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保持离线能力：如何降低使用手机的频率？

教育 2024-10-18 21:22 安徽

1、你的手机距离你有多远？

每天早晨起来，很多人的第一个动作可能是拔掉在充电的手机，看看昨天晚上有什么信息。

有人说，手机已经成了我们的“新器官”。清醒的时候，手机要么正在我们手上，要么处于我们一伸手就能够着的地方。

奥赞·瓦罗尔在《为自己思考：终身成长的底层逻辑》一书中说：“它（手机）既是清晨我们触及的第一件物品，也是夜晚我们放下的最后一件。”

如果不随时拿着手机，不保持随时在线的状态，就担心失去什么，似乎成为了一种共识。

有意思的是，刷了几个小时手机之后，我们发现，自己并没有漏掉什么重要的事情。

2、翻转你的手机

刷手机容易上瘾，那就尝试控制自己“无意识刷手机”的时间。

例如，早上起床以后，试着半小时内不拿手机，洗漱好以后，去阳台锻炼10分钟，翻开几页书，把这些必须要做的事情安排好，再去看手机。

白天工作的时候，把手机静音，反扣在桌子上，或者干脆放在你必须起身才能拿到的地方，都是有效减少手机依赖时间的好方法。专心忙碌1小时，然后起身看看手机有无信息，集中回复一下。

中午去吃饭的时候，也请放下手机，不要把它当成你的“电子榨菜”，而是专心于自己的食物，细嚼慢咽，感受饭菜的味道，给自己留下一刻钟的就餐时光。不要吃完中午饭，却因为看手机，压根想不起来自己吃了些什么。

晚上留出“1小时不用手机”的时间，抽空看看书，在家陪陪娃，出去散散步都行。把这些事情做完，然后在固定的睡觉时间之前，如果有空余时间，那就让自己快快乐乐地刷会手机。

我们需要尝试着让自己放下手机，并把这段“无手机时间”安排好。

3、管理自己的注意力

奥赞·瓦罗尔说：“如果你同时做好几件事，一会儿做做这个，一会儿又摸摸那个，而不是专心致志地只做一件事，支持你原先行为的神经元网络就会渐渐变弱。”

如何觉察自己的“行为跳跃”情况呢？

首先，我们可以每隔半小时记录自己刚才一段时间的主要行为。你可以在纸质笔记本上记录，也可以用一个专门的word文档，只需要让它始终处于打开状态，以便记录。如果担心自己忘记记录，可以设置闹钟，每隔半小时震动提醒一次。

其次，你可以每小时提醒一下自己，看看这段时间是否在做自己计划的事项，还是被浪费掉了。

最后，根据自己的记录，调整行为。让注意力重新回归到当前最重要的任务中去。

如果你发现自己每天使用手机的时间，超过了自己的预期，那就做好真实记录，发现问题，把省下来的时间，去做自己应该做的事情。

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