今年的12月3日是第33个国际残疾人日。2024年国际残疾人日的主题为：增强残疾人领导力，共创包容且可持续的未来。提升残疾人的行动能力和领导力是全球残疾议程的优先事项之一。
全球共有6.5亿残疾人，约占世界总人口的10%，其中80%分布在发展中国家。在世界残疾人日这个特殊的日子里，我们特别关注残疾人士的健康与福祉。瑜伽作为一种身心锻炼的方式，对于残疾人来说，不仅能够增强身体素质，还能丰富他们的业余生活。
艾扬格瑜伽以其精确的体式正位和瑜伽辅具的使用而闻名，特别适合不同身体状况的残疾人士练习。以下是针对不同残疾人士推荐的艾扬格瑜伽练习方案，以及练习中的注意事项和体式推荐。
包容性社会倡议
能为残疾人做些什么呢？
虽然这是一个值得纪念的日子，但这还不足以让人们对残疾人产生更积极的看法。我们可以为此积极的做出一些改变，无论是智力障碍还是身体残疾，以下是帮助残疾人的几种简单方法。
01.永远以人为本：在与残疾人交往时，最重要的是要记住他们也是人，残疾只是他们的众多特征之一。残疾人有着与我们所有人相同的需求：其中最重要的是得到有尊严的对待和尊重，与他们交流时，尽量让自己与对方的视线平齐。残疾人做事的方式可能与健全人不同，但他们可以取得同样的结果。与残疾人互动时，不需要改变自己的个人行为，用平常的语速、音量和语调说话，同时也希望大家无论当面还是私下，不要谈论其残疾状况及成因。
02.询问是否需要帮助：一定要先询问。除非情况紧急，不要贸然行动，强行帮助残疾人。首先，任何形式的身体、动手帮助都存在安全隐患，尤其是对残疾人士而言。忍受不受欢迎但善意的“帮助”对残疾人来说是令人讨厌的，有时是危险的。
03.将残疾人士群体视为有价值的消费者：虽然这在一定程度上是因为残疾人群体内部存在着巨大的多样性，但这些消费者群体（及其家庭）仍然拥有强大的购买力。我们正逐渐看到残障模特出现在时尚和营销广告中，但这需要成为常态，而不是被视为前瞻性思维。
04.雇用残疾人士：他们有志向，也想工作。残疾人群体在工作中仍然受到歧视，被拒绝工作或被拒绝参加最终面试。但归根结底，雇主需要将一个人（包括他/她的残疾）视为一种资产，而不是潜在的负担。
05.促进学校的社会包容：从小学开始，我们对待和与残疾人互动的整体文化意识需要改变。我们需要为同龄人的差异而庆贺。如果从小就教导这一点，歧视就会减少，社会包容就会增加。让有残疾和没有残疾的孩子一起学习，有助于每个人都欣赏所有孩子的才能和天赋。作为一个社会，我们有责任促进包容我们的差异。
06.与残疾人互动：当与盲人互动时，请务必自我介绍，并让他们知道您何时离开。不要抚摸或分散导盲犬的注意力，导盲犬要对主人的安全负责，并且一直在工作，它不是宠物！
瑜伽练习对残疾人的帮助
根据帕坦伽利的定义，所有瑜伽练习者都在接受某种形式的治疗，无论是治疗精神疾病、心理误解还是身体疾病。在艾扬格瑜伽的练习中，治疗和冥想的好处是通过一个渐进的系统获得的，该系统涉及 体式 和 调息 （涉及呼吸控制的瑜伽练习）的顺序，注意练习的正位和技巧以及练习的时间。在治疗身体和心理疾病的例子中，艾扬格瑜伽的经常使用瑜伽辅具来帮助学生/患者沿着这条路走下去。
艾扬格大师年轻时使用辅具授课
许多人不敢尝试瑜伽体式，他们担心自己不够灵活或不够强壮，更何况是残疾人。艾扬格大师曾说过：“瑜伽的美妙之处在于，它适合每个人。只要你能呼吸，你就能做瑜伽，无论你身体或精神上有什么障碍，我设计辅具的目的是希望大众受惠。”艾扬格瑜伽适合那些在主流瑜伽馆感受不那么舒适的人，尤其是那些有伤病、残疾或年老的人。
艾扬格大师发明辅具的初衷是为了使瑜伽成为一项普世修行方式，让每个人都能够接触到并从中受益，尤其是那些身体受限的残疾人士， 体现了他对瑜伽普及化的深刻愿景和对所有生命平等关怀的慈悲心。
老年时期的艾扬格大师在自我练习
瑜伽辅具可用于强化理疗性体式应用所需的动作。虽然辅具可以支撑并使学生能够长时间保持体式，但可以通过辅具的特定位置使体式更加强烈或使学生更深地进入体式。在某些治疗序列中，例如，需要肾脏的强烈收缩、颈部的伸展或肝脏的伸长来治疗特定疾病；可以为心脏病患者设计一个体式，让学生休息、降低血压和减轻压力，同时大力打开胸腔，特别是靠近心脏的区域；患有颈椎病的学生的颈部和胸部可能非常僵硬且无法活动，无法独立做出体式中必要的动作 来 牵引颈部。但是，借助绑在斜方肌上并向下拉的绳索，辅具可以缓解疼痛，同时教会学生他或她想要复制的动作。
辅具使周围的身体放松，同时目标区域更加集中地工作。辅具的使用可以将那些进入方式不当，且可能带来风险的体式转变为安全且具有显著舒缓效果的体式变体。通过使用辅具，可以减少受伤的风险，同时增强其带来的放松和恢复效果。
瑜伽对残疾人带来的益处
01.理疗效果：艾扬格瑜伽因其缓解慢性疼痛的功效而广受认可。针对特定疾病（如腰痛或关节炎）设计的治疗序列提供了一种整体的疼痛管理方法。精确正位的体式塑造可作为治疗的良药，促进缓解和平静。
02.调息法和冥想可使人心平气和：对于残疾人来说，瑜伽的镇静和集中注意力的功效尤其显著。简单的呼吸练习，如深腹式呼吸，可帮助人们管理自己的情绪和焦虑，并促进更积极的人生观。
03.自我关怀和接纳：瑜伽强调自我接纳和不评判，这可以培养积极的心态。这对于可能面临社会歧视或内化消极信念的残疾人来说至关重要。瑜伽练习鼓励人们将注意力从局限转移到可能性上，从而促进更健康的自我形象。
04.瑜伽体式法：瑜伽练习引起的放松反应对神经系统有积极影响。这对可能承受较大压力的残疾人士尤其有益。瑜伽能够激活副交感神经系统，促进放松，从而减少整体压力和焦虑。
接下来要和大家分享的这个故事的主人公Usha Devi （乌莎老师）是瑞士人，同时也是一位艾扬格国际认证老师。她负责管理的艾扬格瑜伽中心成立于1993年，位于世界瑜伽之都瑞诗凯诗的圣河——恒河岸边。
她1985年后一直居住在印度，1993年，她开始跟随B.K.S. 艾扬格大师及他的女儿Geeta S. Iyengar一起学习瑜伽。1998年至2003年间，她经历2次严重的车祸，总共做了23次手术，让我们一起来探究，艾扬格瑜伽如何让她重新站起来的？
以下是《印度时报》2008年对乌莎故事的报道：
1998年，乌莎卷入了一起严重的交通事故，她受了重伤。2001年3月，乌莎慢慢恢复了有限的正常活动，同年的9月继续前往浦那艾扬格瑜伽学院与B.K.S.艾扬格学习。5年后的2003年，在康复的路上，遭遇第2次车祸，使她的两股骨骨折，并撞弯了第一次车祸后植入的金属支架……
艾扬格大师在指导乌莎练习
Usha Devi走路时明显跛行，她的医生告诉她，你永远不可能蹲坐了。当乌莎拄着拐杖步履蹒跚地来到浦那的艾扬格学院时，甚至连高级教师都不相信Guruji能帮上多少忙。"最初，一切都很痛苦。我需要帮助才能抬起一条腿，让腿在重力的作用下向后退，都是无法忍受的。没有办法练习体式，只有疼痛，疼痛和痛苦。"乌莎回忆道。
《印度时报》2008年1月6日的文章
有一天，Guruji会用一个巨大的红色瑞士球，在另外一天，他会用绳子把乌莎吊起来，让她的身体部位可以移动。让乌莎用一套由木砖和枕头精心制作的辅具来抬起她的腿，只是在下一分钟将注意力转移到她的髋骨上。就在乌莎觉得这个体式越来越舒服时，Guruji会移动球向下一个目标，离开舒适区，去触及下一个痛苦的地方。乌莎慢慢康复了起来，来自世界各地的其他几十名学生也在学院的理疗课上恢复了健康。
乌莎将她从事故中恢复过来归功于B.K.S. Iyengar，证明了艾扬格瑜伽体系和理疗课程超凡的治疗能力。
用乌莎自己的话说："这些事故教会了我以一种非常不同的方式进行瑜伽练习。瑜伽适合每一个人的身体，年轻人、老年人、极度衰老的人、甚至病人、体弱者和残疾人，都可以通过不断的练习瑜伽来获得健康"。
现年将近70岁的乌莎老师精神矍铄，在她的教学中依然非常精准和严格。因此，她的学生经常对在课堂上能够不断突破、进步的体式和意识感到惊讶。
相关文献证明瑜伽能帮助残疾人提高生活质量：这项为期 7 周的瑜伽干预的结果显示，与下半身力量、上半身力量以及敏捷性和动态平衡相关的功能性健身得到了显著改善。类似的研究结果还表明，健康成年人样本在进行 8 周的哈他瑜伽练习后，上半身和下半身力量得到改善，这是由于等速力量得到改善，这可能是由于长时间保持体式并结合从一个体式到另一个体式的控制过渡所致。
文献访问地址：
https://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC7336942/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=zh-CN&_x_tr_hl=zh-CN&_x_tr_pto=sc
瑜伽体式推荐
益处：适合提高上半身力量和伸展腿部后侧。
益处：通过拉伸背部肌肉，有助于缓解因肌肉紧张引起的背痛，放松身心，减轻压力和焦虑情绪，可以睡前练习，提高睡眠质量。
益处：有助于改善坐姿，对于久坐的人来说，可以强健脊柱和改善日常坐姿。伸展带的使用有助于胸部和肩膀的开放，可以提升呼吸的深度和质量。
益处：通过双臂的上举，可以促进手臂的血液循环，延展脊柱，调整身体的平衡和放松肩关节，还能改善久坐引起的脊柱问题。
益处：通过扭转脊柱，可以帮助释放背部肌肉的紧张和僵硬，还可以很好地按摩腹部，有助于消化系统的功能，促进消化，调整内分泌和新陈代谢。
益处：这个体式有助于增强脊柱弹性，按摩腹内脏器，同时可以刺激腹部器官，改善消化系统的功能。
残疾人练习瑜伽时，需要注意以下几个重要的事项：
01.全面身体检查：在开始练习之前，残疾人需要进行全面的身体检查，并了解其病史，将情况告知专业瑜伽老师。
02.选择合适的锻炼形式：应以无重力活动和对关节压力较小的活动为主，并配合相应的运动频率、运动强度和运动时间。
03.谨慎练习：当出现头晕或身体某些部位感到异常疼痛时，要立刻停止练习。瑜伽老师要掌握好强度、密度以及练习的时间，要循序渐进，并时刻观察残疾人的反应，饱餐后两个小时内尽量避免练习。
通过艾扬格瑜伽的练习，残疾人士能够打破身体和心理上的障碍，提升生活质量。我们希望通过这篇文章，能够激发更多人对残疾人健康的关怀，让他们在瑜伽的世界中找到属于自己的一片天地。瑜伽适合每一个人，无论身体条件如何，都能找到适合自己的练习方式。让我们共同推动一个更加包容和理解的社会。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。欢迎转发给身边有需要的朋友，让更多人了解艾扬格瑜伽，走进艾扬格瑜伽……
