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遇到不开心的事情，请用斯多葛哲学的这个方法调整情绪

教育 2024-11-05 21:21 安徽

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前几天读《全情投入：人生最重要的事》这本书，看到作者维塔利·凯茨尼尔森分享了一个很有意思的概念——“消极想象”，书中有这样一个案例：

“有一个故事是朋友告诉我的。当时他在机场，在航空公司服务柜台前排队，前面有位男士，看起来像是从中东地区回来的军人。朋友听到航空公司的工作人员告知他，他的包被弄丢了。

这位军人很冷静地回复道：“好，没关系。没人伤亡。”是的，如果你曾经在战争中直面死亡，如果你曾目睹战友随着炸弹爆炸而丧生，丢失行李就会变得多么微不足道啊。

这位军人不是在练习消极想象，他是亲身经历了消极想象，这已经成了他的本能。过去的经历让他更加清楚且坚定地认识到，真正重要的是什么。”

这就像平时我们常说的：“只要人没事就好。”东西损坏了，事情耽误了，都不是最坏的情况。只要我们想象中最坏的情况没有发生，就值得庆幸。

有一句话叫：“做最好的打算，做最坏的准备。”一旦我们对事情的发展有了比较强的心理准备，就不会在坏事来临时显得过度伤心和焦虑。

作者在书中提醒我们：“消极想象并不是沉浸于负面因素，觉得坏事一定会发生在自己身上。”“消极想象可以激发我们采取行动，积极应对压力，减少当下的痛苦。”

例如，平时遇到堵车了，很多人容易心浮气躁，但是用消极想象的方法，让我们思考一下，有什么比堵车更糟糕的事情（例如今晚再也无法回到家了，或者自己的生命所剩不多了），就能接受当下的现状，保持情绪的稳定，然后安静等待，看看周围的风景，或者听听音乐，打发时间。

更坏的事情没有发生，当下的一切均可接受。

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我通过AI查询了一下消极想象的概念，消极想象（Negative Imagination）起源于斯多葛学派，这是一种古老的哲学思想流派，强调通过心理练习来应对生活中的挑战和困难。

斯多葛学派（Stoicism）又称斯多亚学派，是公元前3世纪在古希腊形成的一个哲学流派，其名称来源于创始人芝诺（Zeno of Citium）在雅典的斯多亚（Stoa Poikile，意为“彩色的柱廊”）讲学的地方。

斯多亚学派的重要代表人物除了芝诺之外，还包括：

1.塞内卡（Seneca）：罗马政治家、哲学家，他的信件是斯多葛哲学的重要文献。

2.爱比克泰德（Epictetus）：希腊奴隶出身的哲学家。

3.马可·奥勒留（Marcus Aurelius）：罗马皇帝，他的《沉思录》（Meditations）是斯多葛哲学的经典之作。

斯多葛学派有两大心法——消极想象和控制二分法。

控制二分法，这个概念非常简单。我之前在一些文章中提到过这个情绪管理的方法。

斯多葛哲学区分了事物中的“可控因素”和“不可控因素”，认为人们应当专注于自己能够控制的事物（如个人的判断、欲望、态度），而不应浪费精力在不可控的事物上（如他人的行为、外部事件）。

爱比克泰德通过控制二分法教导我们：

1.专注于可控的事物：我们要把精力集中在那些自己能够控制的事物上，比如我们的态度、反应和行为。通过培养自我控制，实现内心的平和和幸福。

2.接受不可控的事物：我们要学会接受和适应不可控的事。抵抗那些我们无法控制的事物，只会导致不必要的痛苦和挫败感。

3.避免无谓的担忧：由于我们无法控制外部事件，因此，对它们感到担忧是无用的，我们要学会放下那些超出个人能力范围的事情。

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除了控制二分法，消极想象也能帮助我们更好地理顺情绪，保持平静。

我对消极想象的理解是，用“更糟糕的想象场景”去抵消对“当下有些糟糕的实际场景”的愤怒、焦虑、恐惧和无助。

斯多葛哲学家认为，人类不幸福的两个最主要的原因：第一，人类贪得无厌；第二，人类总在担心自己控制不了的事。

斯多葛主义推荐我们进行“消极想象”，来源于斯多葛主义者对生活的一种深刻洞见，那便是我们当下所拥有的一切不过是从命运那里借来的，命运完全可以随时不经我们允许地把它收走。

当然，有人可能会担心，消极想象会让我们变成一个悲观的人。事实上，消极想象反而能将人改造成一个成熟的乐观主义者，因为它会让我们时刻感激于“还有半杯水”，而不是去抱怨“只有半杯水”。

如果担心自己不容易想起消极想象，可以时常默念两句“咒语”：

“凡事发生，必有利于我。”

“想想看，这件事是为了教会我什么？”

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