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天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
在《诸病源候论》一书中，巢元方就主张通过导引和散步来治疗糖尿病。《保生秘要》也记载了口干导引法。近年来，更有报道显示，应用因是子静坐法、真气运行法、穴位按摩法以及放松功、虚明功、内养功等气功疗法治疗糖尿病取得了显著效果，患者可根据自身情况选择适合的方法。
以下重点介绍两种气功疗法：
一、因是子静坐法
1.调身：在床上或特制的坐凳上，解开衣物，放松坐定。双脚可以单盘、双盘或自然盘坐。双手安置方面，将右掌背叠放在左掌上，贴近小腹，轻放于腿上。然后左右轻轻摇动身体7至8次，调整身体至端正，脊柱既不挺直也不弯曲。头颈也要端正，使鼻子与肚脐呈一直线，不低头也不仰头。
开口吐出腹中的浊气，吐完后舌抵上腭，通过口鼻缓缓吸入清新空气3至7次，然后闭口，唇齿轻闭，舌仍抵上腭。再轻轻闭上眼睛，身体正直端坐。如果坐久了感觉身体有轻微倾斜或弯曲，应随时轻轻调整。坐完后应开口吐气多次，让体内的热气散发出去，然后慢慢摇动身体，再活动肩胛和头颈，接着慢慢放松双手和双脚。之后用两个大拇指背互相摩擦生热，擦拭眼皮后闭眼，再擦鼻部和两侧。然后用两手掌相互搓热，擦拭两耳轮，再全面抚摸头部、胸部、腹部、背部、手臂、腿脚，直至脚心。待汗液干透后，方可随意活动。
2.调息：调息和调心实际上是与调身同时进行的，这里分开讲述是为了方便叙述。调息要求呼吸极其缓慢、轻柔，且长短均匀。也可以采用数息法，即数呼气或吸气，从1数到10，反复循环。如果数不到10就心思飘走导致中断，可以从头开始数。通过不断练习，逐渐熟练后，呼吸自然能够调和。
3.调心：调心的目的是让浮躁的心思平静下来。初学者往往心中散乱，难以集中精神，此时应放下一切杂念，专心于一个念头，想象小腹中间的位置，这样便能逐渐安定下来。如果感到心中昏沉、容易犯困，可以提起意念，注意鼻端，使精神振奋。也可以采用数息法，使心思与呼吸相依，从而避免上述两种情况。
练功时间最好选择在子时（23时至1时）和寅时（3时至5时），地点以清净的室内为佳。每天练功3至4次，每次30至40分钟。运用此方法一般1个月左右可见效，3至4个月可全面控制症状。但此后仍需每天坚持练功20至30分钟，以巩固疗效。
二、真气运行法
1.第一步：准备好练功状态，缩小视野，心思不外散，注视鼻尖片刻后即可闭目内视心窝部。用耳朵仔细听呼气声，确保呼吸不粗糙，同时意念随着呼气导向心窝部，吸气时则顺其自然。反复练习，真气便会在心窝部聚集。要求每日早、中、晚各练习1次，每次20分钟。
2.第二步：当第一步练到一呼气即感心窝部发热时，在呼气时加强下沉的意念，缓慢、自然地将真气推向小腹（丹田），切不可急躁。要求每日练习3次，每次25至30分钟。
3.第三步：当第二步练到丹田有明显感觉时，让呼吸有意无意地停留在丹田处。要求每日练习3次，每次30分钟以上。
4.第四步：意守丹田约40天后，真气充实到一定程度，具备足够力量时，会沿着脊柱上行。如果行至某处停下，不要用意念强行导引向上，待丹田力量继续充实后，自然会继续上行。如上行至玉枕关停下时，内视头顶即可通过。要求每日适当增加练功次数，每次40至60分钟左右。
5.第五步：原则上还是意守丹田，但如果百会穴出现活动力量，也可以意守头顶，灵活掌握。要求每日练习3次，每次60分钟左右或更长。
本功法各步骤之间相辅相成，必须循序渐进。练功既要顺应自然规律，又要耐心求进、持之以恒，方能成功。一般来说，通督后病情会明显改善，血糖和尿糖趋于正常，自觉精力充沛、身心舒畅。
三、辅助活动
1.赤龙搅水：赤龙即舌头。用舌头顶住上腭，在口腔内上下左右搅动，使唾液自然产生并积聚。然后鼓漱36次后分3次吞下，吞咽时发出汩汩声。此方法能够补充肾水、促进津液上涌，从而缓解口渴症状。
2.按摩足三里：用左右手的大拇指指腹同时按摩同侧膝眼下三横指外侧的足三里穴各36次。此方法能够调理脾胃功能、使心火下降、肾水上升，从而改善糖尿病症状。
3.擦涌泉：用右手扳住右脚趾使前脚心突出，然后用左手掌心的劳宫穴擦拭脚底前三分之一处的涌泉穴；接着换左脚进行同样操作各50至100次。动作要缓慢、用力要均匀且注意力要集中。此方法能够平衡水火、补益身体对糖尿病大有裨益。
四、注意事项
1.关于撤减用药：糖尿病患者通常采用药物治疗。在改用气功疗法的初期不建议完全停药。因为此时功法尚未熟练且疗效尚不显著。应随着练功水平的提高逐渐减少药物用量直至最终停药。
2.关于巩固疗效：采用气功疗法治愈糖尿病后仍需坚持练功但每日练功次数和时间可适当减少。这样不仅可以巩固疗效、防止复发还可以防病强身、益寿延年。
3.其他相关问题：患者应节制饮食避免过多摄入肥甘厚味和面食；节制房事；合理安排生活起居；适当参加文娱活动、体育运动和体力劳动但不宜过度劳累等。这些措施都有助于糖尿病的康复。
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炁气功·往期精选
7 July 2018
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