从时间管理的角度，规律作息的好处有两个。
一是提高休息和工作的效率。作息规律时，人体能够形成奇妙的生物钟，使得自己在该休息时有困意，能高效休息，而该工作时精神抖数，精力充沛。相反，如果作息不规律，则往往一天下来迷迷糊糊，没有清楚的界分，该工作时精力不济，该休息时却很精神。
二是使得有效工作学习时间具有可预见性。如果每天生活起居有规律，则可以确定每天哪些时间是可支配的。如果作息不规律，没有规定的工作学习时间，则无法预见每天有多少可支配的时间。例如，如果一时兴起到后半夜仍没有休息，则第二天白天可支配的工作时间、工作状态必然都受到影响。在这种意义上，规律作息者的可支配时间类似于工薪阶层的收入，是可预期的，而作息不规律者则类似于临时工，其可支配时间具有很大的的随机性和不确定性。
要做到规律作息，主要从两个方面来入手。
一是保证适当时长的高效睡眠。一般来说，成年人需要七八个小时睡眠，过犹不及。找到最适合自己的时长之后，就要尽量使得睡眠处于这一时长。通过创造良好睡眠环境，不做亏心事等方式，来提高睡眠质量。
二是生活起居要定点，休息、起床、工作、学习的时间，都尽可能确定下来，以便身体也形成相应的规律，在该休息的时候睡意如期而至能够高效休息，在该工作学习的时候则精神焕发。
