2024年12月6日，美国纽约当地时间12:54，联合国大会第79届会议第48次全体会议通过了由60多个国家提交的联合提案，正式将每年12月21日定为“World Meditation Day世界冥想日”。
12月21日是冬至，根据印度传统，这是“Uttarayana 的开始：一年中一个吉日，尤其适合内心反思”和冥想。它提醒我们，在快节奏的生活中，静心和正念非常重要。在这个经常被混乱和干扰所主宰的世界里，世界冥想日邀请人们探索冥想的深远益处，重新获得内心的宁静。
这一历史性事件，不仅标志着冥想文化在全球范围内的认同与推广，更是冥想理念迈向世界舞台的辉煌时刻。
这一倡议由斯里兰卡和列支敦士登共同发起，该决议得到了联合国大会成员国的广泛支持，特别是在全球心理健康问题日益严峻的背景下，冥想作为一种心理调适与情绪管理工具，正逐渐成为许多人日常生活中的一部分。通过设立这一特别日子，联合国旨在鼓励全球人民在忙碌的现代生活中寻得片刻宁静，促进身心健康的全球共识。
在联合国及全球范围内，“WMD”这一缩写通常被理解为“大规模杀伤性武器”，并且令人遗憾的是，近年来与之相关的紧迫性不断上升。然而，设立“世界冥想日”，为我们提供了一种替代性的视角和有效的方法，让人们体验到和平、幸福、自由、同情与团结。尤其是在武装冲突和气候危机以及快速发展的科技和人工智能时代，这种做法尤为重要，尤其是，要通过冥想等方式提升人类的意识，为全球民众和地球的生存提供保障。
正如医学博士和精神导师特里布拉曼达·萨拉斯瓦蒂所言：“我们无法创造统一与和平，因为它们已经存在于我们的内心。我们需要通过冥想在自身体验中感受它们，只有这样，我们才能在外部实现世界和平与统一。”
设立世界冥想日是一个美好的举措，它提醒我们关注内心的平和与成长，同时促进全球的和平与和谐，为世界各地人民带来健康与福祉。
关于冥想的最新研究
一、科学研究不断揭示冥想的重大益处。
哈佛大学进行的一项研究发现，冥想可以改变大脑结构。经过八周的正念冥想后，参与者的大脑中与学习、记忆和情绪调节相关的区域的灰质密度有所增加。这表明冥想不仅可以平静心灵，还可以增强认知功能。
《心理科学》杂志发表的另一项研究表明，只需几周的正念冥想就能显著减轻压力和焦虑。冥想者的皮质醇水平较低，并且在压力情况下更能保持镇定和控制感。
二、瑜伽如何为冥想做好身心准备
瑜伽和冥想是紧密相连的练习。瑜伽让身体和心灵做好冥想的准备，为宁静和意识创造理想的条件。增强身体舒适度瑜伽涉及伸展和强化身体，使人更容易静坐冥想，不会感到不适。灵活而强壮的身体可使冥想时间更长、更专注。
促进精神平静瑜伽要求精神集中，有助于平静心灵，为更深层次的冥想体验奠定基础。通过练习瑜伽，你可以学会与呼吸相连，保持当下，从而自然过渡到冥想。
调节呼吸调息，即呼吸控制，是瑜伽的重要组成部分。这些呼吸技巧可以增强大脑的氧气流量、镇静神经系统并提高思维清晰度——所有这些都是冥想的关键。瑜伽是通往冥想的门户，帮助练习者建立持续练习所需的纪律和正念。
三、冥想和生育能力之间的联系
压力对生育能力有重大影响，通常会破坏荷尔蒙平衡和生殖健康。冥想通过缓解压力和促进情绪健康，在提高生育能力方面发挥着支持作用。
①减少压力荷尔蒙：冥想可以降低压力荷尔蒙，如皮质醇，这些荷尔蒙会干扰排卵和精子生成。通过促进放松，冥想为受孕创造了更有利的环境。
②促进情绪平衡：冥想培养的情绪弹性有助于个人应对生育旅程中的挑战。平静而积极的心理状态可以增强整体生殖健康。
③支持整体健康：冥想可以补充其他生育治疗和实践，改善整体健康。当身心和谐时，受孕的机会就会增加。
四、冥想在减轻焦虑和抑郁方面的作用
在当今快节奏的世界中，焦虑和抑郁越来越普遍。冥想是解决这些心理健康问题的一种自然而有效的方法。
①打破消极思维的循环：冥想教导人们不加评判地观察自己的想法。这种意识有助于打破焦虑和抑郁常伴有的消极思维循环。
②促进神经可塑性：研究表明，冥想可增强神经可塑性，即大脑自我重塑的能力。这意味着人们可以形成新的、更健康的思维模式，从而减少焦虑和抑郁症状。
③培养情绪韧性：通过定期冥想，人们可以更坚强地应对生活中的起起落落。这种内在的力量可以帮助他们更加轻松、镇定地应对挑战。
正念革命：古老智慧的现代复兴
2014年2月，《时代周刊》发表了一篇具有里程碑意义的封面故事，题为《正念革命》（The Mindful Revolution），聚焦于正念和冥想在现代社会中的兴起。这些源自古老传统的修行，如今已成为全球现象，被企业、医疗机构和寻求心理清晰与韧性的个人广泛接受。
文章指出，正念——一种专注于当下的练习——如何从其精神起源发展为科学支持的减压和提高生产力的工具。像谷歌、通用磨坊这样的公司纷纷引入正念项目，以提升员工的幸福感和创新力。同时，医学研究也揭示了正念对缓解焦虑、抑郁，甚至慢性疼痛的潜在作用。
这场运动反映出一个文化转变：在人们快节奏、技术驱动的生活中，心理健康正逐渐被放在首位。通过强调“活在当下”的重要性，正念帮助人们以优雅和从容应对生活的挑战。
十年过去，《正念革命》依然是古老智慧如何适应现代需求的生动见证，为当代问题提供了经得起时间考验的解决方案。
《时代周刊》多次在封面报道中聚焦冥想和正念，反映了人们对这些实践日益增长的兴趣。以下是几个重要的封面故事：
1. 2003年8月：以《冥想的科学》（The Science of Meditation）为题，探讨了冥想对身心健康的科学益处。
2. 2014年1月：封面报道《正念革命》（The Mindful Revolution），深入剖析正念如何在教育、医疗、企业等领域广泛应用。
这些报道展现了冥想与正念在社会多个领域中的融合，从医疗保健到教育，再到企业文化等方面。
冥想，作为人类文明的瑰宝，已被联合国认定为共同的珍贵遗产，世界冥想日也随之确立。其宗旨在于唤醒人们对内心宁静的向往，提升对心理健康的重视。在这一特殊的日子里，世界各地的人们因共同的冥想实践而相聚，共享静谧与和谐，为全球的和平与团结凝聚起心灵的力量。
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