瑜伽调息法和呼吸系统
呼吸在，生命就在。
呼吸停止，生命也就结束了。
所以，调理你的呼吸。
(《哈达瑜伽之光》第二章第三节)
普通人平时每次大约吸入500立方厘米的空气，深吸气时，吸入量可以达到平时的六倍之多，也就是3000立方厘米。人与人的体质不同，吸气量也因人而异。练习瑜伽调息法能增强习练者的肺功能，使肺获得最佳通气量。
《哈达瑜伽之光》第二章讲解瑜伽调息法
前三节经文是:
“扎扎实实地投入体式的练习，
并且能够控制感官之后，
瑜伽士应该在上师的教导下练习调息法，
并且要适量地吃有营养的食物。
呼吸的紊乱会导致意识的波动,
反之，
如果呼吸稳定,意识也会稳定。
为了达到稳定，
瑜伽习练者要控制他的呼吸。
呼吸在，生命就在。
呼吸停止，生命也就结束了。
所以，调理你的呼吸。”
练习瑜伽调息法有助于清洁纳迪(nadis)，即在身体精备层面的能量流通管道。全身有数千根纳迪，大部分源于心脏和胜脐区域。调息法维护纳迪的健康状态，预防其变质，并能够改变习练者的心态。原因在于 —— 调息法中的呼吸由位于身体两侧的骨盆附近的横膈膜底开始，而靠近胸侧的横膈膜及颈部的辅助呼吸肌便放松了，脸部肌肉也随之放松；当脸部肌肉放松了，感觉器官，即眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤的紧张便消除了;习练者的大脑也随之松弛下来，从而获得专注力、镇定和安宁。
为什么有如此多的瑜伽调息法？
瑜伽包括数量繁多的体式，锻炼人体的肌肉、神经、器官、腺体等各个部分，使整个有机体健康、协调地工作。人们所处的环境、体质、脾气、身体状况和精神状况各不相同，不同的体式帮助人们在不同的条件下应对疾病，促进健康。
同样地，多种多样的瑜伽调息法可以满足习练者不同的生理、心理、智性和灵性的需求。
以上内容节选自《调息之光》
【印度】艾扬格（B.K.S. Iyengar）/著
付静/译 张鹤 闻风/审校
瑜伽调息法是瑜伽习练中的呼吸艺术，赋予习练者调控情绪的能力，带给他们内心的稳定、专注和泰然自若的状态。瑜伽调息法犹如一座桥梁，将瑜伽习练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，进入自我实现之旅。
瑜伽调息法，又称普拉那亚玛（Pranayama），是瑜伽练习中的重要组成部分。它通过控制呼吸来调节身体和心灵，帮助瑜伽习练者达到身心平衡。在瑜伽的世界里，呼吸不仅仅是生命的维系，更是能量流动的载体。通过有意识地调整呼吸模式，瑜伽调息法能够引导生命能量（普拉那）在体内的流动，从而激活身体的自愈能力，增强免疫力。瑜伽调息法还能帮助放松紧张的肌肉，减轻压力和焦虑。深长的吸气和呼气有助于降低心率，平稳情绪，让习练者在忙碌的生活中找到一片宁静之地。具体分析瑜伽调息法的能效包括——
- 通过深长而缓慢的呼吸，增加氧气的吸入量，提高肺活量和肺功能。
- 促进血液循环，有助于心脏健康，减少心血管疾病的风险。
- 调息法能够帮助放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
- 通过有意识地控制呼吸，可以平复情绪波动，使人感到宁静安详。
- 练习调息法时需要集中精神，这有助于提升专注力和注意力。
- 长期坚持可以增强大脑的认知功能，提高工作和学习效率。
- 腹式呼吸能够按摩内脏器官，促进消化系统的活动。
- 有助于缓解消化不良、便秘等问题，提高肠胃功能。
- 通过调息法增加氧气供应，有助于提高身体的免疫力。
- 净化血液，减少体内毒素积累，保持身体健康。
- 调息法对内分泌腺的分泌活动有积极影响，有助于维持体内激素平衡。
- 改善睡眠质量，调节生物钟，使人精力充沛。
- 调息法能够激发体内潜藏的能量，使人感到精神焕发。
- 通过呼吸的控制，可以增强自我控制能力，提升自信心。
- 对于某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，调息法可以起到辅助治疗的作用。
- 通过调节呼吸，可以缓解症状，提高患者的生活质量。
总之，瑜伽调息法对瑜伽习练者有着深远的促进作用。它不仅是一种呼吸控制的技巧，更是一种连接身体与心灵的桥梁，帮助瑜伽习练者深入探索自我，实现身心的和谐统一。改善身体健康，提升精神状态，使人们在快节奏的现代生活中保持平和与和谐。调息法的效果需要长期坚持才能显现，应将其作为一种生活方式融入日常。
让我们持之以恒的坚持习练，享受瑜伽生活带给我们的美好。
小贴士：nādī(纳迪)是“nād”的派生词,“nād”意为空心茎、声音、振动和回声。纳迪是体内运送空气、水、血液、营养物和其他物质的管子、管道、渠道，包括动脉、静脉、毛细血管、支气管等。在无法称量的精微体或灵性体层面，其中的纳迪是宇宙能量、生命能量、精液能量和其他能量的渠道，也输送感觉、意识和灵气。不同功能的纳迪，其名字也不同。纳迪卡(Nādīkas)是小纳迪，纳迪脉轮(nādī chakras)是同时存在于粗钝身、精微身和因果身三身的纳迪中枢或丛。精微身和因果身，科学或医学还未能辨识。
2024年12月6日，联合国大会第79届会议第48次全体会议，通过了由斯里兰卡和列支敦士登共同发起，并有60多个国家支持，提交的联合提案，正式将每年12月21日定为“World Meditation Day（世界冥想日）”。
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