有位读者留言说：“明明我每天有那么多的时间去学习，我自己本身也很想提升自己，可是一接触到学习，我就很想逃避去刷手机，刷完时间浪费了又要去责怪自己，道理我明白的，但就是做不到，请问这样我该如何改变自己？”我回复说：“既然你已经知道了问题所在，为什么不去解决这个干扰因素呢？”道理就像考试时的参考答案，哪怕你看到了、随身携带了，也不会获得分数，因为你忘记了最重要的一步——那就是把答案抄写在自己的试卷上。世间的道理、别人的经验，只有在通过自身实践的过程中，才会逐渐变成自己的解决方案。缺少了行动，道理就只是搁在身旁的参考答案——正确，但对你没有效果。不管过去浪费了多少时间，都不要去计较，也不要责备自己。作为一个普通人，被手机里的各类APP吸引是很正常的事情，APP被设计出来，就是想方设法去吸引人点击、使用、沉迷。一个人玩游戏、刷视频的时候，一晚上时间很快就过去了，但是如果让他读一本严肃的书籍，撑不到半小时就想打瞌睡。这不怪我们不努力，而是大脑生来就是如此，大脑希望节能，希望休息，接受太多信息，它会累，会逃避。旺盛的求知欲和好奇心，并不是人类的普遍特征，相反，它是少数人的追求。相信很多人都有类似的经历，有时候我们卸载了一些新闻、短视频、游戏、购物类的APP，但隔了一段时间又安装回来，然后又卸载，又安装……在反复地纠结中，来回折腾。有的人折腾到最后，放弃了。有的人能在折腾中找到一个平衡点——某个APP虽然在，自己也会看，但并不像以往那样沉迷，有时候甚至想不起来去点击。有一位作家说，自己平时很喜欢玩手机，如果手机放在身边，她晚上是无法专心写作的。她的解决方案是，去书房写作时，把手机放在客厅，保持静音。当自己完成3小时的写作后，会释放自己，让自己回到客厅狠狠地刷1小时手机。她承认自己喜欢玩手机，接纳自己无法抵制手机在身边的诱惑，但是她学会了如何与手机相处：做事的时候，让手机远离自己；休息的时候，让手机陪伴自己。该学习的时候学习，该休息的时候休息。如果你把两件事搅和在一起，就会导致学也学不好，玩也玩不好。
有个小故事很能说明问题：
一位行者问老和尚：“您得道之前在做什么？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
我们要接纳自己会失败，接纳自己想偷懒，在此基础上，设计好自己的行动时间和休息时间，然后严格执行。
打鸡血通常只能管三天。为了延续自己的战斗力，我们需要给自己设置一些激励。怎么设置？每个人的方案可能会不一样，需要根据自己的情况来单独设计。《向上成长》一书中分享了一个案例，作者的一个朋友二百多斤，为了减肥，决定过午不食，并设置了给自己的奖励措施，按照三天或者五天一个周期兑现奖励。“每个周期结束后，他就给自己买高端鼠标、机械键盘、耳机等产品奖励自己。他坚持了两个月终于戒掉了晚饭，现在已经一年多不吃晚饭，每天18个小时禁食。他现在体重已经降为一百七十斤了，虽然依旧有点胖，不过已经减了几十斤。他现在整个人都神采奕奕，高血压、脂肪肝什么的都好了。”
我之前也分享过自己遇到的一个真实故事。有一次，我在小区坐电梯，听到2个人聊天。A女生：你太厉害了，瘦下来也变得更好看了。换成是我，压根做不到。有人说，真正减重的方法只有一个，那就是少吃。让自己吃进去的能量小于自己日常消耗的能量，慢慢就减下来了。方法摆在那里，谁都知道，但只有做到，这个方法才算被一个人真正拥有。学习和减肥一样，过程通常是很辛苦的。有的狠人可能不需要过程中的激励，光是靠着对结果的憧憬，他们就可以一路前行。如果你感觉自己需要在过程中给自己激励，那就拉一个奖励清单，随时为自己加油鼓劲。之前我多次提到福格行为模型。福格行为模型指的是，我们的一切行为都可以被拆解成动机、能力和提示这三个要素，也就是“我想做”，“我能做”和“现在就去做”。福格教授认为，如果某个行为没有发生，那肯定是这三个要素没有同时发生作用。对于阅读、学习、写作、健身这类行为，但凡是你真的想去做，那么“动机”肯定存在，“能力”肯定不缺（无非是动机有强弱、能力有大小的差异），就需要在“提示”这个因素上格外花点心思。例如，如果你买了一袋薯片放在桌子上，有这样强烈的提醒，你可能很快就打开薯片吃完它。但如果你把薯片放进柜子里，你可能好几天都想不起来，因为你看不见它，可能干脆忘记了有薯片这回事。有一位作者曾经分享自己的写作技巧，就是断网写作。以前这位作者也经常会在写作时，浏览网页信息，结果该写的文章一个字都没写。后来，她每次写作之前，都要把手机放在另外一个房间，把网线先拔掉，然后单机写作。因为给自己设置了障碍，上网变得不再顺手可为，就更容易保持专注。万维钢老师写精英日课专栏文章的时候，就是用一台笔记本电脑专门写作，只安装写作软件，不安装其他任何可能会导致自己分心的程序。如果他需要查资料，再用另外一台电脑进行操作。学习也是一样。给自己设置一个好的环境，设置很多提示。例如，进入书房或者是房间的某个角落，就只能读书、学习。如果想玩，就换个地方，保持学习领域的纯粹性。为了怕自己忘记或者拖延，可以设置闹钟，提醒自己学习。可以在自己出现的地方，放置一些标语，或者是励志书也行，它们的存在就是持续的提醒。总之，每个人都要面临很多的诱惑，很容易偏离自己的任务轨道。我们要做的就是设置多种提醒，尽可能地给自己创造合适的环境。知道自己要学习（有了目标），那就去学习（开始行动），直接去做就是最好的办法。有时候，最有效的办法就是一咬牙、一跺脚，直接去做就行了。如何放下手机去学习？这句话既是问题，也是答案——放下手机，去学习。如果一件事情值得你去做、必须要去做，那就拼尽全力。成功了，收获喜悦，失败了，问心无愧。![]()
