2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，今年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”。旨在呼吁我们不仅要关注患者的身体健康，还要关注其精神和情感需求，从而提升整体幸福感。
糖尿病并发症的威胁远远超出了许多人的预期，它们不只是简单地影响一个器官，而是可能波及全身，从眼睛到脚趾，没有任何部位能幸免。比如可能导致骨质疏松症、阳痿、腿部或足部截肢、视力丧失、心脏病、轻微皮肤病、牙龈炎症和肾脏损害。
糖尿病管理，通过早期采取干预，是可以逆转糖尿病前期，以预防或延缓2型糖尿病。但是，单靠药物不足以控制血糖，它需要注意多种健康行为，包括饮食计划、定期瑜伽练习和压力管理。
瑜伽是糖尿病患者最安全的关键活动之一，无论年龄或当前健康状况如何，瑜伽不仅对身体有益，还能促进心理健康，让患者过上更加充实的生活。接下来让我们一起探索如何将瑜伽融入日常生活，以更健康、更和谐的方式管理糖尿病，预防并发症，享受更高质量的生活。
关于糖尿病
糖尿病会影响身体将食物转化为能量的方式。
我们吃下的食物大部分都会分解成糖（或葡萄糖）并进入血液。胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，让血糖进入细胞，为细胞提供能量。如果患有糖尿病，身体就无法产生足够的胰岛素，或者无法充分利用可用的胰岛素。当这种情况发生时，过多的糖分会滞留在血液中，这可能会导致严重的健康问题。
A.糖尿病前期丨隐匿的警报
糖尿病一开始的症状并不会很明显，对很多年轻人来说，更加重要的是意识到糖尿病前期的隐匿性。
糖尿病前期是一种潜伏状态，此时血糖水平虽然高于正常范围，但还未达到糖尿病的诊断标准（6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L，7.8mmol/L≤餐后两小时血糖<11.1mmol/L）。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、经常感到口渴和频繁小便等。这些迹象可能被归咎于工作压力或不规律的生活习惯，然而，这正是糖尿病前期向我们发出的警告信号。
如果出现上述症状，建议进行血糖检测，及时了解自己的健康状况。在这个阶段，合理干预之后完全有可能让血糖恢复正常，但不做好措施很可能将在5至6年内患上2型糖尿病。
B.其他风险因素
任何人在任何年龄都可能患上糖尿病前期，但如果符合以下情况，则风险可能更高：①有2型糖尿病家族病史；②年龄超过45岁；③体重超重或肥胖；④患有妊娠糖尿病（怀孕时患糖尿病）。
常见的糖尿病类型
01.1型糖尿病：1型糖尿病无法预防或逆转。这种疾病要么是天生的，要么是人体产生胰岛素的能力随着时间的推移而下降。
02.2型糖尿病：这是最常见的糖尿病类型。2型糖尿病通常会随着时间的推移而发展。健康饮食和积极锻炼以控制体重有助于预防 2 型糖尿病。
03.妊娠糖尿病：指妊娠期间血糖水平升高，通常在分娩后恢复正常。患有妊娠糖尿病的女性在以后的生活中患 2型糖尿病的风险更高。
预防胜于治疗
健康生活习惯
设定减肥目标：尽量减掉至少 5% 到 10% 的当前体重。遵循健康的饮食计划来减肥。研究表明，通过遵循低热量饮食计划和每天增加活动量来减肥，可以预防或延缓 2 型糖尿病。
多运动：每天逐渐增加活动量，直到每周5天，至少进行每天30分钟的身体活动，例如快走、瑜伽、游泳、太极、八段锦等。
减少久坐：每小时起身活动一下，在室内走动或原地踏步，或做简单伸展运动。
健康饮食：研究表明，这些饮食可以帮助糖尿病患者达到血糖、心脏健康和减肥目标。考虑糖尿病膳食计划时要考虑的健康选择包括：绿叶蔬菜——包括菠菜、羽衣甘蓝、春季混合蔬菜和卷心菜、西兰花、胡萝卜和花椰菜；豆类和全谷物——鹰嘴豆、豌豆、红扁豆、燕麦、藜麦和糙米；蛋白质——如金枪鱼、鲑鱼、鸡肉（白肉和深色肉）和希腊酸奶（寻找添加糖含量少于 10 克的品牌）；坚果和种子：包括核桃、腰果、花生、杏仁和南瓜子；水果——苹果、橙子、香蕉、葡萄、浆果；饮料——水、黑咖啡或添加低脂牛奶和代糖的咖啡、不加糖的茶，加或不加柠檬片低糖甜味奶昔、淡啤酒、少量葡萄酒或非果味混合饮料、零卡路里苏打水。
限制食用的食物：白米饭、用精制白面粉制成的食物，如面包、面粉玉米饼或印度烤饼、油炸蔬菜，如炸薯条或天妇罗、豆腐、面粉、果冻和蜜饯、含钠量高的腌菜和酸菜、蛋白质、红肉和加工肉类、油炸食品、奶油、黄油、全脂牛奶、蛋挞、糖果类。
艾扬格瑜伽体式以瑜伽经为基础，有助于加强身心之间的联系。根据艾扬格大师的说法，瑜伽的这一分支有助于我们治愈身心。它提供了平衡的身体，从而带来了平衡的心灵。这使得瑜伽对糖尿病患者非常有益。
发表在《循证补充和替代医学》杂志上的一项研究分析了现有的关于瑜伽对糖尿病及其并发症(如肾脏问题和高血压)影响的研究，发现经常练习瑜伽可以短期改善空腹血糖和胆固醇水平，这项由 Marshall Govindan 和Emilia RipollBunn 博士进行的研究还发现，某些体式对胰腺的直接刺激可以恢复其产生胰岛素的能力。
瑜伽练习者 Sabir Shaikh 补充道:"一些体式有助于平衡内分泌系统的功能。它可以按摩和调节腹部器官，如胰腺和肝脏，刺激神经和循环系统，进而有助于控制糖尿病。
糖尿病专家 Pradeep Gadge 博士对此表示赞同。“除了药物治疗外”，他说，“瑜伽体式有助于协调身体、呼吸和思想，有助于内分泌腺的最佳分泌，从而帮助身体更有效地利用胰岛素。
研究还证实，例如 半扭转体式、弓式、前屈等体式，可以挤压和压缩腹部，有助于刺激胰腺分泌或激素分泌，让更多的胰岛素被推入系统。这可以使患有1型和2型糖尿病的糖尿病患者胰腺中产生胰岛素的 阝细胞恢复活力。
因此，用于管理糖尿病的瑜伽体式不是民间传说，而是经过科学证明的事实，可以帮助缓解病情并更好地控制症状。
至于多久练习一次糖尿病瑜伽或做多长时间，这取决于个人的耐力，听从身体的召唤，不要让自己过度劳累。
相关文献证实：
https://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC6145966/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=zh-CN&_x_tr_hl=zh-CN&_x_tr_pto=sc
瑜伽体式推荐
益处：经常练习这个体式有助于调节血压和降低血糖水平，它还有助于通过增强能量水平和血液循环让你的身体感到放松。
益处：是一种极好的瑜伽放松体式，可以自然控制糖尿病。促进肌肉放松，缓解颈部疼痛，增强胰腺中β细胞的功能。它还有助于缓解压力，减轻背部、颈部和肩部肌肉的疼痛。
益处：镇静神经系统，调节血压和血糖水平。
益处：降低血压、调节血糖、帮助减肥、刺激腹部器官。
益处：刺激腹部器官、改善血糖水平、缓解肺部并发症、缓解便秘。
益处：刺激腹部器官、改善血糖水平、缓解肺部并发症、缓解便秘。
益处：降低血压，稳定血糖，缓解疲劳，缓解失眠。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。欢迎转发给身边有需要的朋友，让更多人了解艾扬格瑜伽，走进艾扬格瑜伽……
