叩问你的身体对它们的体验是什么，然后让你的身体感受来回答。
先对自己的感受进行聚焦，然后再聚焦问题的症结。
晚上在共读《聚焦心理：生命自觉之道》的第8小节。遇到一个很有意思的从左脚的大脚趾开始的身体聚焦练习。
做几个深呼吸，让自己的感受向下聚焦到downstair的身体里——
每一次吸气的时候感受身体的后侧、感受脊柱自下而上的一节节立起，与天地连通。
每一次呼气的时候感受身体的前侧，向下蔓延，直到连接着地面的大脚趾。
... ...
尝试把注意力集中到左脚的大脚趾上。如果需要的话，可以轻轻地摆动、按压、翘起它。感受在它里面的那种感觉。
感受这种感觉向上蔓延，脚背，脚踝，小腿后侧的肌肉、皮肤和腿骨，到达膝盖。在膝盖这里停留一会儿，感受这个感觉。
（过程中在哪个部位有感觉，都可以在那里停留一会儿，更精微地去体验那种感觉，看看那里有什么感受。）
假如你不摆动你的膝盖，让这个感觉继续向上，在过程中能否从里面找到感受。顺着感觉从大腿后侧的肌肉、韧带大腿前侧的皮肤、大腿骨...来到腹股沟的位置。在这里停留一会儿。
感受这个感觉聚焦的感受。同时，保持呼吸。
（任何时候，你想要停在某个部位，就允许自己在那里停留几个呼吸。）
将自己的注意力聚焦在哪个感觉上，继续往上。到达小腹部，前面、左右、后面...在这里停留一下，感受一下呼吸和感觉在这里的感受。
继续向上。来到上腹部，左边、右边...
（任何时候，你想要停在某个部位，就允许自己在那里停留几个呼吸。）
继续向上。保持呼吸。
到达腹部和胸部交联的位置，横膈膜的地方。保持呼吸。
到达胸腔...喉咙...每一个部位，都在更深的呼吸里感受。
感受气息从鼻子或者嘴巴排出。保持呼吸。
对自己最有感觉的身体位置，保持呼吸的同时，说出流动到你当下的“咒语”——
我看见你了。这很有意思。
你对我是有意义的。
有些东西正在被看见、听见、疗愈。
谢谢你，对不起，请原谅，我爱你。
（需要的话，重复重要的“咒语”。）
而后是几个更深更慢的呼吸，让自己回到当下。
大脚趾、膝盖和腹腔有很明显的空间在聚焦中出现。尤其是到腹腔时，大量的寒凉和鲜艳的颜色在这里肆意地乱窜。
当“咒语”被说出时，“对不起”三个字激起了最强烈的反应，我的身体就像是日式海苔饭团的三角形一般，几乎要从腹腔向四周外围炸开来的灰色体验。
这里有些东西对我是有意义的。需要我更深、更慢、更精微的聚焦。
萤光夜读
是清萤在悦读清晨的“晨钟”能量之外，为自己、也为可以同频共振的伙伴们开设的“暮鼓”环节——每晚22：00-22：30，清爽地“读”半小时。为此，清萤将选取一些简单好读又有价值的（经典）书籍，不图快、不求深，关注享受这段渐渐带入睡意的同频与共振。
书籍规划
1、2023.8.5-9.18《人生中必要的失去》杰克·康菲尔德
2、2023.9.19-10.2《正念修炼：放宽心的8个内在修炼》蒂莫西·加尔韦
3、2023.10.3-10.18《解惑：心智模式决定你的一生》E.F.舒马赫
4、2023.10.19-10.31《写给管理者的睡前故事》亨利·明茨伯格
5、2023.11.1-11.12《禅与极简生活艺术》枡野俊明
6、2023.11.13-11.22《聆听万物之美：聆听大自然的声音和力量》克里希那穆提
7、2023.11.23-12.3《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》一行禅师
8、2023.12.4-12.16《茑屋经营哲学》增田宗昭
9、2023.12.17-12.27《对生命说是》奥南朵
10、2023.12.28-1.20《新世界：灵性的觉醒》埃克哈特·托利
11、2024.1.21-2.7《幸福心力：在正念中活出通透人生》梅格·索尔特
12、2024.2.8-2.21《让我们来谈谈我们的灵魂》鲁米
13、2024.2.22-3.2《生命与味觉》辰巳芳子
14、2024.3.2-3.14《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德
15、2024.3.15-4.4《你值得过更好的生活》罗伯特·沙因费尔德
16、2024.4.5-5.16 《高效能人士的七个习惯》史蒂芬·柯维
17、2024.5.17-6.13《共情的力量》凯瑟琳·柯茜，亚瑟·乔拉米卡利
18、2024.6.14-6.29《高级隐喻》玛丽莲·阿特金森
19、2024.6.30-7.21《发现天赋的15个训练方法》肯·罗宾逊 卢·阿罗尼
20、2024.7.22-8.11《丰盛》杨定一
21、2024.8.12-9.9《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼
22、2024.9.10起《聚焦心理：生命自觉之道》尤金·简德林
23、《人间值得》中村恒子，奥田弘美
24、《卓有成效的管理者》彼得·德鲁克
25、《人类群星闪耀时》斯蒂芬·茨威格
26、《生活就像练习》肯·威尔伯
27、《有限与无限的游戏》詹姆斯·卡斯
28、《牧羊少年奇幻之旅》保罗·柯艾略
29、《看不见的大猩猩》克里斯托弗·查布利斯，丹尼尔·西蒙斯
30、《臣服之享：遇万事皆静好自在的心的提升练习》大卫·霍金斯
... ...
时间地点
自2023年8月5日开始
每晚22：00-22：30
长期专属腾讯会议室
悦读要点
只“读”：此阅读时段的活动只读出原文，不设置让大脑兴奋的讨论环节。
即“止”：时间到，即在临近段落结束，到哪是哪。
出“声”：出声读，每次出声的时长段落不限。
“体”感：出声读的过程，无需赶进度，请感受文字给自己的身心带来什么样的感受。让这些文字在身体里流动，让身体有咀嚼、吸收和消化的时间。
“回”聊：对所读内容的收获、感受和疑问，可以在共读结束后的check out中研讨。
注：尊重版权，书籍自理（版本不限）。
若对参与此项共读活动感兴趣，请私信清萤，注明“萤光夜读” 。清萤微信号：cyndi_chi。
