纪念艾扬格大师诞辰106周年：瑜伽之光照亮健康与和谐生活

健康是头等大事，健康不仅仅是不生病而已，健康不仅仅是指生存，因为生存本身既无意义，又不精彩。

什么是健康？

健康是指身心不受痛苦的状态，是身心灵纯粹快乐的标志。

健康是与人的肉体层(annamaya)、生理层(pranamaya)、理层(manomaya)智性层(vijnanamaya)、灵性层(anandmaya)平衡、和谐一致的完美状态。健康就像是火线十分敏感、充满活力又非常警觉。健康如流动的河水，永葆清澈。健康不是一种商品，无法购买，只能通过激励和努力才能获得。

健康可以遗传，也取决于人的身体结构及其机能、人的心理状态、家庭关系及环境、还有人的精神面貌，健康的选择在个人的手上。然而，自然确实可以帮助人类照顾身体帮助人类生存下来，尽管人类沉迷于世俗享乐，造成身体结构失衡。如同金匠反复用高温炼金，我们需要通过练习瑜伽来改善头脑、身体、智性，实现身心灵的健康。

镜子只有在洁净的时候才能反射出物体。同样道理，练习瑜伽可以带来健康，不再存在身心灵的分别。这一点在《摩诃婆罗多》中有所叙述:

才华是最昂贵的财富，

理解是最珍贵的财宝

健康是最可贵的拥有，

满足是最上好的快乐。

帕坦伽利也指出:

Yoganganusthanatasuddhiksaye 

jnanadiptih avivekakhyateh(第二篇第28节经文)意思是:“练习瑜伽可以摧毁身心的不洁之物，成熟的智性和智慧从存在的核心闪耀光芒，与其载体——身体、感官、头脑、智性、意识共同作用。

帕坦伽利用下面的经文向我们提出警告:“heyam dukham anagatam”(第篇第16节经文)：这是健康这枚硬币的另外一面。他说人不会预知将会承受什么样的痛苦。所以他建议一旦生出了健康的念头，一旦潜藏的痛苦浮出水面，就要加以注意。这类痛苦或许尚处于沉睡状态，出现衰减，正在波动或是完全活跃。

这些痛苦是什么？可能来自于身体、情感、智性或本能。或许出于遗传、生化、环境、情绪或感知的原因，可能导致溃疡、癌症、心脏病、关节炎，或是造成焦虑、悲伤、不满抑郁等精神障碍。

这些痛苦可以分为内苦(adhyatmika)外苦(adhibhoutika)、依天之苦(adhidaivika)。

内苦是自我引发的，外苦因习惯而起是我们扰乱了身体五大元素的平衡。人体由五大元素(panchabhutsarira)——土、水、火、风、空构成。例如土元素过多会造成便秘；水元素过多会造成尿频和水肿；火元素过多会引发溃疡、流血和灼烧的感觉;风元素过多会造成哮喘、咳嗽和支气管炎；空元素过多会造成风湿、肌萎缩和关节炎。

依天之苦或许来自于遗传或过敏，我们称之为命运(prarabdhakarma)。

帕坦伽利在第一篇第31节经文中谈“到造成苦的原因“dukha daurmanasy angamejayatva svasaprasvasah viksepa sahabhuvahu”

悲伤、绝望、身体颤抖、呼吸不匀会引发疾病、缺乏活力、疏忽、懒惰、纵情感官、误观念、缺乏坚持、倒退堕落(vyadhi staynasamsaya pramada alasya avirati bhrantidarsanaalabdhabhumikatva anavasthitatvani citta-viksepah te antarayah)。

身体疾病、行动迟缓；马虎、懒散、纵情感官等心理疾病；沉迷幻觉等智性疾病；缺乏坚持，由于骄傲或停滞而无法保持已经获得的东西，这些因素导致人们失去健康。瑜伽是一门心理-生理、心理-灵性科学和艺术，因为瑜伽能将各种疾病区分开来，并向我们展示解决之道。

讲过了健康和疾病，让我们了解一下我们拥有的东西——身体。身体是心的窗户，身体是我们拥有的唯一财富，身体是最精密的乐器，也是最复杂的设备。即便身体垮掉，它也会尝试自我修复。练习瑜伽可以加快修复过程，帮助身体重获健康。

你们是否知道，人体包含300个关节700块主要肌肉、数万个小肌肉和连接性肌肉亿万个细胞，它们共同构成一个有机系统。为血液输送氧气的肺部，如果能够打开并且向外扩展，面积将和网球场一样大！心脏是循环系统的中枢，它是一块极其结实的肌肉，像一台自动泵一样连续运行，每跳动一次能够泵血5盎司，能供给大约60000-70000英里长的血管。心脏还能根据具体需求维持或调整跳动的频率。

肝、脾、胰腺、肾脏等器官帮助制造血液淋巴腺起到排泄系统的作用。

最重要的器官——大脑：由1,000万个细胞构成，需要血液输送氧气总量的 25%。

这足以证明头倒立和肩倒立的价值！

神经如果连接起来并且拉成一条线，总长达到6000英里!大脑是一个完整的神经细胞和纤维网络，能量以每小时 200英里的速度运动!

神经系统有三层——周围神经系统、自主神经系统、中枢神经系统。周围神经从感知器官获取冲动；自主神经系统通过头脑获取冲动；中枢神经系统通过分辨性的智性获取冲动。皮肤传导感觉冲动，肌肉纺锤体具有忍耐力。

《奥义书》指出，“nayamatm:balahinena labhyah”——虚弱无力、没有生气的人无法获得灵魂证悟。圣哲的上述言论清晰指出——健康就是财富。只有身体健康才能赚取财富。健康引导人行善，同时不必承受悲伤痛苦。

让我们来看看上帝设计的身体如何通过瑜伽运动和体式来获得健康，包括肌肉骨骼心肺系统、呼吸系统、循环系统、纤体系统消化系统、泌尿生殖系统、排泄系统。瑜伽一词来自于动词，意思是身心灵的联结、结合、联合、训练、照管、束缚。

帕坦伽利有云:“yogascitta vritti nirodhah salam”——“抑制意识的波动即瑜伽”。

瑜伽就像一个八步的梯子，一个八节的链条，分别为禁制(yama)、劝制(niyama)、体式(asana)、调息(pranayama)、制感(pratyahara)、专注(dharana)、想(dhyana)三摩地(samadhi)。

禁制和劝制旨在培养良好的品格。禁制引导人放弃暴力、虚假、偷盗、欲望和贪婪，劝制教人如何洁净、满足、燃烧欲望养成悦性教人研习经典，如何敬奉神。

体式令身体稳定，头脑平静。

asana的意思是体式，将身体摆放为各种姿势，头脑和真我完全参与这个过程，旨在实现人体所有鞘层最大程度的健康，包括肉体层、生理层、心理层、智性层、灵性层。做体式有助于创造产生能量，保持体式的过程组织和分配能量，出体式指导人们将创造和分配的能量保护起来不被耗散。这就是阿育吠陀所说的健康(svasthya)。

身体如同铁轨和火车。骨骼代表轨道关节是鱼尾板，肌肉是轮子，肌肉要和骨骼保持正位，确保运动顺畅。鱼尾板一旦松了，火车就会脱轨。同样道理，一旦关节软骨失去力量，肌肉就会朝不同方向运动，人就会生病。脊椎就如同火车的转向架。正如转向架和真空管相连，脊椎一节节相连，在剧烈运动的时候不会相互碰撞。运行中的火车一旦脱轨，产生严重撞击，转向架就会损毁现代生活的压力、紧张和速度会损坏细胞、肌肉和器官，引发疾病。

审慎的体式练习可以润滑关节，创造活动性，增加每一块肌肉、关节和器官的运动幅度和觉知。还可以燃烧血脂，保持心血管系统安全健康。审慎的体式练习可以输送能量，增强抵抗力，预防不必要的药物使用，还可以给生理器官和头脑注入活力。

从身体层到灵性层，体式涉及方方面面所以被称为整体练习(sarvaangasadhana)相反，其他类型的练习则被称为局部练习(angabhagasadhana)，只锻炼某一个部位,以牺牲其他部位为代价。

任何人都可以练习瑜伽体式，无所谓肤色、信 仰、国 家、性别、年龄。如同进入重症监护的住院患者，昔日的瑜伽行者设计了辅具帮助我们做瑜伽体式。如果患者病弱，可以运用墙绳练习。

体式做到完美时，开始学习调息。调息帮助创造和分配生命能量，保持生理层的年轻，在年龄增长的过程中不感觉衰老。

生理层是从肉体层向内回归通过的桥梁，调息是通往制感的桥梁，让智性能通过专注和冥想获得稳定。这就是'buddhipadpakvata”——理解的成熟。

冥想的状态不存在震动或摇摆。练习者全神贯注，点亮完美健康与和谐之光。健康闪耀，身心灵不再分别，这即是三摩地，是健康闪耀着光辉和神性的祥瑞状态，是个体平衡的完美状态。

2021版《瑜伽之道》

——B.K.S. Iyengar