形意拳·丹田功(蹲猴势)

百科   健康   2024-11-04 13:00   广东  


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天下武功




形意拳 起落钻崩处·五行任纵横


以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 


丹田功,也被大家叫做蹲猴势。形意拳一直都很看重丹田功,常言说:“拳无丹田功,终生一场空。”形意拳里各个派别练丹田功的方法都不一样。现在,我把我们练功的要点给大家说说:

一、搬丹田

这个动作能舒筋活络,让气在体内大循环,接通任脉和督脉,也就是小周天。开始时,两脚平行站立,与肩同宽(看图一)。


眼睛向前看(看一个与眼睛同高的目标,身体下蹲时,自然会仰头往上看,同时吸气。起立时,眼睛又自然向前看,同时呼气)。

两手手心向前,随着身体下蹲,手指尖触地(看图二)。


这时候,要用意念引导气,让气经过尾闾、夹背、玉枕上提;仰头往上看时,把气提到额颅。起立时,气下降,还是要用意念引导,让气经过印堂、水沟、承浆、膻中回到丹田;两手掌十指微微张开,紧扣在小腹上(看图三),


小腹向前顶,呼气,收下颌(这就是所谓的“内外天地翻”,天收地出。这里的内天指的是胸,内地指的是腹;外天指的是天庭,外地指的是下颌),头上顶,眼睛向前看。同时挺膝、挺颈、挺肘。

搬丹田这个动作包含了沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯等动作。只要塌腰(吸气贴背),这些动作就自然都做到了。动作要轻松、自然、连贯。每次搬丹田至少要练36次,可以每天增加一次,直到72次、108次,或者更多(后面练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数要和搬丹田相适应)。

二、搂丹田

这个动作是让气在腹内走小圈,打通冲脉。起始姿势如图一。练功时,两手向前划弧,手背相靠(拇指和食指靠拢),一脚提起,手往前往下方插(手指抵住脚背,看图四),


带点戳劲,这时是束身吸气。然后提起的脚向前落地成弓步,带点踩劲;同时,双手拧转往上搂到腰际成拳(展身发出提搂劲,看图五),


呼气。这时后腿挺膝,足蹬地。一步一搂往前走。刚开始练时后脚不跟步,以后可以练后脚跟步。手搂回时也可以成掌,用掌侧缘打丹田。

三、射丹田

这个动作是练气的开合。预备姿势如图一,开始时一脚提起,挺膝抬到与心窝平,上身直立不弯曲;同时两手背靠拢(手心向外),手指尖抵住脚背(看图六),吸气。


然后以后脚掌蹬地,双手往回搂到腰际成拳(看图七),


前脚大步往前迈,快速前进(后脚必须跟步),呼气,射丹田(小腹向前顶),眼睛看着前方。这个动作要注意脚往前迈,手往后拽。功夫深的人,一步能蹿一丈多远。

四、哈丹田

这个动作是练气的升降。预备姿势如图一,开始时两手手背朝上,双手带着搂劲,好像搬起石头到心窝高度,同时一脚提起(曲膝、脚离地约一尺,看图八),


吸气,发出“噫”声;向前跨一步,前脚落地成弓步(后脚不需跟步)。同时双手好像把石头往下扔在前脚趾前面(看图九),


呼气,发出“哈”声。这时双手指掌带着戳劲,眼睛往前看。就这样一步一手往前行进。因为吸、呼时发出“噫”、“哈”声,所以也叫“打噫哈”,这样有助于舒肺气、长气力。

形意拳要求内坚实(需要练气功——丹田功,虚心实腹),外整饬(手、眼、身法、步要一致,发整体劲)。所以练拳时,要深呼吸大练,就是练每一个势子时,都要采取起时吸气、落时呼气的逆式呼吸,这样容易产生丹田劲,发出爆发力。


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