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随着深冬的临近，寒冷的天气让我们感到昏昏欲睡、僵硬，甚至容易患上各种疾病。冬季通常会增加呼吸问题，尤其是哮喘、支气管炎或其他肺部疾病患者。暴露在寒冷的空气中、室内供暖增加以及季节性疾病会给我们的呼吸系统带来压力。所以，照顾好我们的肺部变得尤为重要。
艾扬格瑜伽是一门整体而严谨的学科，温和的瑜伽体式旨在保持强健健康的呼吸系统，因为当肺部有效运作时，呼吸和吸入氧气的能力就会得到改善。预防肺部疾病、提高免疫力和保持最佳身体健康的一个重要因素是拥有健康的肺部。
在本篇中，我们将探讨瑜伽在冬季带来的众多好处，重点关注瑜伽的重要性以及针对肺部日常保养。
我们身体的每个细胞都需要氧气才能发挥最佳功能。我们呼吸时吸入的空气提供了这种氧气，氧气交换发生在我们的肺部。我们的肺活量为6升，但每次呼吸我们只吸入约半升空气。当我们专心呼吸时，我们可以将这一量增加到3升。
呼吸能力从35岁开始下降。其原因有很多，包括骨密度下降，导致胸腔变小，限制肺部扩张。甚至我们的横膈膜（帮助我们呼吸的肌肉）也会随着年龄的增长而变弱，从而减少我们吸气时吸入的空气量。这也是为什么随着年龄的增长，呼吸或呼吸道感染的恢复会变得更加困难的另一个原因。
肺部疾病的常见体征和症状包括：呼吸短促（呼吸困难）、胸痛、咳嗽，尤其是慢性咳嗽或咳血或咳痰、疲劳、喘息、脚踝和脚肿胀。
①切除肺叶仍然可以活着，甚至可以只靠一个肺活下去。
②肺是人体中唯一可以漂浮的器官。
③锻炼可以帮助我们增加肺活量。
④典型的成年人有3亿至5亿个肺泡。
艾扬格瑜伽是一种简单、低强度的运动，注意呼吸，并辅以慢动作和姿势。这一系列动作以持续的运动方式进行，对关节的刺激较小。甚至静坐也可以练习，许多人将这种练习称为“动中冥想”。
通过精确的体式练习，艾扬格瑜伽能够帮助打开胸腔，增加肺活量，改善呼吸效率。体式中的长时间保持，使得呼吸在控制中变得深长和有节奏，有助于促进氧气和能量在体内的流动，清洁呼吸系统，保持肺部的洁净。正如艾扬格大师所说：“既然生命本有的能量就是气，调息就意味着生命能量的扩展。”
感谢由杭州GyroGyrus向回原生瑜伽生活空间提供图片
通过控制呼吸来平衡身体和心灵，增强呼吸系统的功能，同时清除肺部和鼻腔的毒素，提高呼吸效率和质量，从而对肺部健康产生积极的影响。
正念呼吸
呼吸练习是保持肺部健康和提高呼吸能力的一种非常有效的方法。
正念呼吸，通过减少焦虑和抑郁、改善肺功能、促进氧气交换等机制对肺部产生积极影响。呼吸练习是强化横膈膜和训练身体让肺部更深、更有效地呼吸的好方法。比如：深腹式呼吸将空气吸入肺部的最低部分，促进血液中更有效的氧气交换，保持肺组织健康。此外，长期练习有助于去除因呼吸不畅而积聚在肺部各个角落的污浊空气，从而使肺部更有弹性、更活跃，从而使肺部抵抗感染的能力就越强。
建议初学者（尤其是患有肺病的人）来，避免任何可能的情况限制呼吸的姿势。在尝试任何类型的运动（包括瑜伽）之前，最好先获得瑜伽或专业瑜伽老师的许可。
养肺就是养气
日常生活小贴士
01.保暖并遮住口鼻：冷空气会刺激呼吸道，使肺部难以正常运作。外出时，用围巾或口罩包住鼻子和嘴巴，在吸入空气之前让空气变暖。这对哮喘或 COPD 患者尤其有用。
02.保持室内活跃：但在寒冷的天气里，户外活动可能并不理想。室内，尝试瑜伽、伸展运动或轻度有氧运动等室内运动来保持肺部健康。定期活动可增加肺活量并增强免疫力，从而减少冬季感染的机会。
03.避免室内污染物：冬季关窗和频繁使用暖气，室内空气污染可能会加剧。灰尘、霉菌和宠物皮屑可能会在室内堆积，从而刺激肺部。定期除尘和吸尘，避免在室内吸烟，并考虑使用空气净化器来保持室内空气清洁。确保家里通风良好，避免使用无通风的取暖器。
04.保持水分：我们经常将补水与温暖的月份联系在一起，但在冬天喝足够的水也同样重要。保持水分有助于稀释粘液，使肺部滞留的任何颗粒更容易排出。这个简单的步骤可以帮助预防呼吸道感染。
05.营养饮食：季是流感季节，呼吸道感染更为常见。均衡饮食，富含维生素 C 和 E、抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，可以增强免疫系统。柑橘类水果、浆果、坚果、种子和绿叶蔬菜等食物都是不错的选择。
06.使用加湿器：寒冷干燥的空气会使呼吸道干燥，使其更容易受到刺激和感染。加湿器可以增加空气湿度，有助于舒缓呼吸系统，防止干燥，并缓解呼吸困难。为获得最佳效果，湿度应保持在 30-50% 左右。
感谢艾扬格国际认证老师——海燕老师提供图片
07.接种流感疫苗：冬季流感和肺炎尤其严重。接种流感疫苗和肺炎疫苗（如有必要）是保护肺部的最佳方法之一。接种疫苗可以减轻呼吸道疾病的严重程度并有助于预防并发症。
08.进行深呼吸练习：深呼吸练习可以改善肺功能和肺容量，让身体更容易应对寒冷天气。每天花几分钟练习深呼吸技巧，比如日常横膈膜呼吸（深腹式呼吸），可以帮助保持肺部强健并改善气流。
09. 唱歌或大笑：唱歌、大笑可以锻炼腹部肌肉，锻炼腹肌和增加肺活量的好方法，它还能通过排出足够多的污浊空气来清理肺部，让新鲜空气进入肺部的更多区域。
如何通过瑜伽呼吸优化肺部健康
瑜伽体式推荐
我们的肺越健康，我们的呼吸就越有效。如果练习瑜伽已有一段时间，大家可能知道呼吸在瑜伽练习和日常生活中是多么重要。由于瑜伽强调呼吸联系，因此这种精神和健康练习对呼吸系统有益也就不足为奇了。
瑜伽体式是身体正位配合正确呼吸练习的结合，旨在帮助身体和心灵保持整体平衡。“呼吸”是控制我们生命的所有能量背后的生命驱动力。对于瑜伽练习来说，以正确的方式呼吸都是至关重要的。健康专家表示，每天练习瑜伽
每天练习瑜伽可以增强胸部肌肉、提高肺活量并增加氧气摄入量，有助于增强柔韧性、增强胸肌并保持身体健康。瑜伽有助于保持肺部健康强壮，增加呼吸能力和氧气摄入量可使内脏器官（尤其是呼吸系统和神经系统）恢复活力，从而提高免疫力并带来长寿健康。
相关文献已证实：
艾扬格大师示范
莲花肩倒立
益处：这是一种高阶瑜伽体式，它增强肺部健康的原理在于其对胸腔和膈肌的积极影响。在这个体式中，练习者以肩膀和上臂支撑身体，形成倒立的体式，同时腿部交叉成莲花式。这种倒立体式有助于血液回流至胸腔，减轻心脏和肺部的压力，同时增加胸腔的血液循环。由于重力的作用，膈肌得到放松，这有助于肺部更充分地扩张，从而增加肺部的氧气吸收和二氧化碳排放效率。此外，莲花肩倒立还能刺激和强化腹部器官，包括肺部，进一步促进呼吸系统的健康。通过这种综合作用，莲花肩倒立有助于提高肺功能，增强肺部健康。
榻式
益处：榻式被誉为“万病克星”，它通过伸展和加强肺部肌肉来促进深呼吸。它还能维持身体平衡，帮助血液更好地循环和分布全身。它也被称为 Matsyasana，它促进甲状腺、松果体和脑垂体器官的功能并调节激素。这种瑜伽练习有助于通过增强血液循环来平衡和分配氧气，并伸展肺部，从而刺激深呼吸。由于这种体式鼓励深呼吸，因此可以缓解呼吸系统疾病。这个体式可以很好地伸展喉咙的肌肉，使其成为消除甲状腺功能障碍的有效活动之一。
英雄式
益处：在这个体式中，练习者通常采取跪姿，臀部坐在脚跟上，胸腔上伸展，这样可以有效地打开胸腔，增加肺部的容量。这种扩展动作有助于深呼吸，使肺部能够更充分地扩张和收缩，从而提高氧气的吸入量和二氧化碳的排出量。此外，英雄式还能刺激膈肌，这是主要的呼吸肌之一，有助于更有效的呼吸和气体交换。通过这种方式，英雄式不仅能够增强肺部功能，还能促进整体的呼吸系统健康。
轮式第二式
益处：对肺部健康的影响主要在于它能够打开胸部区域，从而增加肺部的扩张空间，增强肺活量并提高呼吸质量。这一体式通过后弯动作拉伸身体前侧，包括胸腔，促进肺部的充分伸展，有助于深呼吸和氧气的交换，从而对肺部健康产生积极影响。
双腿内收直棍式
益处：这个体式通过仰卧并抬高躯干的动作，能够完全伸展胸部，增加肺部的扩张空间，从而促进深呼吸和氧气的交换。该体式通过打开胸腔和延展脊柱，有助于增强肺活量和呼吸质量。综合来看，双腿内收直棍式通过其独特的体式结构，不仅对肺部健康有益，还能全面提升身体的整体健康和精神状态。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。欢迎转发给身边有需要的朋友，让更多人了解艾扬格瑜伽，走进艾扬格瑜伽……
