彭祖长寿导引法(五息功)

百科   健康   2024-11-04 13:00   广东  


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导引法 动静内外调·延年益寿高


以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 


彭祖长寿导引法一共有十节,每节都以五息为一个单元,所以也叫五息功。


调息

长寿的关键在于调理呼吸。每节以五息(一呼一吸算一息)为一次,连续做五次。初学者可以从一次逐渐增加到五次。呼吸要自然、深长、细匀。从每分钟十五息,慢慢调整到五息。呼吸方式从自然呼吸过渡到顺呼吸,之后再坚持逆呼吸(吸气时舌头舔上颚,顺吸时小腹自然向外凸,逆吸时向内凹;呼气时,嘴巴微开,舌头伸平,用口呼气,顺呼时小腹自然向内凹,逆呼时向外凸)。接着是服气内息,舔唇咽唾沫(长期练习后自然会满口津液)。初学者不需要刻意意守,等训练有素后,在锻炼“内气”时,先从“意守练气”开始,逐渐过渡到“以意领气”,“气随意行”,最后达到“意气相随”的自然状态。

起势

面向南仰卧。四肢伸直,两脚分开,与肩同宽,全身放松,闭上眼睛入静,排除杂念,意守百会穴,自然呼吸,不限定呼吸次数,等到身体放松静下来后就开始练功(看图1)。


第一节:仰卧伸腰 先意守丹田,然后仰卧伸腰,同时吸气;接着腰部放松,同时呼气,内息咽唾沫(五息为一次,连续做五次,总共呼吸二十五息。以后各节都是这样)。

第二节:手挽脚趾 先意守会阴穴,然后上身坐起,两臂前举,用手挽住脚趾,同时吸气(看图2);接着两手松开,仰卧还原,同时呼气,内息咽唾沫。


第三节:脚趾仰伸 意守涌泉穴(下面都一样),两脚十趾伸直后仰,同时吸气(看图3)。然后还原放松,同时呼气,内息咽唾沫。


第四节:脚尖相向 先脚尖对拢,同时吸气(看图4);接着分开还原,同时呼气,内息咽唾沫。


第五节:踵内相向 先两腿并拢,脚跟内侧相对,脚尖向外展,同时吸气(看图5);接着分腿还原,同时呼气,内息咽唾沫。


第六节:十趾大张 先十趾大大张开,同时吸气(看图6);接着还原放松,同时呼气,内息咽唾沫。


第七节:牵膝压胸 先两腿弯曲到极致,两手牵住膝盖,紧压胸部,同时吸气(看图7);接着还原放松,同时呼气,内息咽唾沫。


第八节:屈膝压胫 先站起来前俯,两腿微微弯曲,用手掌按住膝盖,推压左小腿,同时吸气(看图8、9);



接着换左膝,推压右小腿(看图10),同时呼气,内息咽唾沫。


第九节:外向转膝 上身前俯,两手放在双膝上,向外绕环(看图11),由内向外吸气,由后向前呼气,内息咽唾沫。


第十节:握固掩耳 先意守劳宫穴,面向东坐,两臂向两侧举起,然后屈肘,握拳五次(看图12、13、14),




同时吸气;再两掌掩耳五次(看图15),


手指压颈脉五次(看图16),


然后放下还原(同图12),同时呼气,内息咽唾沫。

收势

自然仰卧(同图1),全身放松,意守丹田,呼吸像胎儿一样,虚无忘我,闭上眼睛养神。

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7 July 2018


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