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“富贵包”并不富贵！5个简单瑜伽体式，帮你消除它！

美体 2024-10-31 17:40 广西

学习更多瑜伽！

富贵包，指的是后背上部颈胸交界处（在第七颈椎和第一胸椎处）凸出的硬包块。探颈不仅会让你长出富贵包，还会造成塌腰、驼背等体态，这些是脖子、背部、胸部等部位肌肉太过紧张，整体上力量不均衡导致的。

虽然它的名字好听，但有“富贵包”却不是一件值得开心的事。

“富贵包”并不是颈椎病，它不会使人感到身体不适，但它往往是颈椎病的预警！

如果不加以关注，长期的姿势不当会使颈部肌肉痉挛、肿胀，导致颈肩部疼痛、僵硬。同时也会加速颈椎退变，椎体边缘形成骨赘增生，椎间盘退变突出，压迫神经或血管，导致四肢麻木、乏力、头晕、行走不稳等症状。

今天分享的瑜伽体式，可以简单有效改善富贵包，同时会让体态变得更好！低头族必冲！

01.猫式

双膝、双手着地，与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面，腰背与地面平行。

02.牛面式

腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。

03.蛇式

金刚坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。躯干缓缓地沿地面向前移动。到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。如此反复，共做8次。

04.蝗虫式

握紧拳头，两臂两手绷紧。两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿笔直状态。

05.下犬式

假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

瑜伽基础学堂

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