各位早上好，我们继续聊改善代谢的话题，今天讲管理自己的慢性炎症。
首先，你必须排除一下导致你产生慢性炎症的根本原因是什么？
以下是一些常见的原因：
• 肠道问题
• 霉菌/霉菌毒素毒性
• 重金属中毒
• 未愈合的伤口
• 长期精神压力
• 坐得太久
• 不健康的饮食
• 铁过载
• 昼夜节律失调
• 睡眠质量差和/或睡眠时间少
• 药物滥用
• 慢性 nnEMF 暴露
造成慢性炎症的原因有很多，上面的举例只涵盖了常见的原因，并没有覆盖所有可能性。
如果你觉得你有炎症问题，我建议你与专业人士/医生沟通，找到并解决根本原因。
以下是我推荐的一些很好的抗炎措施，在排查出炎症原因后可以针对性使用
• 改善你摄入的omega 6:3 比例
• 吃富含脂肪的海鱼来补充 omega 3
• 避免使用种子油
• 避免食用精制蔗糖
• 摄入维生素 E但不要过量
• 每天运动，做一些基础训练就能有有效果
睡眠与昼夜节律
身体中的每个过程都受昼夜节律的调节。激素、睡眠、恢复、消化、外周器官功能等。
如果你处于昼夜节律失调的状态，你的睡眠会遭到破坏。这种情况非常糟糕，因为睡眠对于我们的身体自我修复和巩固我们的情绪和记忆至关重要。
良好的昼夜节律和睡眠是我们健康的基础。
以下是优化你的昼夜节律的方法，以下方法不用都做到，选择力所能及的事情去做：
• 改善你的光照环境，白天（户外）让周围充满自然光，晚上（日落之后）避免使用人造光。
• 日落后和日出前使用烛光。如果不可行，请使用红光。
• 将 LED 灯泡换成白炽灯泡。
• 如果使用手机，请尽量使用防蓝光眼镜。为了达到最佳效果，白天使用黄色眼镜，晚上使用红色眼镜。
• 早晨起床后的第一个小时或晚上睡觉前的最后一个小时不要使用手机。
• 醒来后立即进行 10-30 分钟的阳光照射，以稳定昼夜节律。
• 避免日落后进食
• 日出后吃一顿富含脂肪和蛋白质的饭
• 每天吃 2-3 顿饭，不吃零食
• 睡前 12 小时避免摄入咖啡因
• 睡前不饮酒
• 尽量避免轮班工作（夜班医生和护士值得我们尊敬.他们是在用自己的健康为代价，来照顾病患）
•在睡觉前做一些放松的事情
• 限制 nnEMF 暴露
• 确保饮食中能摄入足量的镁、锌、维生素 B6、ω-3、牛磺酸、胆碱、维生素 B1、色氨酸、维生素 B12 以及维生素 A、E、D、K、C
未完待续
免责声明：本文内容仅供一般信息和教育目的。本文既不提供任何医疗建议，也不旨在取代对任何疾病、病症或残疾的治疗、诊断、预防或缓解的专业医疗意见。在开始新的保健方案（包括改变饮食或生活方式）之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员，了解您的健康状况和/或担忧。
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