每年的十月，是“世界乳腺癌防治月”，又称“粉红丝带月”。
在这个月份里，全球的目光都会聚焦在乳腺癌这一严重威胁女性健康的疾病上。乳腺癌的发病率逐年上升，越来越多的女性不得不面对这种疾病的挑战，无论是接受乳房切除术还是与病魔抗争。面对这样的现状，我们深刻认识到预防的重要性。正如那句古老的谚语所说：“一分预防胜过十分治疗”。
乳房的血液循环可能会受到不良姿势的影响，比如耸肩和弯腰驼背。从能量和情绪的层面来看，姿势不当使胸部和肺部内收，同时也让情绪和心灵处于紧缩的状态。乳房也会因缺乏锻炼而受到影响。最新的研究表明：有规律地练习瑜伽，可以大幅降低患乳腺癌的风险。
在本篇文章中，我们将深入探讨乳房的结构、淋巴健康的重要性，以及瑜伽练习如何对乳房健康产生积极作用。我们希望通过分享这些知识，能够帮助更多的女性了解如何通过简单的生活方式调整来保护自己免受乳腺癌的威胁。
乳房的结构要知道
乳房组织的范围：从锁骨下方一直到第6或第7条肋骨，并从胸骨部位一直延伸至腋下。乳房被韧带牵引而附着在胸壁上，位于最主要的胸部肌肉上——胸大肌乳房本身是没有肌肉组织的，乳房的大小和形状完全是由脂肪的填充所决定的。
在乳头周围，毛细血管、神经乳腺以及淋巴管相互交织，错综复杂。如果没有得到应有的关照，这种交织关系很容易被扰乱，甚至遭到破坏。
卡米·奥迪是一位理疗师，也是一名瑜伽学生。她指出:“乳腺癌总是出现在女性被挤压的一侧乳房。在这一侧，肩部是内旋的，而筋膜则被束缚于胸壁上。”在后来的研究中，她指导患者通过练习打开肩胛骨使乳房组织从胸腔中释放出来!
“淋巴管中含有白细胞，它们是免疫系统的一部分” MD 安德森外科医生Edward Chang医学博士说道：“这是人体识别和攻击发生突变的异常细胞的一部分，如果不加以控制，这些细胞就会发展为癌症，当癌细胞进入淋巴管时，它们很容易转移到身体的其他部位。”
从浅层上讲，淋巴系统堵塞会损害免疫系统，积液会导致一系列问题，比如：淋巴水肿。
淋巴系统没有像心脏那样的器官来将液体泵送到全身，淋巴液依靠运动和肌肉收缩来流动。 就像血液一样，淋巴液也在不断流动，如果停止流动，淋巴液就会积聚并导致肿胀，通常发生在手臂和腿部。如果佩戴戒指的手指感觉紧绷，或者内衣突然感觉有点紧，这可能是体内积聚了过多液体的迹象，甚至还可能会感到疼痛和沉重。
淋巴疏通和乳房健康
内衣或紧身衣物是影响淋巴健康的一大问题。不穿内衣的女性患乳腺癌的可能性比穿内衣的女性低22%，一些停止穿内衣的女性颈部和肩部疼痛明显减轻。穿着紧身衣物（尤其是乳房组织周围）会导致淋巴充血，从而抑制我们身体清除变异细胞的能力。
定期进行淋巴按摩疏通疗法，以及宽松衣物、健康食品和卫生保障对于保持最佳乳房健康至关重要。
大卫·威廉姆斯博士在1997年10月的《另类》通讯中引用了西德尼·辛格对两组斐济妇女的研究，她们的饮食、环境和生活方式相同，其中一半人穿戴内衣，另一半人不穿戴。穿戴内衣的妇女患乳腺癌的几率与美国妇女相同，但不穿戴内衣的斐济妇女几乎没有患乳腺癌。
大卫·威廉姆斯博士表示：“作为一名女性，我理解穿戴内衣可以带来的舒适感，我非常重视额外的“支撑”，然而，穿戴紧身或带钢圈内衣对淋巴系统非常有压迫作用。在淋巴疏通治疗期间，我发现内衣带和钢圈周围淋巴充血的程度，这清楚地表明了穿戴紧身钢圈内衣的影响。这种充血会导致乳房和腋窝血液和淋巴液流动不足或乳管阻塞（无论是否哺乳），甚至导致乳房癌变、纤维化和肿块形成组织。不戴内衣可以让乳房随着你的移动而自然摆动和弹跳，从而泵送淋巴液，让身体自然地排出组织中的毒素。”
当然，有些情况下穿戴内衣是必要的。选择一款能够让乳房有一定的运动的内衣，并且不会紧紧地切到乳腺管所在的乳房下方和外缘，然后在锻炼后尽快脱下运动内衣。值得提醒的是，尽量少穿戴内衣，回家、睡觉等时就要摘掉。
淋巴疏通疗法（按摩）有助于抵消紧身内衣、钢圈和其他紧身衣物的影响。乳房没有肌肉，意味着淋巴流动会变得停滞和受限，导致乳房组织中毒素和液体滞留。进行乳房按摩淋巴引流可以帮助排出乳房组织中的毒素，从而改善乳房整体健康，并清理心轮，缓解情绪痛苦、压力和不值得的感觉。
没有确凿的证据表明乳房按摩有助于改善或修复下垂的乳房。但乳房按摩，尤其是用精油按摩，可能有助于提高乳房皮肤的紧致度。
建议使用以下方式按摩：
01.以圆周运动的方式：从乳头到乳头根部围绕乳房按摩。
02.顺时针方向按摩：从“时钟”（乳头）的中心开始按摩，向外到 12 点钟方向，再向外到 1 点钟方向，依此类推，直到顺时针围绕乳房按摩完毕。
除了按摩，以下7种方法可以确保淋巴系统处于最佳状态并准备好应对冬季的恶劣天气：
01.锻炼：肌肉运动使淋巴系统发挥作用，因此我们必须保持活跃并保持运动。在寒冷的季节，人们往往会变得懒散并呆在室内，这是错误的举动。散步、慢跑、瑜伽、跳蹦床、室内恒温泳池游泳——任何运动都是有益于淋巴的排毒，跳蹦床或做瑜伽对清洁淋巴系统特别有效。即使是15到20分钟的散步也能帮助身体移动液体并排出废物，或者短距离慢跑并注意深呼吸也有帮助。
02.补充水分：淋巴系统需要充足的液体供应来清除细胞中的毒素。每天至少喝两升水。柠檬是一种碱性水果，喝一点柠檬水也是不错的选择。不含咖啡因的草药茶是另一种保持温暖和保持水分的好方法。
03.使用泡沫轴：这个非常适合增加肌肉的血流量，移动淋巴液并帮助身体排出废物。它们还有助于打破可能导致紧绷和受伤的组织粘连。
04.干刷去角质：在温水淋浴下去角质是刺激淋巴系统并促进其运转的好方法。使用粗毛干刷，朝心脏方向刷皮肤，以促进淋巴和血液在底层器官和组织中的流动。
05.深呼吸：缓慢而深沉的呼吸有助于液体通过淋巴管和淋巴结。将双手放在腹部，吸气时注意扩张腹部，呼气时注意收缩腹部。
06.均衡饮食：均衡饮食是保持乳房健康的关键。建议多吃海鱼、豆制品、粗粮、新鲜水果和蔬菜。减少饱和脂肪酸和高糖食物的摄入，适量饮酒。
07.放松心情：心理压力过大对人体内分泌系统有损害，会导致女性体内激素水平异常，进而影响乳房健康。可通过适当放松心情、加强社交、规律睡眠等方式缓解压力。
08.自我检查：月经后7至10天进行自我检查效果最佳，此时乳房相对较软。检查可按照观察和触摸的顺序进行，从外围到中心。用手指轻轻按压乳房，先检查乳房表面皮肤是否有凹陷、硬块、疼痛或其他异常感觉；然后施压检查乳房内部是否有肿块、硬结和压痛，最后轻轻挤压乳头，检查是否有液体溢液。
2010年的一份研究报告得出了一个结论：一套完整的瑜伽练习可以明显地改善疲劳的症状，这种改善不仅发生在乳腺癌疗程刚结束时，也持续发生在接下来的3个月内。
人体中有许多系统都依赖运动，淋巴系统也不例外。任何运动练习都可以作为淋巴系统的泵，但瑜伽尤其有效。“通过瑜伽练习，肌肉的收缩和提高的心率可以刺激淋巴系统在身体内循环。”MD Anderson高级物理治疗师Sarah Cleveland说道。瑜伽为何能刺激淋巴系统呢？以下瑜伽体式有助于刺激淋巴循环，促进体内毒素和废物的排出，具体如下：
01.站立体式：对于乳房的健康来说，站立体式在躯于内营造了空间，可以防止体液在乳房内部和周围堆积。站立体式可以直接收缩或伸展胸腔、双臂和双肩的肌肉，按摩这些肌肉周边的淋巴结，并促进这些区域淋巴液的流动。例如，牛面式伸展了腋窝以及乳房的外侧肌肉，下犬式伸展了胸部区域的肌肉。
站立体式要求以跳跃的方式进入和退出体式。跳跃会带动乳房运动，刺激淋巴液流动，促进淋巴系统的循环，从而减少淤阻发生的机会。
另外，我们双手的功能与心轮相对应，双手的活动会对胸腔、心脏、乳房和肺部产生影响。僵硬、紧张的双手会导致胸腔的紧缩，甚至还可能反过来影响情绪。双手相扣上举式可以使手指和双手变得灵活，有助于能量沿着手臂自由地回流到心脏和乳房。
02.坐立体式：对女性而言，坐立体式很重要；因为坐立体式可以强健脊柱，而强壮的脊柱可以很好地支撑乳房。坐立体式锻炼并强化了内部生殖器官，某些扭转体式也可以促进其他腹部器官(包括肝脏)的功能。
肝脏可以转化潜在的毒素，可以将有毒的雌激素转化为更安全的雌激素(在月经期间所发生的雌激素分泌过盛和反出现的情况，已被证实是导致乳腺癌发病的原因之一)。但是，如果进入肝脏的毒素(如酒精或化学物质)超负荷的话，那么其清除有害雌激素的能力就会被削弱。
雌激素在乳腺癌和其他易受激素影响的癌症的发展过程中有很重要的作用，因此保护肝脏的健康至关重要。
03.后弯体式：在中医中，乳房疾病被认为是一种忧郁的疾病。针灸师会通过调息体内气的流动的方式来治疗抑郁患者或抱怨胸部沉闷的患者。瑜伽智者从脉轮的角度来描述这一现象:当位于双乳间的心轮(灵魂的宝座)处于下沉、紧缩状态时，瑜伽老师应该鼓励学生上提并“打开”胸腔。
焦虑与抑郁都会削弱人体的免疫力，因此我们要学会别让抑郁掌控自己。在后弯体式中提升胸腔，可以振奋情绪，将思绪引导向外，提升灵性。
04.前屈体式：前屈体式可以使人沉着冷静。它不仅可以降低血压，还可以缓解焦虑，使人变得专注。更重要的是，前屈体式使我们的意识转向内在并去寻找内在的宝藏。
练习前屈体式可以为头脑内部带来化学性的转变。我们将惊喜地发现，平静与满足感无时无刻不在那里。我们的内在正等待着开启它的钥匙——我们的臣服以及轻柔的呼吸，这些都可以帮助我们重新体验与生俱来的自信。
05.倒立体式：倒立体式不仅可以提升能量，还可以使人感到平静和满足。许多研究指出，含有倒立体式的瑜伽练习方案能卓有成效激素的失衡是乳腺癌的主要成因之一。倒立体式可以让我们的腺体系统保持健康，并且使乳房区域保持良好的循环，这正是乳房护理的意义和关键所在。同时，倒立体式也可以起到强化免疫系统功能的作用。
倒立体式可以将乳房从地心引力的作用中解放出来，促进循环系统和淋巴系统的运转，让肌肉变得强健。同时，倒立体式也可以使我们感觉稳定与安全，并赋予我们活力与自信。
06.仰卧体式：仰卧体式属于修复功能的体式。它们具有放松身体、平静头脑、安抚神经的作用。仰卧束角式、仰卧简易式、支撑桥式以及挺尸式等体式可以让乳房组织活动起来，使之从胸骨中心向两侧伸展，这对于已经出现炎症的组织来说有防止其恶化的作用。
07.调息：通过对气息的调控，我们从中汲取能量，并学习如何引导它、驾驭它，以此来获得更多的能量与活力，从而使身体更健康。 瑜伽中常见的深腹式呼吸有助于刺激淋巴系统，促进和改善淋巴液在体内的流动，帮助消除毒素并改善血液循环。。有意识的呼吸还能促进放松和减轻压力，从而进一步帮助所有身体系统高效、平静地运作。
保持30~60 秒。
保持30~60 秒。
保持30~60 秒。
保持30~60 秒。
每一侧保持 10~20 秒。
每一侧保持 20~30 秒。
每一侧保持 20~30 秒。
做2次，每次保持30 秒。
保持30~60 秒。
保持30~60 秒。
保持5 分钟。
保持5~10 分钟。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
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