿病患者每周摄入 60,000 IU可以：
减少腹部脂肪
血糖正常化
改善葡萄糖代谢
诸多好处我就不一一列举了，单单VD都能够我写一个月的推送，还不带重复的。
那么如何获得足够的维生素D呢？
补充剂我就不介绍了，今天主要介绍可以从哪些食物中可以获得足够的维生素D。
有三种食物是维生素D最丰富的，从获得的容易程度从简单到困难，成本从低到高来介绍：
第一：鸡蛋，尤其是散养土鸡蛋。鸡蛋的蛋黄富含VD. 四个蛋黄能够满足最基本的需求。室内集中饲养的鸡下的鸡蛋则需要多吃几个才行，因为那些鸡晒不到太阳。
第二：牛羊肝，尤其是放养的牛羊。它们的肝脏中富含脂溶性维生素D.
第三：海鱼，尤其是冬天的肥肥的海鱼。比如说金枪鱼，鲣鱼，青花鱼等等。一条青花鱼所含有的脂溶性VD可以抵得上8个鸡蛋。
有些人问我说，如果我不吃肉，我想吃素来补充，怎么补充？有一个食物可以帮到你：鲜香菇。它在种植过程中会被紫外线照射，从而产生大量的植物性VD，也能被身体利用。
为什么我会推荐从食物中获得所需的维生素呢？因为天然食物的多样性，可以帮我们平衡各种维生素的摄入。
以维生素D为例，你如果只是通过营养补充剂来摄入，单一的VD是可以得到补充，但是与VD代谢相关的 VK ,钙 镁，VA等营养素如何平衡，又成了一个麻烦的事情。但是，如果你吃几个蛋黄，吃点牛肝，则不怎么需要考虑这样的问题，因为天然的食物已经帮你平衡好这些因素了。
讲了这么多，请允许我介绍一下我正在销售的三种可以帮获取天然维生素D的产品，
第一：双黄蛋，天生两个蛋黄，比普通鸡蛋多一个蛋黄，多一倍维生素D.
第二：牦牛肝粉，全天然草饲，营养更全面
第三：当季新鲜金枪鱼，图片是昨天才钓上来的东海的金枪鱼哦。如果你有需要，请扫文章末尾的二维码与我联系。
免责声明：本文内容仅供一般信息和教育目的。本文既不提供任何医疗建议，也不旨在取代对任何疾病、病症或残疾的治疗、诊断、预防或缓解的专业医疗意见。在开始新的保健方案（包括改变饮食或生活方式）之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员，了解您的健康状况和/或担忧。
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