一想到站桩，就腿软？
总感觉自己坚持不了多久？
脑子总爱胡思乱想？
忍不住越站越高？
……
你听站桩 引导 了吗？
Step 1. 确定姿势
两脚打开，与肩同宽，两膝微弯，
一直蹲到膝盖与脚尖对齐的姿势。
脊椎挺直，肩膀自然下垂，
眼睛轻轻闭上。
十字手印，紧贴在下丹田。
Step 2. 检查呼吸
感觉一下呼吸，
注意呼吸有没有流畅自然。
不必造作呼吸应该有多快或者多慢，
只要把心静下来，
呼吸自然处在最好的状态下。
Step 3. 上半身不用力
站桩主要是下半身的事，
上半身随时保持在很轻松的状态下，
不需要出任何的力气。
经常注意身体，
随时把它调整到最轻松自在的状态。
Step 4. 关节放松
最重要的关键，
是每隔一段时间，
就要感觉自己的关节，有没有放松。
只要注意把你身体的关节放松，
就可以达到松的最好品质。
Step 5. 身体不动
站桩的过程中，
请尽量保持身体不动，
不要去理会那些浮躁的感觉，
只要静静地站着就可以了。
闭着眼睛，
感觉着关节的松巧，
保持姿势不动。
什么时候开始，
我们连静静地站着不动，都很困难？
不断从内心冒出来的浮躁，
一次次想要击垮你，
而你对它的了解又有多少？
Step 6. 观照内心
观照自己的内心，
处在怎样的状态下，
是站桩过程中最重要的功课。
内心的位置，
就在胸膛两乳的正中。
佛家称它为心轮，
道家称它为中丹田，
儒家称它为寸衷，
一般人统称它为内心或心头。
而还未有各宗各派以前，
最古老的中华老祖宗，则称它为
黄中 或 黄庭。
（重点来了！）
这个地方，是内心的家
是所有情绪涌动发生的地方。
这一方寸对人类的影响，
更胜于脑袋的逻辑思维的十倍、百倍之多。
虽然这个位置的重要性已被忽略两千年，
但在站桩一次次的觉察之中，
你很容易就可以用手去触摸到，
那一股股的浮躁 确实就发生在这个地方。
在站桩的过中，
你的内心什么时候有一丁点浮躁的感受，
悄悄地爬上你的心头，
你要清楚地觉知。
什么时候觉得不耐烦，觉得抵抗，
觉得苦的时候，
便是你要开始觉知内心的时刻。
你所要做的，就只是
静静地觉知内心情绪涌动的能量，
并且学习和那股能量和平共处。
这样就能在任何情绪涌动发生的当下，
同时具备自在安宁的能力。
Step 7. 往下蹲
注意你的姿势
是不是慢慢已经升高了？
一发现，就要往下蹲到标准的位置，
在苦中还有自在的能力，
才能知道什么是真正的自在。
Step 8. 静静地经验
随着时间增加，你的呼吸正在加速，
你只是畅快地去感觉那个吸气、呼气，
经验着你的汗水，经验着你的脚酸，
经验着全身的能量正在累积之中。
不要有一点点感受上来，就被它影响，
这一次你要对它不理不睬，
只是静静地经验着，
不必对它有任何心理上的反应。
Step 9. 拿出赤子心
什么是赤子心呢？
一个小孩即使流了满身的大汗，
也会玩得非常高兴。
因为他没有把那些感受
定位为是好的，还是坏的，
他只是非常喜悦的、好奇的
去经历该有的发生。
什么时候开始，我们对身中微微的感受
有那么多的浮躁呢？
现在感受正在增加，
不要对你的感受有太多的分别，
想象像赤子般的好奇、喜悦地去经历它。
如果你脚酸，就去好奇地
看着那个酸，看看它究竟能有多酸？
如果有一股浮躁的气血串上你的心头，
你就放松所有的关节，
好奇地看着它，欣赏它，
Step 10. 触摸内心
感觉一下自己的双脚
是不是不由自主地又变高了呢？
脚的弯度有没有在标准的位置上呢？
其实你可以再蹲下去一点点看看。
（此刻内心OS）
而当你正要往下蹲的时候
你的内心是否有熟悉的感觉在发生呢？
那个心里抗拒的情绪，
发生在哪里呢？
不用怀疑，你可以伸出你的手，
去触碰它，就能够找到内心的家。
你可以试着再蹲下去一点点看看，
看看有什么东西爬上你的心头？
而你是不是像一个赤子一样，
喜悦地、好奇地去接纳它？
或是你依然被那个可恶的知见所淹没？
Step 11. 尽情去流汗
想要让站桩对你发挥最大的效益，
就要尽情地去流汗。
并且让身中所有的能量
处在尽情发挥、自由流动的状态下。
也就是说，该来的就让它来，
该走的就让它走，一点也没有你的知见
在操控着、在害怕着、在抗拒着。
也没有你的意念在助长着，
只是静静地站在该有的角度而已，
其他什么都不做。
Step 12. 扫描全身
再扫描一下你的全身：
该松的关节放松了没有？
想像着你的全身
没有肌肉、没有骨骼、没有经络，
只剩下一股自由存在的能量。
一股自由流动的气，充沛着你的全身，
在你的身中自由的变化，自由的存在，
没有肌肉组织的阻隔，
没有关节的阻碍，自由自在。
Step 13. 与感受和平共处
每个人都知道，
这样站着锻炼身体会有说不完的好处，
绝对不会有任何的坏处。
每个人也都知道，
那一丁点感受就算放着它，置之不理，
也不会有任何的伤害。
训练和感受的和平共处，
是走向自在解脱的不二道路。
但我们却一再地选择，
为那一丁点的感受
做出很多没有必要的盲目反应。
因为那一丁点的酸、一丁点的紧
而烦恼不堪。
（扎心了）
你有没有发现，
你选择了一条不断加深习性的道路，
但这一选择却无法让你有丝毫的进步。
事实上，我们还可以有别的选择，
而且那是一条更宽广的道路：
只是静静地看着感受发生，
和平地接受它，好奇地欣赏它，
你便能安住在当下。
你只要一试再试，便可以了然于胸。
Step 14. 觉知能量
看看这个形骸里面，
没有我、没有你、没有好、没有坏，
有的只是处处存在的觉知，
有的只是处处存在的能量。
# 灵魂拷问：
站桩是下半身的事，
上半身应该是很轻快的，完全不需要出力，
而你完全把上半身的关节都松透了吗？
观照一下你的上半身，
里面的能量，是不是比刚站桩的时候，
要充沛许多呢？
是不是这多出来的能量感受，
让你错认为是浮躁不安呢？
Step 15. 感恩的心
当你感觉有一个热，
就像一个赤子一般，好奇地去看着那个热。
当你感觉有一个酸，
就好奇地去欣赏那个酸。
当你感觉有一个感受正在燃烧，
你就好好地去研究那个燃烧，
欣赏那个燃烧，赞叹那个燃烧…
当你好好的欣赏这一切的发生，
你会感觉到意外的安宁。
所谓发生即是恩典。
一切感受的发生，都是本性的恩典。
是本性派来让你长养精气的雄兵。
是你的盟军，而不是敌军。
是你的好友，而不是敌人。
这些能量，使你的生命
得到滋润，渐渐茁壮。
打开你的心门，欣赏它们的存在。
# 灵魂拷问：
有没有发现，当你想要蹲下去的时候，
就会有一股气血，
像轻烟似地窜上你的心头？
怕的就是这个吗？
是这个感觉让你不舒服吗？
还记得它是你的盟军吗？
拿出赤子般的友善和好奇，
试着再蹲下去一点点，
看着全身的感受窜上来，
好奇地看着它，一点都不抵抗，
看看将会有什么不一样？
原来我可以换一个心态，
去迎向它。
那一份安宁，
就藏在你对它的欣赏和赞叹里面。
Step 16. 最后一分钟
你可以再蹲下去一点点，
怕个什么呢？
有没有发现心头
有一个抵抗的气血在悄悄升起？
那一丁点的感受有那么可怕吗？
你是否又准备要放弃、逃避了呢？
拿出赤子般的好奇和欣赏，
让所有的盟军尽情去挥洒吧！
再蹲下去一点点，
敞开胸怀，关节放松，表情放松，
无所畏惧地欣赏着身中的能量。
Step 17. 慢慢站起来
现在请慢慢地站起来，
最后再扫描一下你的全身：
关节是不是松的呢？
表情、眼神是不是松的呢？
能量是不是自由流动的？
唯有这股自由流动的能量，
可以长养你的精气神。
这是每一个人在站桩结束之后，
觉得神采奕奕的原因。
这也是老天造物的最大恩赐所在。
11月1日
正式启动
“站桩养气，神采奕奕”
百日站桩 公益活动
期待您的参与！
扫码入群，即可加入活动
大家一起
每天早上5：00—8：30
站桩群内志工分享“云站桩”链接，播放“黄庭禅站桩引导”，可随时加入一起线上站桩 ~
活动惊喜
每天打卡完成，可获得禅语日签图片1张；
打卡每满7天，第8天可得电子屏保1枚；
打卡连续100天，奖励张庆祥先生撰写的新书《无悔人生的智慧》1册。
“
诚邀您的加入，一起抱团成长！
■ 黄庭书院原创出品，欢迎转发朋友圈。如需转载，请于后台回复“转载”获得授权。
■ 表情包来自网络
温馨提示
由于微信推送机制的改变，
想在第一时间看到书院出品，
请您点个「在看」或「赞」，
和我们建立链接~
微信就会优先给您推送我们的文章！
点击“阅读原文”，完整收听站桩引导音乐
