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如何避免瑜伽伤害？只需要牢记 4 个步骤...

美体 2024-10-31 17:40 广西

学习更多瑜伽！

瑜伽原本是有愈疗作用的，怎么会导致身体伤害了呢？就像走在路上，不小心的话也会发生意外，难道就不走路了吗？

如果有人不能站就急着要走，就会摔伤腿，瑜伽也是一样。

没有顺位或者对顺位的错误理解，缺乏经验，照葫芦画瓢，没有得到正确的练习指导，使出了洪荒之力...等等......

好比做莲花坐（双腿盘）这个姿势。他们说：“我想我做得到！”不幸的是，想的是头脑，做的却是膝盖！如果你不了解膝盖的智慧，强迫膝盖听脑袋的，那么膝盖就会受伤。

但是如果你了解膝盖的僵硬和灵活，逐渐去除僵硬，增加灵活，那就一点危险也没有。

但是，如何利用受伤的经验，去稳固我们的练习，而不是限制练习呢？

瑜伽教会我们，如果我们不照顾好自己，身体会不舒适。但是，也可以学会，让这个不舒适，去帮助我们带着更多的正念去练习。

第一步：正视自己的健康问题

大部分人多多少少身体会有些问题，有些是健康问题，比如颈椎变直、腰椎间盘突出、脊柱侧弯，有些是肩膀僵硬、髋部僵硬，有些是可能身体哪个部位以前受过伤，留下旧疾。

面对这些，首先要接受，正视它，然后知道在瑜伽练习中，如何去避免不该做的动作，用哪些动作去改善这些部位的柔韧性，或者矫正身体的错位。

第二步：接纳自己的情绪

当有些体式做不到，可能会沮丧，或者在练习体式过程中，出现各种各样的情绪。有时候急于求成，容易造成受伤。

有时候觉得自己身体哪里受限制了，有些体式不敢去尝试。又或者在头倒立中，被恐惧吓跑。

练习体式，不能带着情绪去练习，更不能被练习过程中产生的情绪带着走，去意识到你的情绪，然后不要对它们做出反应，只是去观察。

第三步：不要被自己身体的限制所限制

也许是颈椎病，也许只是身体比较僵硬，或者膝盖受过伤，这都不是问题。在练习过程，要接纳自己身体的限制，同时，不要被限制所限制。

比如有同学问，我有脊柱侧弯，可以练习流瑜伽/阿斯汤加吗？或者我膝盖受伤了，是不是该停止练习？

都是可以练习的，只是让体式做出简单的变体，该勇敢去尝试的还是要去尝试。

第四步：对自己好一点

不要觉得今天练习的不如昨天好，这没什么意义，每天身体都是不一样的，去感受当下的身体、当下的练习就好了。

不要觉得自己练习得不如别人，身体是自己的，如果受伤了，受伤的还是自己，瑜伽中没有比较。“没有对比，就没有伤害”这句话用在瑜伽里，真的尤其适合。

在练习过程中发现任何问题，及时和老师沟通，如果老师对你有足够的关注就能够指导你调整，在正确的路上继续前行。

瑜伽基础学堂

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