俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。
寒露节气过后，白昼变短，日照量的变化会影响人体的昼夜节律（人体的生物钟），使其失去平衡。季节交替的时节，人们感到萎靡不振、焦虑不安，并在长假之后重返工作岗位，还要应对假期后的忧郁，这可能导致压力过大，有时甚至精疲力竭。毫无疑问，提高工作效率是初秋的首要任务。
医学上，“秋乏”被称为季节性情绪失调（SAD）：一种被季节变化打乱的精神状态，其表现可能为轻微的疲乏或抑郁。
其实，“秋乏”就是身体顺应自然节气，开启了自发的“补偿机制”。秋天是阳气开始内敛的季节，身体的能量更多地用于内部的修复和储备，本文带大家了解秋季困倦的原因、养生注意事项及瑜伽练习应对方案。
为什么会“秋乏”
主要原因有哪些
随着季节的转换，许多人开始感受到一种难以言喻的疲惫感。这种感觉仿佛是身体在告诉我们，它需要更多的休息和恢复。
那么，究竟是什么导致了这种季节性的疲惫感呢？我们整理了一些主要原因，包括生理变化、环境因素以及生活习惯的影响，帮助我们更好地理解这一现象，并提供一些应对策略。
01.日光减少：而由夏入秋时，阳光照射减少（光线不足会让我们感到更累），褪黑素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，所以我们更容易感到困倦、乏力、消沉等，甚至可能会患上季节性情绪失调症（SAD）。明尼苏达大学的睡眠专家Michael Howell表示：“早上的阳光不仅让你从睡梦中苏醒，还能让你一整天都保持清醒。”
02 .饮食变化：天气转凉，身体的温度与环境温度相差较大，所以体内的热量就会大量向外散发。热量消耗得多，补充热量的需求也就越大。所以，在秋冬时节偏爱油腻的高糖、高碳水食物。当过多地摄入这些食物后，血糖会升高。为了降低血糖，人体会快速分泌胰岛素。而高水平的胰岛素会让人感到疲惫和困倦。
03.温度变化：我们的身体实际上在凉爽的环境中能够得到更好的休息，所以温度的下降可以作为一种天然的镇静剂。在秋季，温度的下降可以促进更长时间、更深层次的睡眠，因为较冷的环境有助于身体更有效地调节其核心温度，这对于启动和维持宁静的睡眠至关重要。
04.气血不足：中医学认为，“秋乏”，也与气血有关。夏季高温暴汗，气随汗液流失，汗血同源，气血难免会有所损耗。到秋季时，虽然气温逐渐下降，但人体仍处于气血、津液相对不足的状态，而这种“夏耗秋亏”的现象会使人体在秋季更容易感到疲惫，所以，本身就有气血不足的人，更要注意“秋乏”问题。
01.定期锻炼：邀请亲友和一起去做瑜伽、打太极拳、八段锦、跳舞等是一个很好的方式，这些运动，在一定程度上，可帮助我们增强体质，调养气血。
02.疏导不良情绪：秋天是“金”主时节，对应的是肃杀之气，容易影响人的情绪。中医认为，情绪与五脏六腑密切相关，尤其是对肺部的伤害最大，进而加重嗜睡的症状。此时要注意收敛神气，切记情绪大起大落，多晒太阳，主动疏导不良情绪。
03.早睡早起：秋天，更应该做到睡得早、起得早。睡眠不足是白天疲劳的主要原因之一。条件允许的情况下，中午也可以小憩片刻（睡15-30分钟，以缓解工作或学习时精力不足，总是犯困的情况）。
04.补充水分：“秋燥”也是秋天很容易出现的问题，人体也容易因为缺水而疲乏，甚至比平时更虚弱。因而，每天补充2升左右的水分是十分必需的。可以泡些西洋参茶，起到养阴提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙参、玉竹等。
05.常梳头发：中医表示，头部是穴位比较密集的地方，常梳头发，不仅有助于促进局部的血液循环，使大脑保持清醒，也有疏通经络、按摩穴位的作用。
06.按摩穴位：气血不足的人，日常还可以多按按血海穴、三阴交穴与气海穴，这三大养护人体一身气血的神奇穴位。
07.泡脚：古人总结：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”秋季可每日用温热水泡脚半小时，也可在水中加如生姜、艾叶、盐、红花等，促进血液循环，祛除潜伏的寒气。
缓解疲劳 放松练习
瑜伽体式推荐
瑜伽作为一门学科的美妙之处在于它能够很好地平衡能量，无论我们需要在焦虑的时候放松下来，还是需要清醒的应对挑战。
优质的睡眠、高效的工作是进入初秋时我们的优先事项，将修复瑜伽练习加入到日常生活中，可以补充我们的能量。
修复瑜伽最重要的好处是温和、有意识的放松。修复瑜伽集中于副交感神经系统，可在经历压力或危险后放松我们的身体和心灵。与触发身体“战斗或逃跑”反应的交感神经系统不同，副交感神经系统可帮助您在经历压力后更快地恢复并重新充满活力。
修复瑜伽可以缓解压力与疲劳，让我们意识到压力，并帮助你摆脱压力（即使只是很短的时间）。”每天花10分钟做一个体式，可以带来比糖或一杯咖啡更好的能量。这些有意识的放松体式为关节和组织提供支撑，并安抚神经系统，为身体提供补充能量、治愈、休息和恢复所需的一切。
Bobby Clennell老师课堂花絮
以下序列选自国际认证老师Bobby Clennell编写的《女性瑜伽之书。在仰卧体式中，我们鼓励大家使用眼部沙袋或者眼纱为眼部带来遮挡，可以为练习者减少视觉干扰，以及低水平的灯光以确保他们感到更加舒适。
用折叠好的毛毯和抱枕将头部和腿部垫高，保持5分钟。
初学者可练习变体或者在头部下方用折叠好的毛毯/抱枕将头部垫高，保持5分钟。
初学者可在头下横放瑜伽抱枕支撑，辅助双腿背部前屈伸展式1~5 分钟。
用折叠好的毛毯和抱枕将头部垫高，脚跟与髋部保持同一高度，保持 3~8 分钟。
如果髋部下不去，可在臀部下方垫折叠的毛毯，或者可在双手下方垫瑜伽砖，保持30~60 秒。
抱枕与墙相隔一个瑜伽砖竖放的距离，用折叠好的毛毯将
头部垫高，保持5~10 分钟。
用折叠好的毛毯将头部垫高，有条件可以使用眼纱或者眼部沙袋，帮助感官收摄，让身心得到很好的修养。可以保持 5~10 分钟。
每当感到有压力或疲劳时，都可以开始练习以上这组瑜伽，无论是一天一次、一周一次或一个月一次。一开始每次练习10到30分钟，看看这项练习如何融入你一天的剩余时间，以及你投入的能量如何得到回报。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。欢迎转发给身边有需要的朋友，让更多人了解艾扬格瑜伽，走进艾扬格瑜伽……
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