读者来信：下班后感觉很疲惫，没有精力去学习，怎么办？

教育 2024-10-11 21:21 安徽

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1.抓住真正的问题，直面自己的内心

晚上七八点钟，有位读者在微信上提问：“你好，想提问，下班以后，没有精力学习怎么办啊，每天都觉得身心疲惫，完全不想学，谢谢！”

我回复说：“先去睡觉，睡够了再起来学习。”

读者说：“那真的怕起不来啊，直接睡觉到第二天早上。”

我说：“你刚刚提了两个问题，第一个是自己下班后感觉比较疲惫，第二个问题是因为感觉疲惫，所以不想学习。睡觉能解决第一个问题，等第一个问题解决了，就有精力学习了。

我没有那种‘让人在疲惫情况下，依然能够热爱学习、高效学习的方法。’所以我的建议是先睡觉，哪怕直接睡到明天早上也没关系，因为你起码解决了其中一个问题。

如果睡饱了以后，你还不想学习，那说明你本来就不想学习，和下班以后累不累没关系。

但凡你现在还能拿起手机提问，我觉得你就可以拿起书本阅读。”

不知道你有没有遇到类似的情况。很多时候，我们并不是自己不知道问题的答案，不知道应该去做什么。相反，我们知道要去做什么，但就是提不起兴趣，找不到动力，总是在拖延。

2.做事要有足够强烈的动机

说一千道一万，关键还看自己想不想干。

一个人做某件事情的动力通常来自两方面。一方面是内部动力，就是我迫切想搞定这件事情，完成这个目标，把自己全部的时间、精力都投入进去，拼尽全力；另一方面是外部动力，要么是完成后给予足够大的奖励，要么是完不成给予足够大的惩罚。有句话是这样说的，“一个人之所以没有学好英语，是因为刀没有架在他脖子上。”

如果这两方面的动力都不足够强烈，这件事可做可不做，做好做坏一个样，没有检查，没有反馈，那么大多数人都很难长期坚持。

在学校（特别是中学阶段），目标明确、动力足够（考上好大学的内部动力和家长、老师、同学给的外部压力）、环境支持，自己可以心无旁骛地投入到学习中去。

但是工作以后，学习的目标不够明确，动力不够强烈，一个人学不学习，短期看不出来任何差距。再加上缺少环境、资源支持，没有他人监督，没有的比学赶超氛围，没有足够的体力和时间，晚上回家自然想做点不费脑子的事情，例如刷手机。

我们总是安慰自己：我想看书，但问题是身体已经没有足够的“电量”，所以不能怪我不努力。

一旦有了这个想法，我们就放弃努力了。

行动总是很难，但借口张嘴就来。

3.避免返工，争取一次性做到位

史欣悦律师在《自洽》这本书中说：“当年我从英国回来晃晃悠悠地准备着司法考试，一位事务所的师兄跟我说，要考就要一次过，如果没过，第二年你承担的工作更多，还要复习，会非常痛苦，要用‘这次不过我就不做律师’的态度去备考。听了他的话，并用这个态度备考，结果我一次就过了。”

最节约时间的做法就是毕其功于一役。

总想着给自己留有余地，总想着节约点力气，今天偷个懒不学习，明天又缺一点功课未完成，到最后发现没有收成，只剩下懊恼：“当初要是努力一些，说不定我就完成了/通过了。”

然后新的问题就来了：

——自己是放弃这个目标，还是再花时间重新来过？

——如果重新再准备一次，能不能比之前做得更好？

——如果再次失败，自己该如何面对？

……

越纠结，越容易丧失方向感和行动力。

如何走出这个怪圈呢？

4.用福格行为模型规划自己的行动

我之前多次提到“福格行为模型”，一个行为的发生，必须同时具备3个因素：动机、能力、提示。

这个模型看上去很简单，但非常好用。比如，我们可以用这个模型分析一下，自己是否具备完成某件事情的条件。

第一，动机。你是否想改变现状？自己的学习目标是否合理？是否对下一步规划有帮助？自己是否必须搞定它？

第二，能力。这个学习任务对自己而言难不难？其他人完成的概率是多大？需要我投入多少学习时间、金钱等资源？

第三，提示。如何给自己提供更多的学习环境和学习提醒？

把以上的因素准备齐全了，接下来就是持续地行动。

累了就去睡，醒了就去学。

等自己完成目标了，再给自己阶段性地放个假，休息一两个月。这比自己每天纠结要不要学，然后找借口安慰自己要好得多，然后又纠结……要好得多。别让自己陷入“躺又躺不平，卷又卷不动”的情绪内耗中。

少做一些事，最好精简到晚上只做一件事，然后拼尽全力把这件事做成。

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景夜思

分享个人成长、工作思考、读书写作等话题，著有《高效精进》

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