总是容易被他人影响情绪，怎么办？
教育
职场
2024-11-01 21:21
安徽
“越是了解自己的个性和需要，就越不容易被外界影响。” ——索菲亚・科波拉 《迷失东京》
有读者留言咨询：“老师，我想向您请教一个问题，有时候我会觉得自己是一个容易受到别人影响的人，例如，我对一件事或者一个人的感觉，可能会因为别人关于这件事或者这个人的评论而改变。有时候甚至别人的观点也并不是我完全认同的，但还是会多少受到影响，想问一下老师对此有什么建议吗？”这个问题很多人都会遇到，之前也有不少读者咨询过类似的问题。我们在工作和生活中因为要与各式各样的人打交道，难免会产生很多的观点冲突和利益冲突，如果我们自己的内核不够稳定，就很容易受到他人意见和情绪的影响。除非我们与世隔绝，否则总是容易听到别人各种各样的意见和建议，没办法完全做到不被人影响。遇到这样的困惑，我们该如何降低被他人影响的概率呢？
第一个方法是建立稳定的内核，也可以理解为自己的世界观、人生观、价值观，以及自己的处世原则和行为准则。你的内核越稳定，受到他人影响的概率就越低。举个大家都熟悉的例子，在西天取经的团队里，唐僧的取经意志可以说是最坚定的，不论是基于报效唐王的理由，还是普度众生的理想，他在十万八千里的路程中从未想过回头，想过放弃，必须走向终点。即使高山阻隔，大河隔断，也要遇山开路，逢水搭桥，即使妖魔鬼怪再怎么吓人，哪怕情绪再害怕、再难过，哭过之后，他都能坚定地一路向西。唐僧的目标感非常强，内核非常稳定。在这一点上，徒弟们不如他。反观我们自己，因为找不到自己的方向，总是在各种选择中来回摇摆。既想考研，又想找工作；既想升职，又不想承担过多的职责……选择对象时，很多人也不知道该如何挑选，七大姑八大姨又总是给出不同的意见，父母也有不同的看法，所以自己最后不知道怎么选，只能凭感觉，或者看谁对自己好。但问题是，如果选择对象的时候，只看谁对你更好，不关注其他的指标，很容易以后的相处中发生冲突。因为“对你好”这件事情，别人很容易收回。再比如，有些人发朋友圈的时候，会再三斟酌用词，考虑这样发布会不会让别人产生某些看法或者误解，会不会打扰到别人。其实，完全没必要想太多，朋友圈只是记录你个人生活或者工作的公开日记本，别人可能压根不会看到你发布的内容，即使看到，也不会在乎你摆拍半天的图片和精心打磨的文字。对别人而言，那只不过是一两秒钟的滑屏时间而已。当你对朋友圈形成了非常稳定的观点以后，想发就发，别人点赞或者不点赞，对你根本没有什么影响，因为你只需要完成表达自己的动作就好。如果哪一天不想发了，不是因为害怕别人误会，而是自己真的不想发了。罗振宇说：所有的选择难题，本质上都是视野狭窄带来的。我觉得所有的情绪难题，本质上也是视野狭窄带来的。因为我们看到的世界太小，了解的事情太少。当我们看到更大的视野，才会发现自己的那点小事儿真的微不足道。因为你对某件事情的本质不了解，就很容易受到他人观点的影响。例如，你去银行存钱，工作人员给你推荐利率更高的保险理财产品，但凡你具备了一定的理财知识，都会知道其中的风险，不至于被人忽悠，最终造成经济上的损失。因此，平日里多学习，特别是从可信度高的渠道去学习，能够增强自己的视野和认知，避免被各类杂七杂八的信息所影响。
第二个方法是掌握一些管理情绪的技巧，例如情绪管理的ABC理论。这是美国心理学家埃利斯创建的理论。简单来说，A是发生的事实，B是你对这件事情的看法，C是你产生的情绪，采取的行动。例如在开车上班的路上，有辆车在超车的时候动作比较危险，这是事件A，然后你会产生自己的看法，觉得对方似乎是故意别你的车，故意欺负你，这是你的看法B，接下来，你可能会很生气，于是决定加速追上去，也去别一下对方的车以示报复，这是你的行动C，这样危险的动作可能会造成碰擦事故，甚至是造成死伤事件。这类事件屡见不鲜。其实，导致行动C发生的原因不是A，不是对方超车，而是你对对方超车这件事情的看法B。因为你也可以这样看待超车一事，例如对方有急事，上班要迟到了，或者车里有病人着急去医院，这样一想（这是想法B2），你就不会做出行为C了。你会继续稳定地开车，刚才的超车行为不会对你产生任何情绪上的波动。再讲过大学生的案例。以前有个女生去隔壁宿舍玩，没有带钥匙。其他三个室友以为她外出了，中午吃饭的时候就直接锁门走人了。等这位女生从其他宿舍回来的时候，发现大门紧闭，自己进不了宿舍，也拿不到饭卡，就觉得那三个室友是故意针对她，故意排挤她，越想越生气，然后回忆过往相处的画面，似乎总能捕捉到一些蛛丝马迹。等室友们吃完饭，有说有笑地结伴回来时，她心里就更不爽了，质问其他人是不是故意的，是不是对她本人有什么意见？最后搞得大家心里都不痛快。你想想看，在这件事情中，用情绪ABC来分析，ABC分别是什么？如果我们换一种看法，是不是会得到不同的ABC？在日常工作和生活中，能用不小心解释的，就不要用恶意去揣测。著名的“费斯汀格法则”说，生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。你的思维模式决定了你对发生的事情作何反应。你以为你的情绪是被外界影响，被别人牵制着，其实不是的，你虽然无法改变外部环境，但是可以控制自己的看法。当你遇到挫折的时候，与其抱怨环境，抱怨别人，还不如想一想“这件事情是为了教会我什么”。
在这个能量库里面，我们储存足够多的正向能量句子、故事，每当我们自己感觉到郁闷和悲伤的时候，就去看一看，重新给自己充满电。当你对当前的物质条件不满时，可以读一读这句话：“当你抱怨没有鞋穿时，回头一看，发现别人竟然没有脚。”当你想抱怨别人的时候，可以读读李希贵老师的这句话：“从自己身上找问题，一想就通；从别人身上找问题，一想就疯。”这是我自己收集的一些金句（见下图），每当遇到困惑的时候，就时常翻一翻。你可以把自己喜欢的金句、故事整理到手机便签里，也可以打印或者抄写在随身携带的笔记本里，一旦自己遇到情绪方面的问题，确保自己能立刻拿出来看看。![]()
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景夜思（ID：zjyesi）
作者：周景，著有《高效精进》一书，个人公众号“景夜思”（ID：zjyesi）主要分享我的读书心得、工作思考和咨询案例。有问题可以后台留言，或者添加我的微信（ahzhoujing）咨询，添加时请注明“城市+职业+姓名/昵称”，以便备注。
