艾扬格瑜伽传承的教学法可以让学生在安全的条件下精进，不管一开始是身体僵硬还是肌肉缺乏力量，都将在习练的精进中获得极大的柔韧度和力量。这种系统的方法首先是从身体最外层开始做功，并逐步向内深入增强意识。
在艾扬格瑜伽里，序列的艺术就是在身心构建体式和智慧的语言。
——Marla Apt
在练习中，身到才能神到。在精准的体式与和谐的呼吸中，身心才能逐渐统一。但每个人的身体状况是如此不同，往往需要水磨工夫才能唤醒身体的觉知。
但这并不意味着打开身体认知没有规律可循。艾扬格瑜伽高级认证老师、TTC教师Marla Apt便总结出了一套精炼的提高身心觉知力的练习法，其中一部分以不同年龄阶段提供相应的练习建议，或许你的觉知之路由此开始。
·Urdhva Dhanurasana
上弓式
20 岁~ 40 岁：强势起步
Marla 建议运用能量和热情给瑜伽练习打下坚实基础。她特别建议将倒立体式作为练习常规内容。但做后弯等比较强烈的体式时要注意：力量和勇气不一定能锻炼肌肉。
如果肩膀和骨盆区域打开不够，脊柱就会承受很大压力。此时使用辅具帮助打开胸腔和骨盆前侧，那么上了年纪以后，仍然能够练习后弯。
（Ardha Chandrasana 半月式）
年轻时不羁的能量与热情，已变为稳定与沉向内心。
这个阶段，新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久……身体出现了种种变化。Marla 鼓励我们抓住机会，不断在练习中融入思考，不断精进。她建议延长练习倒立体式的时间，使用辅具减轻某些部位承受的重量或压力，同时努力打开其它部位。
密切关注自己的能量状况，不要过度勉强身体。能量不足时，允许自己靠墙完成站立体式，或者缩短保持体式的时间，多做几次，不要一次硬撑很久。
60 岁以上：保持平衡
人生的担子已经卸了下来。你可能会发现身体出现了变化，如身体僵硬、血压升高、失眠、平衡感变差。如果觉得能量、力量、稳定不足，记得使用辅具。
Marla 认为，60 岁以上的人，最重要的是保持灵活敏捷，尤其是脊柱。后弯可以中和随着年龄增长而发生的驼背，给体内器官提供能量、制造空间。
（Viparita Dandasana 倒手杖式）
平衡感不如从前的情况下使用墙壁支撑， 不用太多肌肉力量就可以保持体式，既能保持平衡，又能打开腹股沟、骨盆、胸腔。
利用你积累的智慧来调整练习，可应对身体变化。比如说，血压高的人多练前屈体式， 失眠的人练习Salamba Sarvangasana ( 支撑肩倒立 )。
以上正是瑜伽课程推荐老师对不同年龄段的练习分析和体式建议。
Marla Apt老师为我们提供了一份宝贵的艾扬格瑜伽练习指南，它不仅适用于不同年龄段的练习者，还强调了在练习中如何通过辅具的使用和体式的调整来适应身体的变化。
随着年龄的增长，我们的身体会经历不同的挑战，但通过艾扬格瑜伽的系统练习，我们可以保持身体的柔韧性和力量，同时增强内在的意识和觉知。让我们以Marla Apt老师的智慧为指导，继续在瑜伽的道路上探索和成长，无论年龄如何，都能享受到瑜伽带来的身心和谐与平衡。
Marla Apt老师
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Marla Apt主导的实验证明了瑜伽在缓解顽固精神疾患时的有效性
实际上，“瑜伽缓解精神疾患”的相关实验一直以来都被探索着，而专家们通过实验测试，也证实了瑜伽对情绪舒缓的作用。
一篇发表在《国际精神病学杂志》的文章表明，瑜伽可以明显改善抑郁症，并建议在药物基础上以瑜伽作为辅助治疗手段。
早在十几年前，加州大学洛杉矶分校（UCLA）的医学实验室就通过一系列测试，证明了瑜伽在缓解顽固精神疾患时的有效性：
这是由艾扬格瑜伽高级老师Marla Apt主导的一场实验，实验证实了瑜伽对缓解顽固精神疾患的有效性。这项研究成果发表在《牛津医学杂志（Oxford Junrnal of Medicine）》上。
这场实验的相关理疗策略也被全美十佳医学院之一的大卫·格芬医学院（David Geffen School of Medicine）纳入教材。也并直接促使了如今的美国医生，懂得往处方里添加瑜伽这剂能催化疗效的「良药」。
大众对瑜伽治愈心理疾病的关注和希冀，反映了社会的需求，也预示了瑜伽未来在心理治疗方面的价值。
10月25-27日，Marla老师的『艾扬格瑜伽精进工作坊——深入身心的练习』将引领大家探寻身心和谐与内在力量，通过深入练习，调整内在的身体、器官、心理和情绪健康，提高觉知力，提升能量，点亮智性之光。
这无疑是一次宝贵的机遇，在Marla老师深厚的瑜伽功底以及对艾扬格瑜伽的精准把握下，通过三天工作坊的精微习练，深入唤醒内在潜能，打破体式瓶颈，平稳波动的情绪。
报名条件
至少两年艾扬格瑜伽规律习练经验。
课程费用
温馨提示：
1.以上优惠不与其他优惠同时使用。
2.报名成功后，不接受个人原因引起的退费，若转让名额，需付100元转让手续费，优惠价格转让时若接收学员不符合优惠条件，需补差价：名额只可转让一次。如通特殊不可抗力的原因中请退款(开课前七天前)：学院将扣除 10%手续费分期退款。
3.如需更改上课时间、地点或退费，至少在开课前7天告知课程顾问，否则需扣除手续费。
开课前1天到前3天内改期、退费,需扣除30%元手续费
开课前4天到前7天内改期、退费,需扣除20%元手续费。
开课后不接受改期、退学，因生病(需凭三甲医院证明)等特殊原因中请退学，扣减已学费用，剩余学费60%退还学员。
请假：除怀孕、生病(需提供三甲医院证明，确实不能参加课程)的原因外，不安排补课；可以借同学笔记，录音复习，以跟上学习进度。
4.报名以缴费为准，以上优惠政策，均需在当天18:00之前缴费，方可享受。
温馨提示：
在三天工作坊之前，如果你想提前感受Marla老师的教学风格和课堂氛围，可以参加10月24日晚上的『经典晚课』，接受Marla老师细致有效的课堂指导
课程地点
杭州瑜伽学院
杭州市上城区凤凰山脚路7号凤凰1138园12号楼102
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