强壮功

百科健康 2024-11-04 13:00 广东

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强壮功是我们把医学、儒家、佛家、道家、世俗以及武术界的练功方法中的精华部分提取出来，综合整理形成的一套静态练功方法。具体的练习方法如下：

姿势

一、自然盘膝坐：两条小腿交叉，脚掌向后外侧，臀部坐在垫子上；两大腿放在两小腿上面。头颈和躯干保持端正，臀部稍微向后，以便胸部内含。颈部肌肉放松，头微微向前倾，两眼轻轻闭合，两条上肢自然下垂，两手四指上下交错相握，也可以将一只手放在另一只手的手心上，然后放在小腹前的大腿上（图1）。

二、单盘膝坐，两条腿盘坐，左小腿放在右小腿上面，左脚背贴在右大腿上，脚心向上；或者右小腿放在左小腿上面，右脚背贴在左大腿上，脚心向上（图2）。

三、双盘膝坐：右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起来放在右小腿上，两条小腿交叉，两个脚心向上，放在两侧大腿上（图3）。

四、平坐式：端正地坐在椅子上，头微微向前俯，身体保持端正，胸部内含，背部挺直，肩膀放松，胳膊肘下垂，十个手指舒展，掌心向下，轻轻地放在大腿和膝盖部位，两只脚左右平行分开，与肩膀同宽，小腿与地面垂直，膝关节弯曲成90度。如果椅子高低不合适，可以在臀部下面或者脚下垫东西调节，嘴巴和眼睛的动作与前面的姿势相同（图4）。

五、站式：两只脚分开平行站立，与肩膀同宽，膝关节微微弯曲，胸部内含；脊柱保持正直，头微微向前倾，两眼轻轻闭合，肩膀放松，胳膊肘下垂，小臂微微弯曲，两手拇指与四指分开，像捏东西一样，放在小腹前（图5）。

也可以把手臂抬起来，两手放在胸前，像抱球一样（图6）。

这个姿势在室内、外都可以练习，但最好选择环境清静、空气新鲜、没有噪音的地方，有利于进入静心状态。

六、自由式：不要求采取某种固定的姿势，完全根据自己所处的环境进行练功。人们在工作疲劳或者精神高度集中之后，都可以就地不拘泥于姿势，通过调整呼吸和意守丹田，达到全身放松、解除疲劳、提高工作效率的目的。

呼吸

静呼吸法（自然呼吸法）：不要求练功者改变原来的呼吸方式，不用特意注意呼吸，顺其自然。这种呼吸方法适合年老体弱以及肺结核患者。

深呼吸法（深长的混合呼吸法）：吸气时胸部和腹部都隆起。练习时呼吸逐渐变得深长、平静、细微、均匀。这种呼吸方法适合神经衰弱、便秘、精神不集中的人。

三、逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部往里收缩；呼气时胸部往回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼并掌握自然，不能勉强。练功时间久了，就会达到稳定、缓慢、均匀、平静、细微、深长的状态。强壮功的呼吸和内养功一样，要求用鼻子呼吸，舌头轻轻抵住上腭。但是鼻子通气不良的患者，也可以稍微张开一点口辅助呼吸。深呼吸和逆呼吸法在饭后不宜进行，静呼吸法则饭前饭后都可以进行。

意守

强壮功也采用意守丹田的方法，以此来集中精神，排除杂念，达到入静的状态。

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