现代职场人的压力激素皮质醇经常处于高水平的情况，大脑释放大量皮质醇时，不但会妨碍我们的记忆力，还会导致创造性思维能力下降，错误判断增多。
现代职场人的皮质醇为何经常处于高水平呢？首先一个原因就是我们刚才提到的，频繁在你屏幕上闪烁的手机通知、邮件通知。另外就是，很多人会牺牲自己的小憩或午休时间来完成工作，导致压力累积。
当然，我们会觉得：我也不想这样呀，还不都是被工作逼成这样的。
如果我们愿意给自己建立“微边界”，会发现，其实我们是有选择权的。从书中我们可以提取出这么三条微边界：
第一道微边界是，在自己想专注工作的时候，关闭通讯软件上的消息通知，还有邮件提醒。要知道，每一次在我们专注工作时突然弹出的消息通知小红点，都在刺激我们分泌更多的皮质醇，因为它让我们感觉失去掌控感、自主感。
但我们完全可以尝试每隔两个小时集中处理一次通讯软件中的消息；把邮箱设置成只在打开应用时才能看到你有多少新邮件的状态，每隔半天或一天打开一次邮箱，重新夺回对于自己注意力和时间的掌控权。这样尝试后你会发现，没有多少消息或邮件是你必须当下、立刻、马上回复的。因为，如果是真的十万火急，他们会直接拨打电话给你。
这是在工作时间中的微边界，休息时间的微边界同样重要。我们的皮质醇水平需要在休息时间中恢复。但如果休息时间还在接收来自工作的消息，那会刺激它反复回升。关键是，这些信息大部分都不是真的需要你在休息时间马上处理的，更可能是对方突然想到了，就来说一句。
因此，休息时间的微边界同样重要。在休息时，管住自己的手，不要打开邮箱查看邮件；也要拒绝回复、查看工作消息，更好的做法是，退出登录工作软件。还是那句话——真的十万火急，他们会电话联络你的。
如果你碰巧看到了一封并不紧急的电子邮件，想着不如干脆处理完吧。这也可以，但请你把它保存在草稿箱里，等到周一再发出去。这些动作是为了向别人宣告你的微边界。只有你自己先明确自己的边界，别人才会尊重你的边界。
再来说第3条微边界，就是保证自己的午餐时间。
如今有越来越多的职场人开始习惯在办公桌前吃饭，一边浏览着邮件，一边啃着面包或饭团。
2015年的一项调研显示，在参加调研的英国办公室职员中，有近2/3的人连20分钟的午餐时间都无法得到保证。他们这样做的是想挤出这点时间多做一些事情，但研究表明，牺牲午餐时间会让午后的效率大打折扣。并且，因为没能好好吃午餐，你会更可能出于补偿心态，在下午吃更多的零食，或者在晚上大吃大喝。
所以建议习惯在中午也一直工作的职场人，最好对自己的工作习惯做出两条必要的改变：第一，尽量在午饭前完成重点工作，因为那时我们的头脑最清醒，最有精力处理那些复杂的认知挑战。第二，必须放弃那种为了多完成一点工作而牺牲小憩机会的想法。因为，表面上看，你是在多付出工作时间，但从最终的效率成果来看，反而是不划算的。
即使你没有时间在办公室午休小睡，也应当至少给自己留出20-30分钟的午餐时间。如果午餐时间能够跟人聊聊天、说说笑就更好了，因为这对刺激内啡肽分泌大有帮助，能让你得到更彻底的放松。
额外小提示:如果上午工作思路卡顿了，比如需要一个好点子，却怎么也想不出来。那么不妨在午餐后抽10分钟出去散散步。因为科学证实，相比于坐着苦思冥想，出去散步能够极大地提升创造性思维。
今日延迟退休被刷屏了，我们要继续努力做长期打工人，加油吧青年们！
