提到入水和移臂，人们可能会认为这很简单，不就是手掌向前伸进水中吗？移臂更是不值一提，只要胳膊没问题都能做。然而，事实上，入水和移臂动作是自由泳技术中最容易被人忽视，却又极其重要的部分。这两个动作真正体现了全浸式游泳的精髓。
1. 全浸式游泳理念的核心精华
全浸式游泳强调“锚定”概念，与“重力转移”一样，是全浸式自由泳理念中难以理解和体会的部分，只能在实际练习中逐渐找到感觉。这两个概念构成了全浸式自由泳理念的精髓，只有在练习中深刻体会到它们对游进的影响，才能更深入地理解游泳。
2. 一位世界著名长跑教练的理念
如果说“重力转移”主要体现在移臂动作上，那么“锚定”则主要体现在入水动作上。个人认为，这两个概念的创立与一位世界著名长跑教练的跑步理念不谋而合。这位教练认为跑步是身体重力前移的过程，不强调刻意蹬地，而是在身体前倾时，利用自身重力作用下向前跌倒，而在未跌倒之前，一条腿自然迈出去支撑身体。这一过程形成了跑步。利用这样的理念，他指导的长跑运动员取得了优异成绩，保持世界长跑纪录。
3. 不要轻易否定“锚定”和“重力转移”
回到全浸式游泳理念，全浸式自由泳在游进时强调的是“重力转移”和“锚定”，而不是用力推水。因此，许多没有验证过的人仅凭想象就认为这种说法是错误的。在传统观念中，游泳是通过向后推水，利用水的反作用力前进。这当然是正确的，但这种说法实际上只是在描述向前运动的原理，哪一种向前运动不是依靠向后的反作用力呢？
4. 理解“锚定”和“重力转移”
当划水完成，手臂在移臂时，如果能做到高肘并保持完全放松，当手臂移到头部正上方时，肘关节处于最高位，手臂在重力作用下会有向水上跌落的势能。这种势能与入水动作连贯在一起，并迅速进入“锚定”状态。如果没有“锚定”，那么游进就只能依靠手臂向后推水。只有做到“锚定”，才能体会到身体侧转、肩膀连杆、打腿对划水的配合等多个因素，形成“身体游泳”，而不是“手臂游泳”。
回顾那位长跑教练的理念，他指导运动员在跑步时，不将注意力放在蹬离地面的那条腿，而是将注意力放在支撑身体的那条腿上，取得了显著效果。“锚定”概念也是如此，不将关注点放在向后推水的那条手臂上，而将关注点放在前伸手臂的“锚定”动作上。
有趣的是，全浸式游泳理念和那位长跑教练的跑步理念都是为了提高长距离运动成绩而产生的。全浸式游泳理念更是为其理念设计了一套练习体系，帮助更多成年人学习游泳和铁三运动员提高游泳成绩。那些总是用竞技游泳的体系规则来衡量全浸式游泳的人无需多言。
