第一是尽量地放下外缘，放下。放下不是说让你......就暂时吧，有些能不做的就算了，因为你在全力以赴修证。
还有就是上座，调呼吸，把呼吸调通畅了。不是只关注你鼻子，安般守意是鼻子，但先把呼吸通畅了，心脉气脉这些。
如果今天生气了，或者是情绪很暴躁，说今天一天心情很压抑，那个时候上座，先呼吸，先猛烈地呼吸几次，然后或者是把气调匀了，再开始安般守意，再开始进入法门，否则它就结在心轮这些地方。
还有适当地运动，也是可以，就是静坐到一定时候，运动量也要增加，就是动静结合地修，也会导致气脉很均匀地在身心里边。
也可以，但是你目前你还是全身运动吧，全身运动，哪怕全身剧烈地运动十几分钟，如果你心脏，脏器没有问题的话，你的运动的幅度要大。比如说举重仰卧起坐，就是高强度的十分钟，然后打坐。
然后静坐，把呼吸调好了，坐下来。因为运动可以让气脉通到四肢百骸这样子，然后再静坐。
还有就是日常生活中，慢慢地按佛指导，人生观，价值观，逐渐地逐渐在改变，生活里边很多事，你既然修行了，那解脱轮回是个方向，人生命的这些方向什么，自己要重新确立的。
而且有些习气，我经常说要改习气，有些习气要改正。就是佛说的贪嗔痴慢疑，这些习气犯了，保持觉照，一旦觉照到，停下来。
佛说修六度，布施，持戒，布施是为了你去贪婪的，你贪心不止，布施有啥用呢？所以你要改变，改变习气，贪嗔痴慢疑，嗔恨了，妒忌了，欺瞒了，或者内心不阳光等等。
很多习气产生的时候，马上保持觉照，把它停下，一次改不了，两次，两次改不了三次，一次一次一次改，慢慢慢慢，身心就很愉快了，修行生活真的很愉快。没有习气的人，修行生活很愉快。
他的世界里，我不是说，没有习气的人世界里没有地狱这一回事，不会得绝症，习气往弱减，这个对修禅定帮助很大的。
大家说是个人就有习气，怎么能改完呢？改不完我知道，但是会改弱，没那么强烈。但是愿意去改，总会改，说从来不改，那肯定改不了。
运动，改习气，你的气脉就会通畅，能量就聚集回来了，杂念就少了。
杨宁老师说：因为是随意聊天，故视频中有些说法只是个人角度，而且有些措辞欠精准。还有一些聊天内容只是为了调整提问者目前的身心状态，无法重视见地阐述上的条理与圆满。再加上视频剪辑后的去头掐尾等，故视频存在诸多不足之处。愿智者闻之，能明辨初衷。
