点击蓝字
关注我们
岁寒宜健身，
谨防运动损伤
现在正值三九之期，天气寒冷。正是冬季健身的佳期。国家卫健委在2024年12月发布了《体重管理指导原则》（2024年版）。明确体重的分类标准，让每个人学会判断自己的体重状况。并根据体重评估，科学地了解自身的健康风险，进而制定合适的管理目标。
理想的体重范围被定义为身体质量指数（BMI）在18.5到24.9之内。针对超重和肥胖，《体重管理指导原则》提供了一系列科学的方法，包括合理饮食、适度运动和行为干预等。对于特定人群，例如儿童、孕妇和老年人，也制定了相应的管理策略，确保每个个体的健康需求都能够得到满足。
在寒冷的天气，做体育锻炼相对比较舒适，既可以健身，又可以御寒，还避免了在夏季户外运动容易中暑的问题。可以选择的运动项目也比较多，如跑步、跳绳、球类、健身器械等，均适宜在冬季进行。然而，在冬季运动，务必注意安全问题，避免运动损伤。在运动前，应先做热身动作，把四肢和躯干都活动一下，尤其是中老年人的老胳膊老腿，热身动作有助于身体的协调。避免运动过程中肌肉的拉伤和关节的损伤。运动强度也要量力而行，循序渐进。如参加马拉松、越野跑、铁人三项等高强度项目，应在赛前全面评估身体情况，尤其是心肺功能的评估，以避免发生意外。
近年来，冰雪运动也受到许多南方人的青睐。在北京冬奥会的影响下，不仅有许多南方“小土豆”远赴华北、东北滑雪、溜冰，在珠三角地区也有了人造冰雪运动场。如果长期生活在亚热带的南方人尝试冰雪运动，更需要做好充分的准备，包括穿戴的保护装置、运动器材等，还应该在专业教练的指导下，在合格的场地进行训练。若在没有压实的“野雪道”滑雪，比较容易发生事故。冰雪运动的初学者容易摔伤导致骨折，务必做好防护。
生命在于运动，运动有助于健康。体重管理重在运动。但应该掌握运动的科学原理，根据每个人的身体情况选择适合的运动方式，并在运动前做好热身动作，运动中注意防护。剧烈运动前做好身体状况的评估。以策安全。
罗颂平教授简介
罗颂平博士，教授，博士生导师。第二届全国名中医，国家中医药领军人才“岐黄学者”。全国著名妇科学家罗元恺教授的学术继承人。岭南罗氏妇科流派代表性传承人， 广东省非物质文化遗产项目“岭南罗氏妇科诊法”代表性传承人。国家级重点学科中医妇科学学科带头人；全国中医妇科联盟首席专家，全国首批中医药高等学校教学名师，国家级一流课程《中医妇科学》课程负责人。在中医药调经、助孕、安胎方面具有丰富的临床经验。
编辑：王 然
责编：郜 洁
审核：罗颂平
识别二维码，关注我们
门诊预约挂号详情
请关注“广州中医药大学第一附属医院”公众号
