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天下武功
少林拳 深功出巧匠·苦练出真功
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
调心禅定，去除杂念
“禅”的本意就是静心思考、深入思索。禅功与一般武术外功的不同之处在于重视这个“禅”字；所有妨碍禅定调心的不良因素，如嫉妒、紧张、恐惧、畏难、愤恨等杂念都必须消除，从而在锻炼时务必做到心无旁骛，气血平稳。前辈师长传授我们指禅功时，特别强调，不仅练功时要全神贯注，做到“无视、无听、无嗅、无味、无触、无思虑”，即使在日常生活中也应该心怀慈悲，与人为善，宽厚待人。应该说，除了某些宗教成分不值得采纳外，这种强调练功前必须先做到清心寡欲、戒除妄念的禅定方法是正确的。否则，就不可能达到“形神兼备，内外兼修”的特殊效果。
“金刚卧”与“倒卷龙”
一、初级阶段——“金刚卧”练功时，选择空气清新的地方（如安静的房间或园林），以避免外界干扰。先调整心情，双脚分开站立，两眼微闭，舌抵上颚，慢慢呼吸，并用意念引导气息到丹田。三、五分钟后，心情已经平静，呼吸顺畅，这是准备阶段（师长传授我们时，还要求默念佛家的《般若波罗蜜多心经》三遍，经文中的“时照见五蕴皆空”，“无视、无听、无嗅、无味、无触、无思虑”等语句似乎是气功入静时的写照，可供参考）。
“金刚卧”：右手指触地支撑全身。两脚交叉伸直触地，左脚在前，右脚在后；右脚趾紧靠左脚背。头颈、躯干、下肢伸直，绝不能前后左右弯曲。右手最初用五指触地支撑（注意掌心不能触地，只能用指尖触地）；随着锻炼的进展，依次不用小指、无名指、中指（将它们弯曲收于掌心），而仅用四指、三指、二指支撑全身重量。如果能仅用二指支撑，就是“二指禅”的初级阶段，此时功夫已经相当深厚。左掌贴在丹田位置，并随着呼吸而变化，详见下文（图1）。
二、高级阶段——“倒卷龙”右手触地支撑全身与“金刚卧”相同，只是两脚交叉不放在地上，而是靠在墙上（或树上、柱子上），成头手倒立，躯干与墙大约成20°~30°角，其余都与“金刚卧”相同（图2）。
这个姿势比较难练，通常需要在“金刚卧”锻炼到一定阶段后再练习此式。左手的位置也随着呼吸而变化，详见下文。左右两手交替练习。如果能仅以二指撑地，那就是二指禅，功夫已经达到了上乘境界。
以气化力，调节呼吸
这是练习指禅功非常重要的一环。一些思想保守的人对此秘不示人，结果使指禅功变成了难度很大的俯卧撑一类的外力训练。虽然有时也能取得相当大的锻炼效果，但已经失去了内功的精髓。现将练习“金刚卧”和“倒卷龙”时的呼吸方法说明如下：
一、吸气：舌尖轻抵上颚，吸气均匀深长，并用意念引导气息，慢慢下沉到丹田，使放在丹田（脐下三寸半）的左掌心似乎有气息到达的感觉。注意呼吸应采用腹式呼吸，且不可憋气，深吸气不可过于勉强，应循序渐进地加深。
二、呼气：仍然用意念引导气息，想象蓄积在丹田的饱满气息从丹田为起点向外奔涌而出。盖在丹田上的手掌突然用力甩出、伸直，就像出掌打人一样，同时想象丹田的气息非常快速地从两手指头处发泄而出，支撑在地的另一只手也突然用力，用指头抓地。舌尖放下，喉头中可以轻轻发出“嗨”的声音。呼气完毕后稍微停顿，保持静止姿势片刻（图3、4）。
以上一呼一吸交替进行，直到不能支撑为止，然后起身稍作休息，再换手练习。“气息蓄积于丹田，发行于指端；吸气要缓慢，呼气要迅速；以意念引导气息，禅心不乱。”调节呼吸是指禅功的关键要领，不可忽视！
注意事项：
一、本功单独练习可以强身健体；如果配合其他武术锻炼，可以练成相当刚硬有力的鹰爪功（爪子劲），用于技击时威力巨大，胜过使用拳头、手掌，因此又被称为“金枪手”（形容指头坚硬如同枪矛），这是因为着力点小而穿透力大，就像铁钉容易钉入木头一样。
二、本功适合身体较为健康的人练习。有高血压、心脏病、关节肌肉疾病的人不能练习“倒卷龙”，以防发生意外。
三、锻炼指禅功应持之以恒，一般每天练习1次，每次0.5~1小时。一个月后体力就会大增，手指变硬有力；但想要达到上乘境界，必须勤奋不懈，长期坚持。
四、每次锻炼后必须反复弯曲活动手指，以防手指僵硬麻木。
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少林拳·往期精选
7 July 2018
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