自由泳，也叫爬泳，是一种俯卧于水面上，围绕身体纵轴左右转动，手臂轮流划水，双腿交替鞭状打腿向前游进的泳姿。
由于这种泳姿姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种泳姿，它的实用性很强，所以也是最受欢迎，深得游泳爱好者喜爱并且愿意学习掌握的一项游泳技能。
在学会了蛙泳之后，再学习自由泳不仅是多学会了一种游泳的技能，同时也是游泳的时候有了更多的选择和趣味。
很多人在学习自由泳的过程中，特别是那些自学游泳的人，因为没有专业游泳教练的指导，都是自己模仿别人的泳姿去学习，在学习的过程中就会出现各种各样的问题,会走弯路。
比如，最近有朋友就问我：“我在学习自由泳的时候，感觉打腿很乱，如果不使劲打，身体就会下沉，是怎么回事？”
一、自由泳打腿乱，只能使劲打，不然就要下沉
经过仔细了解，知道这位朋友也是在自学自由泳，在练习的过程中出现了“自由泳打腿乱，只能使劲打，不然就要下沉”的现象。
出现这种现象的泳友，一般都是自学者，因为急于求成：没有分解动作。
这是很多自学游泳的人容易犯的一个通病，看着别人的动作，就开始依葫芦画瓢，胳膊、腿齐上阵，却是知其然不知其所以然。
不知道人家胳膊、腿为啥要这么划；也不知道这么划的目的是啥；更不知道，其实自己的划水、打腿动作和那些游得好的人，他们之间的动作是有天壤之别的原因到底在哪里。
其实，根本的区别就是没有把一个泳姿完整的动作分解开来练习。
不知道打腿的目的是什么？
游泳，如果你有教练指导，你可以不用知道每一个肢体动作的目的，只需要听话照做就可以了。但是，个人的观点，最好还是要知其然并且要知其所以然！
如果你是自学游泳，那么你一定要知其然并且要知其所以然，就是一定要了解划手的目的是什么？为什么要这么划手，而不应该那样划手；打腿是为了什么？为什么要这么打腿，而不是那样打腿！
那么，打腿的目的是什么？为什么要打腿？
如果你不知道自由泳为什么要打腿，打腿的目的是什么，那么你的打腿就是盲目的，是乱打一气，那么我们自由泳打腿的目的是什么呢？为什么要打腿呢？
自由泳打腿的目的，一个是为了保持身体在水中的平衡，另一方面打腿产生浮力和推进力。只是后来经过科学研究发现，打腿的能量消耗比划臂大得多，真正推动身体前进的动力来自于手臂划水的动作。
所以，现在的自由泳更重视手臂的划手动作和两臂的配合，你的打腿只需要保持身体的平衡，适合你的力度就可以了。
二、为什么自由泳打腿乱，不使劲打就下沉？
自由泳打腿乱、不使劲打就下沉的原因主要是
1、没有分解练习
学习任何一种泳姿，都不能贪多求快，不能一上来就手脚齐上阵，胳膊、腿一起划，看起来好像胳膊、腿一起划效果会更好、会更有推进力，其实适得其反，反倒是很难学会游泳。
因为这样学习游泳，你不知道你的划手究竟有没有效果和效率，究竟有多大？你的打腿起作用吗？起到了多大的作用呢？如果有偏差，你自己都不知道，那又如何改进呢？
为什么你已经很努力了，可就是游不起来？游不快呢？为什么累得要死，还是会沉底呢？
原因就是你没有分解练习自由泳，一定要把划手、打腿、呼吸以及它们的配合分解开来练习，每一个身体部位的练习能够练到成为本能，方才可以进入到下一步的练习。
2、打腿方法、姿势不对，产生的推进力小或者无法产生推进力
自由泳打腿是从髋部发力，大腿带小腿、鞭状打腿，这个需要自己去找感觉、去体会。
如果你找不到感觉，最好的办法是在水里尝试变换身体位置，从不同的方向打腿，特别是可以试试侧方位打腿，你能更好地找到髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿的感觉。
3、打腿不会用力是因为没有找到水感
水感就是你在对水施加了力量之后能够感知到这个作用力和反作用力，同时你还能感知到你对水施加的去的方向和回来的方向，并为你自己所用。
游泳，技术很重要，水感同样很重要——需要你用心去感知、去体会。水，不是铁板一块，你打它一下，除了感觉到疼以外，不会有任何变化。
而水虽然无影无形，却是柔的、是可改变形状、可以活动的物质。所以，你对它施加力量，它除了会把你施加的力量反馈回来之外，还会改变方向，并且同样会带着你进行反方向的运动，你是否感知到了呢？又是否好好利用了呢？这就是水感。
没有章法的乱打，就没有水感，无法感知你对水的作用力和反作用力，也就无法找到适合自己的频率和节奏。
4、没有学会掌握打腿的频率和节奏
打腿乱、为了不下沉而使劲打腿其实反映了你的心理状态，一个字——急！
因为心里急，所以很难沉下心去体会水感，更难感知到你的划水、打腿对水施加的作用力其实是有个时间差反馈回来的，这个时间差就是你要掌握利用的打腿的频率和节奏。
无论哪一种泳姿，掌握好频率和节奏很重要。
三、如何克服自由泳打腿乱、使劲打才不会下沉的问题？
1、分解练习
一般来说，任何一种泳姿的学习都要分解成漂浮练习、腿部练习、手臂练习、呼吸练习、手+腿+呼吸的配合练习，并且每一个部位的练习都要达到习惯成自然，成为你的本能的时候，才可以进行下一个部位的练习。
这是基本功，如果你没有这样做，仅仅是学会了这个动作，就急于求成进行下一个部位的练习，那么你很容易出现打腿乱、容易下沉，或者手臂划水很累却不走水的问题，因为你没有真正掌握这一个部位正确的技术要领，也没有把它固定下来成为你的本能，所以它无法给你带来你想要的结果。
所以，基本功是“万丈高楼平地起”的基础，千万不要忽视了它的作用。
2、打腿的方法、姿势要做正确了
髋部发力
游泳，无论是打腿的自由泳、仰泳、蝶泳，还是蹬腿的蛙泳，都要从髋部发力开始，也就是从核心肌群发力开始，这是人体运动时力量的来源，同时也是对身体更好地保护机制，保护我们的身体避免不必要的伤害。
大腿带小腿
其实我们平时的走路就已经是“大腿带小腿”了，你完全可以按照日常走路的动作来练习自由泳的打腿；如果还是找不到感觉，那么你可以练习“踢球”，面前放一个球去踢，没有球的话，可以想象眼前有一个球，踢出去，是不是“大腿带小腿”呢？
鞭状打腿
就是你的打腿不是直挺挺的像一根棍子一样打水，而是像鞭子一样波浪起伏的，由大腿发力通过小腿传导到脚尖的，是柔中有刚，刚中带柔。
3、找水感
水感就是你在对水施加了力量之后能够感知到这个作用力和反作用力，同时你还能感知到你对水施加的去的方向和回来的方向，并为你自己所用。
水感对游泳的人来说，是一件非常重要的事。水感好的人在水中游起来游刃有余，看起来非常的轻松自如。而水感不好的人，游起来看上去就是在水里挣扎，自己也会感觉很累，游的效果还让自己非常沮丧。
游泳其实并不是用力越大效果越好，打腿时正确的用力才能让身体浮在水面上，同时产生推进力并且保持身体的平衡，这就需要你在打腿的时候去用心地感知每一下打腿对水起的作用力和反作用力，你又是如何利用它的。
水感，我个人给它的定义就是“借力使力不费力”。
4、找到适合自己的打腿频率和节奏
良好的水感和你的打腿频率、节奏是相互关联，又互相起作用的。
有了良好的水感，你才能发现自己的打腿频率和节奏，同时你只有找到了适合自己的打腿频率和节奏，才能更好地掌握你正在学习的泳姿。
