自由泳，对于游泳爱好者来说，是最受欢迎的泳姿。
这是因为，蛙泳和蝶泳在游进的过程中，由于它们在水中的身体位置和游进特点，会有短暂的停顿，使得它们在游的过程中耗费体力比较大，速度又比较慢、难以持续长时间、长距离游进。
而自由泳则是一种围绕着身体的纵轴左右转动，双手轮流划水，双腿交替鞭状打水，能够源源不断地为身体提供持续的动力，从而始终保持不间断连续向前游进的泳姿，这主要源于它的姿态结构合理，在水中能最小地减少水的阻力。
所以它省时省力、速度快，能够进行长时间、长距离的游泳，深受广大游泳爱好者的喜爱，是泳友们争相学习的泳姿。
但是，在自由泳学习的过程中，有很多人都会碰到这样一个问题，就是不知道怎样“髋部发力”。
的确，我们经常在泳池中碰到这样的人：
有的人自由泳打腿的时候，打得是震天介响，真的是雷声轰鸣、声势浩大，水花能激起半尺到一尺高，令附近的人都躲闪不及，不懂的人还会觉得这个人自由泳游得好厉害啊，结果不论是速度还是距离，都让人啼笑皆非！
而有的人，也看到他在手划、打腿，可就是不往前走，原地踏步！还有的人，只看到他的两只小腿上下翻飞，也是半天都前进不了一米......
以上种种，其实都是自由泳打腿的时候不会或者没有“髋部发力”的结果。
那么，究竟什么是“髋部发力”呢？
什么是髋部发力？
自由泳的打腿一定是先从髋部发力开始的。
髋部发力，就是你的发力点是来自于髋部。也就是说，是来自于大腿根部，来自于大腿这个肢体的起点位置——髋关节，而不应该是中间位置——膝盖。从髋部发力和从膝盖发力，效率和效果肯定是不一样的。
其实，自由泳的打腿完整的动作应该是叫”髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“才对。单纯地讲”髋部发力“是很难理解的，也是很难去感受到的。因为只有”髋部发力“了，这个力量才能通过大腿传导到膝盖，再从膝盖传导到小腿，继而传到脚踝、脚掌和脚趾。
反之亦然，如果自由泳的打腿没有”大腿带小腿、鞭状大腿“，那么就一定不是从髋部发力的，一定是从膝盖以下发的力。
这样的结果，自然是产生不了多少动力，所以也就不会产生多少向前的推进力了，那么可想而知，你能游进多远呢？。
只有“髋部发力”了，这样传导出去的力量才会产生”大腿带小腿、鞭状打腿“的效果！你看一下鞭子挥起来以后，是呈现一个上下起伏的波浪状的，这样传导得才快、才远！自然界中，声、光、电的传导都是以波的形式传送的，就是因为它连绵不绝、源源不断。
自由泳的速度快、游距长，就是来源于它的划手和打腿能够源源不断地为身体的前进传送动力。
髋部没有发力的原因
那究竟是什么原因，造成自由泳的时候出现打腿声势浩大，却不走水？或者，自己也在拼命打腿，就是不走水呢？还有的人，打腿都是从小腿开始打起，根本就不走水。
其实，仔细观察就会发现，这些人的自由泳打腿，一般来说，无外乎都是以下两个原因：
1、找不到发力点
原因是，髋关节是人体的大关节，它的主要功能是为人体提供稳定性的关节，而能够提供稳定性的关节，必然它的活动度就要差一些，更何况附着在它上面的肌肉群也是为了保持身体稳定性的大肌肉群，使得它的活动范围更小、更不明显。
不像膝关节，因为是铰链关节，本身就是提供前后、上下活动的，所以膝关节的活动性要大得多，活动的范围也大，更容易让人感受到它的活动状态。
所以一般我们很难找到“髋部发力”的部位，不知道“髋部发力”的发力点在哪里。
2、发力点错误
由于我们很多人找不到“髋部发力”的发力点，或者由于髋部肌肉力量薄弱，无法正确发力，就出现了发力点从膝盖开始的打腿，结果是只有小腿以下在上下打腿，大腿是没有动的。
这样的打腿能够利用到的水是很少的，小腿向上打腿的时候是和大腿垂直的，也就不可能产生前进的动力，所以就会出现不走水，或者走水很慢，原地不动的现象了。
如何找到、训练并学会髋部发力？
那么，我们如何找到“髋部发力”的那个点？怎么训练并且学会“髋部发力”呢？
虽然髋关节是人体的大关节，它的功能是为了维持身体的稳定性而存在的，但同时它又是球窝关节，在维持人体稳定性的同时，它也是有相当大的活动范围的。
这就是我们的双腿为什么能够上下、前后、左右大范围运动的原因了，看看体操运动员就知道了，他们双腿大范围的活动都是从髋部发力开始的。
针对髋部发力，我们的训练分为陆地训练和水中训练：
一、陆地练习
站立踢腿或踢球练习：你可以一只手扶着墙壁向前、向后踢腿，或者踢球，另一只手扶着同侧的髋部，去感受髋部发力的部位。如果感觉不明显，那么你可以试着用小腿去踢球，它们的差别是显而易见的。小腿踢出去的时候，膝盖以上的大腿部位是不动的，髋部也没有动；而如果是髋部发力的话，这个部位是活动的，同时带动大腿运动，膝盖与小腿跟着活动，这样的活动范围比单纯的小腿踢出去范围要大得多，力量也要大得多。在水中就意味着比只用小腿打水利用的水更多，产生的推进力也要大得多。
仰卧踢腿：仰面躺在地上，双手扶在髋部，向上交替踢腿，踢到双腿与地面垂直，这个时候你的双手一定能够感觉到髋部在发力，如果髋部没有发力，你的大腿是离不开地面的；如果你只是小腿向上踢，基本上是踢不起来的，你只能感觉到髋部轻微地活动，但是没有发出来力量，所以小腿也基本上抬不起来。
俯卧后踢腿：这个动作是最能够检验髋部是否发力的了，如果髋部没有发力，或者发力不正确的话，整个腿是根本没有办法向后踢起来的。
侧卧前后踢腿：同样的，如果髋部没有发力的话，侧卧前后踢腿也是实现不了的，踢出来的只有小腿。
这个训练的目的：是为了找到正确髋部发力的踢腿方式，很多人不会正确的髋部发力，主要是踢腿的时候只是膝盖以下在动，而不是整条腿的运动，这样在水中的表现就是，自由泳打腿的时候滔天的巨浪、浪花滚滚；声音是惊天动地、雷声轰鸣，却不走水或者走水很慢，自己还累得要死，做了半天无用功，白白地耗费了体力！
仔细观察游泳健将，或者游泳高手，没有一个人的自由泳游得是惊天动地、声势浩大的，都是竞赛时劈波斩浪、要么就是悄无声息、安静得像一条鱼一样，悄悄地在水中滑行，但却都是非常地走水，速度是非常快的。
二、水中练习
如果你自由泳游得时间足够多、足够长、足够熟练的话，你就能感觉到自由泳的打腿，其实就是在水中“走路”！我们走路的时候，其实都是先从髋部发力，然后大腿带动小腿迈步向前的。
你试试只用膝盖以下的小腿向前迈步，是个什么样子？一定是步子很小、很慢的！跑步，是髋部发力最明显、用力最大，步幅最大的，是整条腿都动起来的最明显的例子，而光用膝盖以下的小腿是跑不起来的。
仰卧踢腿：如果你有能力，可以试着仰面躺在水上踢腿，去感受“髋部发力”整条腿上踢下压，是一种什么样的效果和感觉；而只用小腿踢水，又是一种什么样的感觉？一定是前者的推进力大、速度快；而后者推进力小，速度慢。
俯卧后踢腿（向上踢腿）：俯卧后踢腿，重点在后踢腿上，整条腿用力向后踢，也就是向上踢腿，去感受半边臀部也被带动起来的感觉，如果半边臀部没有被带动起来，那么髋部发力就没有做到位，也不是整条腿在踢水，可能只是小腿向上踢腿，也不会有明显的走水的感觉，而且小腿会出现与大腿垂直的现象，这在自由泳中是不对的。
侧卧前后踢腿：这一步也是自由泳学习所必须训练的一步，这一步髋部发力做到位了，走水是很快的，侧卧前后踢腿是最能让人感觉到和在陆地上走路是一样的那种感觉。
