（今年8月在瑞士）
《结缘无极太极700多天，无极太极+正念带来的身心变化》
我是徐馨，今年55岁，139期无极太极站桩精髓班学员，2022年9月底选择了无极太极，两年来跟着课程的进阶以及自己身体的节奏练习了站桩精髓班、中高级养生功夫。
目前站桩700多天，中级养生班练了第9遍，依着天时五脏都已强化了一遍，高级养生150天，接下来分享下我的收获。
1.减重7公斤
减重并不是我身心锻炼的目标，但随着身心锻炼身体里大量寒湿的排出，内脏的净化，身体部位尤其是后背、腰腹部、大腿根部越来越紧致。尤其是今年夏天以后，称完体重乐得我把20多年前的衣服拿出来试穿，效果好到仿佛又回到了年轻时的最佳体态，兴奋的还拍了一段视频。身心锻炼一年多后慢慢的一天只需要吃两餐了，且清淡、简单。喝水基本是不渴不喝。有时感觉口干，能清楚的分辨是嘴唇干、嘴巴干，还是身体里需要水，在觉察中选择是含一口水把嘴唇嘴巴弄湿润吐掉，还是小口喝一些热水，也或者直接练功，自然而然的就舌根生津了。这两个夏天基本不开空调，喝热水、穿袜子，出汗但不感觉燥热。身心锻炼时那更是汗如雨下，用干毛巾擦干皮肤上晶莹剔透的汗珠，换上干爽的衣服，皮肤外感着空气中的热——暖洋洋的，内感着脏腑的净化——身轻心安。赵冀龙老师线下带领的一时正念我参加了三次，每次参加的前一天、现场体验的当天、离场后的一两天，身心都会有一些殊胜的体验。我理解这些体验与赵老师的能量层级（据高桃的学长说赵老师已是纯阳之体、以武入道）和我常年练习正念有关。我常年也练习正念，正念就是觉察，非评价的、时时刻刻的觉察。一般的觉察人人都有，但非评价和时时刻刻就很难做到了，所以正念的觉察需要刻意练习，我是一名正念减压团体的合格师资，提供的训练课程就是培育正念的觉察。无论是正念的练功，还是在练功中培育正念与我是一件彼此加持的事儿。![]()
（为CCTV-10录制的24节气专题篇，24档节目连续循环播出过两年，那年34岁）
我对数字不太敏感，在练习中级养生五行功时，既要关照呼吸、动作的标准，还要关照数理，这些细节刚开始很难兼顾到，但一次次的练习，正念觉察的能力大大提升。
清楚每一次锻炼都是无限接近标准的过程，不会因为没有达到所谓应该要有的标准而懊恼或放弃，也不会懈怠于已经做到的不再精进。是个人都会评价，喜欢不喜欢，对的错的，与他人比较，非评价不是不评价，而是知道自己在评价但不被评价所绑架，这样的正念态度用在身心锻炼上特别有帮助。（1995年底，26岁的徐馨学姐在中央气象影视中心为江苏的气象节目录样片，徐馨是第一代江苏气象类电视节目主持人）记得有一次练养生中级班强化肝功，因白天做了一个直播，对自己的表现挺满意，当晚竟得意的忘了练功，按规矩断功就得重头再来，问了助教，懊恼了一会儿便重头开始练，因为清楚没必要跟规矩较劲儿对错，规矩是保护而不是惩罚。
非用力追求不是不追求不努力，而是在努力时平衡好外在的节奏（比如课程的进阶安排）与内在的节奏。
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比如，精髓班28天结束后可以练中级养生，我认为，这么好的桩功，一直练下去就够了。可是站桩70天后身体告诉我在净化的过程中遇到了瓶颈，于是果断入手无敌卡开始练中级养生班；中级养生刷三次后可以练高级养生，而我第一次听高级养生课时感觉老师讲课的语速好慢，有些没耐心听完。但马上也觉察到不是老师说话慢而是自己急，心还没准备好，于是继续练中级，三个月后再听高级养生课，竟有耐心听完了，知道心已准备好，从容开练，一练就练了100天。练高级养生班第一周恰逢在家通过网络参加正念五日止语营，静坐时颅内竟出现了非常殊胜的体验，我知道这与练高养开发上丹田有关，但体验过了就过了，并不会执着追求。强烈情绪的能量会留在身体以及某些器官内如肾脏，肝脏或者心脏之中，当这些能量释放后，身体与部分器官会非常脆弱，甚至失去平衡。因此我们需要照顾他们，用一些肢体运动，如动功、静功推动身体与器官的能量流动，帮助身体复原。作为一名心理咨询师，工作中常常会面对来访者的强烈情绪，如果不能很好的照顾自己、及时给自己赋能的话，出现替代性创伤的可能性就会增加。而来访者如果只停留在情绪可以言说的层面，也远远不能够让疗愈发生。练无极太极站桩精髓班、中级养生、高级养生也是此理，当时练高级养生30天后又重新开始练中级养生，进阶反哺的体验非常明显。随着动作的进行，会有一股热流由上而下直冲下丹田，而且无论是静功还是动功，开练就舌根生津，“活”——舌旁有水，这在没练高级养生班前我是体验不到的。我自己受益于无极太极和正念，常常把它分享给需要的家人、朋友和来访，尤其是已经有躯体症状的来访者和正念团体的伙伴，对没有收入的大学生，我会建议他们先体验无极太极的5天公益课站桩。已经报了无敌卡的伙伴，有些人可能因气冲bing灶而不敢继续练，有些人可能是因为完美主义，觉得做不到标准，索性就停下来，等做到标准再开始。就我自己的经验来说，气冲bing灶出现的症状是过程性的，因旧bing灶的深浅，决定过程的长短和出现的频次，比如我就有个阶段身体比过去疲惫，这都只是阶段现象，整体状态只会越来越好。而完美或绝对的达到某个绝对的标准，其实并不存在，练第3遍一定比练第1遍时做得接近标准，练第6遍一定比练第3遍时做得更接近标准。注：无极太极线上功夫养生教学，始于2013年，面向全年龄段爱好者，致力于养生功夫教学、身心疗愈、优秀文化传承，多次被CCTV报道。无极太极日常分享同学们身心锻炼的体验和感悟，仅作交流分享，不涉及宗教信仰，不替代医学治疗。
