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悦读青藤 | 青叶藤读书会
《教练的修为》
The Coach's Way
青叶藤读书会共读叶世夫老师著作《教练的修为》的第27周（2024.9.19-9.25），我们来换个读法：将书籍共读和新八项核心能力结合起来，理论联系实际！
本次邀请到了思思教练分享，阅读的内容来自《教练的修为》——
第68页《觉察是让内在的潜意识被看到》
第87页《教练的自我觉察》
第90-91页《觉察的三个层次》
积极聆听
创造觉察
创造觉察不仅是在教练过程当中，我们的日常的生活中也会有很多创造觉察的时刻，它关乎我们自己的注意力所在。每个人体会到新的觉察，可能各有不同。
创造觉察有个小窍门，是从觉察自我开始。我们可以先从两个维度开启更清晰的自我觉察认知：①自己的情绪和感受②自己身体的感受。可以从我们自己的内在的感受开始，结合到我们身体的感受、内心的想法...来开启任何一场的沟通交流，轻松而专注地层层深入。
从你开始感觉自己的情绪跟身体的感受开始，你就是在向内跟自己建立一份很深的链接。在这个链接里，将你的思维、你的内在的感受跟身体的感受相结合。
每个人的行为背后会有感受，感受之下是自己内心的观点。观点是我们内在对这个世界、对自己、包括对我们此时此刻发生的事情的一些想法。如果我们有很多的观点，可能就会出现观点之间的相互打架/制衡/影响，出现纠结的情绪。
在观点后面，也会有我们对这件事情、对自己、对我们所在系统的一些期待。有些时候，当我们自己的需求达不到外界期待的时候，我们自己也会有各种的情绪出现。
期待的下一层，是我们内在的渴望：通过这件事，我们期待能够去达到生命里或者是追逐我生命里面内在的什么。
通过有意识地训练自己的注意力，我们可以愈发敏锐地感受自己、感受他人、感受系统。当然，每个人的觉察体验都是不一样的。
当我在觉察我自己的时候，我就给自己的人生按下了一个暂停键——问一下自己，我此刻在发生什么？不同的答案代表了不同的取向。
这是一个在任何环境/状态都可以尝试的练习。时间长短依据需要和环境情况而定。
跟随自己的节奏，先做几个深呼吸。
感受一下你现在所处的位置，无论你现在是站着、躺着、坐着、走着...都没有关系。感受一下现在你所在的环境：可能是吵闹的、可能是安静的、可能是移动的、可能是XX的...把对环境的感受带回到自己身体。无论你做什么，无论你现在此刻在哪里，你还是能够感觉到你的身体的。
邀请大家先从感受自己的头部开始——
先去感受你自己的头部：头皮、额头、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、耳朵...感受一下这些部位有没有任何的紧张、酸痛、痒、温暖或者是凉爽的感觉？放下你自己的评判和抗拒，只是单纯的去觉察和感受。不管那种感觉是什么？只是单纯地去感受它。不要试图去改变它。
再把你的注意力移动到你的颈部。感受你自己脖子的长度和弯曲。以及我们在呼吸时，喉咙的一些滑动或是声音。看看这些部位里面有没有一些特别的感觉跟感受？不要去评判和抗拒他，只是单纯地去觉察和接纳他。
再试一下，把你的注意力转移到你的肩膀。感受一下自己肩膀的宽度和高度，还有肩胛骨的一些移动跟压力。单纯地去感受它，感受肩膀的感觉。
再把你的注意力移动到你的胸部。感受一下你胸部的宽度和深度，心脏跳动和你呼吸的节奏。感觉到胸部的起起伏伏。无论他出现什么样的感觉跟感受，接纳他。不要试图去改变它，只是单纯的觉察和接纳。
再把你的注意力移动到你的腹部。感受一下腹部的软硬和弹性，以及它内在的消化运作和声音。感受一下腹部里面的感觉。是空空的、还是吃完早餐的那种踏实。
不管是什么感觉，都不要评判和抗拒，只是单纯地觉察和接纳。
再把我们的注意力移动到我们的背部。感受一下我们背部的长度跟曲线、我们脊椎的支撑、感受一下我们背部的肌肉：它是放松的、紧张的？背部的温度是什么样的：是暖的。冷的？无论哪种感觉，我们只是单纯地觉察跟接纳。
非常好～非常好！
再把你的注意力带回到你所处的环境。用你的耳朵去感受一下你现在听到的声音：此时此刻，你听到了有多少种声音？有一些声音是远的、有一些是近的。放下你心中的意识，用你的身体去捕捉你能够听到最远的声音，看看那是什么声音？
非常好！
当你听到这个声音之后，我邀请大家把你的注意力带回到这里。回到你自己的心中。当你准备好了，你可以睁开你的眼睛。然后回到我们当下的环境里。
